All Dag bréngt eisen Kierper Energie op d'Erwiermung vum Kierper, d'Verdauen vun de Liewensmëttel, wéi och d'Wuessgefaarf, d'Nägel, d'Loft an d'Häerz behalen. Déi biochemesch Prozesser, déi an eis kommen, erfuerderlech och Energie. Da gëtt Kalorien konstant gebraucht, och wann mer schlofen.
Awer trotzdem, verschidde Leit, déi vill Zäit an der Gymnastik verbréngen, kënnen net Gewiicht verléieren, an e puer hunn ni Sport gemaach, awer si bleiwen dënn. Wat ass d'Fro? De wesentlechen Metabolismus befaasst den Prozess vum Gewiicht ze verléieren - d'Indikatioun vun der Intensitéit vum Energieverbrauch. Dëst ass d'Quantitéit vun Hëtzt déi generéiert an engem Rescht vu Rescht a Thermeschefort. D'Fraekommissioun ass manner wéi dee vun de Männer, ongeféier 10-15%. Och den Basisstéckstoff verglach mat Schnëtt a bestëmmte Krankheeten.
Kälte fir Hëllef
Den gréissten Deel vun de Kalorien ass eisen Kierpergewiicht d'Betreiung vun der konstanter Kierpertemperatur. An dat ass bei normale Raumtemperatur. A wann Dir d'Temperatur vun der Loft op 10-15 Grad sen, da gëtt de Konsument vu Kalorie fir zwee oder dräi mol erop. Et ass derwäert ze notzen an datt et op der Erhëtzung vun der Kierperergie haaptsächlech vu Fettgeschäft op 90% verbraucht (den Ënnerscheed vun de physikalesche Lasten, déi de Kärbuthabener kascht). Dofir ass de Fall a Wanter déi gréissten Fett am Kierper.
D'Experten recommandéieren de kal an der Zäit ze installéieren d'Temperatur am Raum net méi wéi 25 Grad. Da sidd Dir net zevill Iwwerreakt. Een Spazéiergang an der Keelt hëlleft 100 Kalorien erof an 10 Minuten! Awer sou spadséiere wéi d'Regel, zitt direkt an de Frigo. Dofir probéiert de Kierper fir dat wat et gemaach huet. Mee hei kënnt Dir e klengen Trick ophalen - iessen et gutt, awer net fetteg iessen: Pommes Fritt, Mëllech, lecker Kaffisuppe, a sou weider.
Waasserproblemer
Fir Kalorien am Summer ze verbréngen, musst Dir kallech Iessen a Gedrénks iessen. De Kierper wäert méi Energie benotze fir se am Mier ze waarméieren. D'Wahrheet ass ganz kleng: fir een Glas um 10 Grad ze waarm, gëtt just 0,2 kcal gebraucht. Mee well am Summer drénken mir vill Waasser, bis zu zwee Liter pro Dag, et wäert ongeféier 200 Kalorien sinn. Mat deemselwechte Waasser kann de Kierper d'Kalorie verbréngen net nëmmen bannenzeg, awer och dobaussen. Zum Beispill, de Code Dir schwammen. Well d'Waasser méi kalmer ass wéi d'Lofttemperatur, wann Dir schwëmmt Dir zwee Mol méi Kalorien wéi wann Dir leeft. Och no enger hallef Stonn vun de bësseg Schwammen ass Dir e Minimum vu 200 Kcal verluer.
Einfache Beweegunge
Zousätzlech zu Wiederkonditiounen gëtt de Prozess vu Gewiicht vun der Belaaschtung vu motoriséiertem Aktivitéiten beaflosst. Och déi onbestëmmend Muskelkontraktiounen oder hir statistesch Aarbecht fir eng Positioun ze halen verbesseren d'Energiekäschten gutt. Just Sëtzen, verléieren ech ongeféier 30 kcal pro Stonn. A wann Dir Strécken oder Bauen maacht, kënnt Dir säint 100 Kalorien verléieren - well d'Schëlleren an d'Waffen behaapten, d'Fanger bewegen, den Apogee ass méi schwéier ze halen.
Deeglech Aktivitéiten, déi eis hëllefen, Gewiicht ze verléieren
- D'Hausschonung ass nëtzlech fir ze botzen, well Dir net nëmmen d'Appartement net gutt schmaacht, awer Dir kënnt e puer honnert Kalorien ofhuelen. Och déi meeschten Iwwergängstoffer: Staubsaug, Dreemt de Buedem, Klapplacken, Wäschen, Wäschmëttelen oder Fensteren hëllefe fir ca. dräi honnert Kalorien ze brennen.
- Shopping ass eng léif Aktivitéit fir vill Meedercher, déi vill Virdeeler bréngen. Fir méi Kalorie ze verbrennen, ass et besser fir an engem riesechen Hypermarkt ze fueren. Fir eng Stonn Dir kënnt 250 Kcal losgehalen. A wéi och do kann hien selwer eppes Neies kaaft.
- Kanner an Déierere ginn vill Kalorien vun Iech. Wann Dir eng Kat oder eng Hund hutt, spille se net mat hinnen, net nëmmen doheem, awer och op der Strooss. Wat Dir méi virgeet, wat méi Energie Äre Kierper verbréngt. Stonn aktiv Walk an engem Hund op der Strooss kann komplett an der Gymnastik ersat ginn a vypotratite bis zu 400 kcal. Wann Dir Kanner hutt, da kënnt Dir fir eng Spadséier méi Kalorien verbrennen. Zum Beispill, wann Dir versicht Äert klengt ze léieren, e Vëlo z'erwaarden, Spiller ze spillen oder e puer Übunge maachen.
- Elo weess ech, datt all Fra, déi hir kleng Hitchen kennt, net vertraut duerch härst, wéi schwéier et ass. Fouss mat dekorativen Planzen a Blummen hëlt e bësse Energie (bis zu 350 kcal pro Stonn). A wann de Gaart grouss ass, dann ass et néideg fir all Dag ze schaffen. Déi Leit, déi vill Zäit op hirem Site verbréngen, këmmeren sech ëm e puer Deeg méi wéi 1 kg.
- Rest. Net all d'Leit erlaben dech ze iwwerstoen Kalorien. Hei gëtt alles vun Iech an Äre Temperament ofhängeg. E puer vun eis léiwer aktiven Rescht, a wéi eng Séillechkeet a komplett Entspanung. E puer kënne méi laang am Strand ënnert engem Dach bleiwen, anerer aktiv aktiv am Meer a goë weider Ausflich. Awer och wann Dir net ze vill sinn, vu ville honnert Kalorien kanns de ëmmer nach läschen. Wann Dir awer wierklech während der Rouerecht eng gutt Form kritt wëllt, ass et ëmmer interesséiert a wat do ronderëm Iech geschitt.
- Office. E puer vun eis sinn all Dag an enger Plaz. Och wann Dir eng Büroaarbecht hutt. Vläicht och, ouni ze bemierken, fänkt Dir an de kommende Deeg méi wéi zu Hause. Zum Beispill, e puer Mol an der Stonn kriss du e Sesselloss fir Äert Been ze sträichen, du gitt, klickt d'Treppléck, mécht dech selwer, ësst a takadale. Sitt beim Dësch gesat, Dir maacht vill Beweegungen, versicht eng praktesch Plaz ze fannen. Also, fir e Dag vum Büro kann Dir 300kcal läschen, amplaz näischt méi.
Pleasant mëscht
Kalorien ze bréngen kann aus den einfachsten, awer ganz sympathescht kleng Saachen sinn. Zum Beispill, mat enger Fünfminutten Gespréich op engem Handy, verléiert Dir 20 kcal. A wann Dir an der Konversatioun och weiderfuere gitt, add nach aner 10 op d'Zuel. Wann Dir gär op e Musicalinstrument sangen oder spillt, da gitt et esou oft wéi méiglech. Forty Minuten vun dësen Übungen hëlleft Iech fir 100 Kalorien ze läschen. Kreativitéit wäert och e positiven Effekt op de Verloscht vu Kalorien hunn.
Mat Kussen a Geschlecht kanns du vu 30 bis 150 Kalorien pro Stonn brennen, awer net manner effektiv sinn déi gewalteg Emotiounen, déi kënnen entstoen wann Dir en Film kuckt, e Buch liesen, an der Léift erkennen. D'Iwwerschwemmung vum Blutt op d'Gesiicht, d'Schnellkeet vum Kierfecht, heiansdo souguer d'Tränen an d'Aen - all dës sinn Zeeche vun engem beschleunegen Metabolismus vun Stoffer an eisem Kierper. Strong emotional Erliefnesser kann et duerch 5-10% beschleunegen. Duerfir gi vill beginn e Gewiicht ze schnell verléieren, wann se an d'Léift falen oder se gescheed hunn, erliewen si Stress.
Mir wënschen Iech, léif Meedercher, datt an Ärem Liewen et méi positive Emotiounen kéint hunn, déi Är Figur géif aféieren an ze schlimmer maachen. Awer wann dës Emotiounen net genuch fir Iech sinn, da loosst d'extra Kalorie an aneren einfachen, awer effektiv Weeër ze läschen. Zum Beispill, gitt op Är Famill, gitt an d'Appartement méi oft, verbréngt Zäit an der Natur, zeechnen, Danz, Shopping, a sou weider. Mat der Hëllef vun all dësen alldeeglechen Aktivitéiten kënnt Dir vill Kalorien verbrennen a vill Spaass hunn.