Live fir Iech selwer
Léiert eis déi berühmt franséisch Actrice Catherine Deneuve. D'Fransousen erlaaben eis op der Héicht vum Aarbechtsdag Dag 2 Stonne Mëtten, déi längsten Feierdeeg an der Welt. Mir brauche rëm a schaffen esou datt all dëst Genoss ass. Wann Dir Sport haasst, musst Dir net selwer an der Gymnast vergläichen, du wäerts nëmme rosen a midd dovun. Awer wann Klassen ze héich schwiereg sinn, musst Dir e Timeout maachen.
1. De Fitnessstudio waart op Iech
Oktober an November sinn net als léifsten Méint fir eis Awunner. Mir sinn net sou aktiv, well eise Kierper méi Kalorien op Erhuelung vum Kierper verbréngt, well et Stress erreecht, verglach mat der Summerperiod vun der Zäit. A mir sinn trotz allem, mir goën op Miwwelen, mir si gezwonge fir eng wuertwiertlech aus engem Stäck ze engagéieren, wann mir krank sinn oder e Kriibs ginn.
An e puer vun eis gleewen datt nëmme mat enger gudder Belaaschtung de Kierper de kale Kult kënnt. Awer d'Dokteren soen net domat averstan, si behaapten, datt d'Immunsystem méi séier mat Krankheeten méi séier mécht, wann et net betount gëtt. A wann Dir net vu Krankheeten erholt sidd, musst Dir méi friddlech Suen ausstatten. Dës Übunge kënnen am Bett gemaach ginn. Wann Dir net mueres opstinn, gitt op enger kaler Strooss, kënnt Dir Iech selwer a Kriibs erwëschen, just mat dësen 6 Übungen ze stellen.
1 Übung "Schwammen"
Mir leien op der Bauch, riicht eis Arme weider, eis Beem gëtt op d'Breet vun de Schëlleren gesat. Op der Aushalung, huelt de richtege Been an d'lénks Hand um 30 Zentimeter, an an dëser Positioun si mer 10 Sekonnen opgespaart. Duerno wäerte mir zréck an d'Startplaz goen.
2 Bewegung "Kick on the side"
Lie op der rietser Säit a streckt Är riets Arm am Bett. Mir leeien eis lénks Hand a virun eis. Halt Äre Kapp direkt, schreift se net op d'Schëlleren. Fänkt zwou Féiss an der selwechter Zäit fir e puer Sekonnen an zréck an d'Startplaz zréck.
3 Übung "Shoulder Bridge"
Léck op der Réck, biegen d'Knéien, füu Äre Féiss op der Breet vun den Hips. Hänn streckt laanscht de Kierper. Op Exhalatioun gi mir an de Mëll ze zéien an huele de Becken langsam op, sou datt se op d'Been sinn. An e puer Sekonnen lass geet et.
4 Übung "Pose vum Strap"
Mir leeën op de Bauch, mir wäerte eis Fanger op de Féiss a Ellbogen op de Buedem sëtzen. Fuert bis op d'Breet vun de Schëlleren. Bei der Inhalatioun zéien mir am Bauch an däischter den Pelvis aus dem Buedem, sou datt de Kierper eng direkt Linn ass. Verléiert an dës Positioun fir e puer Sekonnen.
5 Ausübung "Pulling the legs"
Lie op ärem Réck, Är Arme laanscht dem Läffel, héicht Äert Been, biegen se an denger Säit. Op Aushalung strapazéiert den Been a zitt et vir. Lénger an dëser Positioun an zréck an d'Startplaz zréck.
6 Ausdehnung
Mir béien eis Féiss, mir setzen op den Fersen. Mir dréckt den Kapp op d'Knéien, d'Hand sträichen no vir. An dëser Positioun bleiwen mir an der Vergaangenheet, a mir si an d'Startplatz zréck.
2. Japanesch Massage fir den Teint ze verbesseren
D'Schéinheet vun der japanescher Fra ass en kontroverse Problem, awer wat fir d'Gesondheet vun den Japaner kann dat geléiert ginn. Vläicht probéieren ech eng Massage ze maachen?
- Mat den Tipps vun der Mëtt an der Indexfinger vu béide Hänn lues wéi et war, "zeechnen" e richteger Linn vum Zentrum vun der Stier an d'Tempelen.
- Mir maachen zéng Spiralbewegungen laanscht d'Aebréi.
- Mir verbréngen 15 mol vun der Nues op den Tipp an der Nues, an 15 Mol - zesummen, op all Säit vun der Nues, vu de Flilleke vun der Nues op d'Bréck vun der Nase.
- Fëllt 10 Schlag aus dem Kinn an d'Flilleke vun der Nues - zu den Tempelen a vun den Aulkunge bis an d'Inhalung vum Aaen an op d'äussert Ecke vum Auge.
3. Am Dag vu 15 Minutten laachen
Laughter schwäermt de Schmerz, verbessert d'Funktionéiere vum Zirkulatiounssystem, stabiliséiert d'Aktivitéit vum Gehir. Wëssenschaftler vun der amerikanescher Universitéit hunn berechent, datt 27 Sekonne Laachen den Drock op normal ass, wéi eng zéng Minutten Meditation. 15 Minutte Laachen verbesseren de Bedingunge vun Ären Bluttfässer an hëlleft den Kierper mat de Stress.
4. Ofgrenzung géint Gripp
Zäit fir eng spéider Grippe ze kruten Enn Oktober - Ufank November. Mä am Dezember gëtt et ze spéit. Viru kuerzem hunn d'Dokteren, Virologen observéiert, datt d'Impfungen d'Risiko vun der Krankheet reduzéieren.
5. Peeling
Am Hierscht ass et Zäit fir Peel- an Ekspoliatiounsmethoden ze maachen, an och mat Pigmentplazen ze kämpfen. Dës Prozedur muss Äre Kierper a Gesiicht erblécken.
Kaffi Scrub
Mix 2 Téi Mësch Kaffi, en halleft Glas e Meter Salz a 2 oder 3 Icedeljen vu Massagen. No engem waarme Duschen, an engem breede Sweat, e drëtt scrub. Dann wäschen et mat Waasser a léiwer d'Lieblingsstëftung.
6. Zuel d'Keelt
Wann eng Persoun e normalen Zoustand vun Immunitéit huet, da gëtt 4 Kälberen pro Joer d'Maximal fir eng Persoun.
Wann Dir eng kal méi ze fangen, da musst Dir Moossnahmen huelen fir d'Verteidegung vum Kierper ze verstäerken. An dësem Beräich muss Dir en Dokter konsultéieren, wéi wat, Vitaminnen ubitt, a wéi Dir Är Immunitéit heelt.
7. NÄHEN Zäit un der Aarbecht
Laut Statistiken hunn déi meescht Büroaarbechter iwwer Iwwerstonnen. An den Psychologen berod Iech fir Iech ze verwäerten. Dir musst um Rennen op der Karrierele stoppen. An enger vun den bewölkten Deeg, bleiwen zu Hause, e Feierdag fir Iech selwer, och wann Dir de Boss iwwer eng krank Tatti léien muss ...
8. Huelt Iech en Bad
Fir Stëmmung ze verbesseren an Ersatzstécker virum Schlofzëmmer ze entlaaschten, bast e bësse essentiell Ueleg. Toning Effekt ass berühmt - Rosmarie, Orange, Muskat, Jasmin.
Dëse Effekt - Sandelholz, Ingwer, Lavendel, Bergamot.
Sou datt d'Haut silk a sanft ass:
Bereet d'Kompositioun vun 2 Tonnen Mineralwasser, 6 Tropfen Lavendel Ueleg, 1 Tropoën vun erhéngtem Ueleg. 1 Tropfen Jasminnöl, ½ Téi Mëllechpudder, 1 Iesspärel Glycerin, eng halleft Schaf Olivemol an 1 Ee.
Den Ee gëtt mat Mëllechpuder, Glycerin, Olivenueleg vermëschen an dann aromatesch Ueleg virbereeden a mir alles mat enger homogener Mass huelen. Fuert e bësse Waasser a séier an de preparéierten Bam. D'Waasser sollt net ganz waarm sinn.
9. Fëllt Äert Haus mat Parfumen
Wann Är Famill ofstëmmt, Dir kënnt de ganze Haus mat Ärem flotte Geroch fëllen. Fir Zëmmerexperten recommandéiere Eucalyptus (wann Dir Kalle kënnt vermeiden), Vanille (erhéngert d'Stëmmung), Sandalen (kalme).
10. Fannt déi Prozeduren am SPA Salon
An de Schéinheetsinstituter fannt Dir verschidde Entspanungsprogrammer, dorënner d'Bäimëschten, d'Feuchtigkeit, d'Entspanung masséieren. Et muss just eemol de Mount gemaach ginn.
11. Sicht d'Sonn
Fir physesch a geeschteg gesond ze bleiwen, muss eng Persoun Sonnestäschen 1 Stonn am Dag huelen. An eise Breedegraden ass dëst problematesch, wou d'Sonn am Oktober ofgeholl gëtt, awer net opgeriicht ginn, et ass ëmmer e Wee aus. Wann Dir keng Kontraindikatiounen hutt, da kanns de Solarium besichen. Wann dat net aus irgend engem Grond ass, ass et net néideg, d'Geleeënheet ze vermeiden fir e Spadséiergang an der Mëttespaus an der frescher Loft ze goen.
12. E Glas Wäin
An de roude Wäin enthält eng Spezies vum nëtzlechen Elementer. Hei ass en Magnesium nëtzlech fir d'Häerz, d'Eisen, d'Erhale vun der Anämie, d'Aminosäuren, déi néideg sinn fir de Schutz a fir den normalen Zellwachstum. Louis Pasteur genannt Wäin e gesonde Gedrénks, wann net iwwerfuerdert sinn. Et sollt een sech un d'Fransousen erënneren, déi souguer während der Aarbechtszouge selwer net e Glas Wäin verleegnen, während se praktesch net vu kardiologesche Krankheeten leiden.
13. Ernährung
Am Hierscht wäerte Dir net vill bewegen an Dir wëllt e séissen, kënnt Dir e klenge Feier maachen. Dir kënnt d'Internet surfen fir speziell Zentren, wou Dir individueller Programmer fanne wäert, a këmmere sech ëm Är Ernärung. De spezielle Service selwer wäert virbereeden a fir Iech Iessen fir Iech doheem virbereeden. Natierlech kënnt et vill méi deier wéi wann Dir selwer selwer kaaft hunn a kuken. Awer wann et esou eng Geleeënheet ass, firwat net?
14. One Stop op Fouss
Eng wonnerbar Manéier fir gesond Spazéiergang am Hierscht ze maachen. An dësem Fall wäert Dir Muskelen bremsen, Är Stëmmung erhéijen, warm ginn. A laut Experten, wann Dir 2.000 Schrëtt am Dag huelen, an dëst ass en Duerchschnëtt vu 15 Minutten zu Fouss, Dir kënnt net Gewiicht gewinnen.
15. Sech sécher fréizäiteg ze iessen
Wann Dir fir de Kaffi am Mueren eng Kaffisfudder benotzt gëtt, an Dir fillt Iech net am Mueres iessen, kënnt Dir dës Situatioun mat Fruucht Salden fixéieren. Dëst ass op Iech selwer erlieft, wann Dir Är Liiblingsiessen benotzt, de Appetit erëm erëmfonnt.
Huelt Kiwi, gréngen Apfel, Biren. Een Kiwi Kiwi enthält eng Tagesnorm vu Vitamin C. Sechs de Salat mat Joghurt an d'Nëss op d'Spëtzt. Da gëtt de Vitamin Hager op Null reduzéiert.
Elo wësse mir wéi d'Fraen d'Gesondheet geséchert ass. Verréckt e bësse bis. Mir sinn nëmme Fraen, a verlangen net dat onméiglech. Mir brauchen net d'Bild vun eiszeger Dammen, déi ni krank sinn, net traureg oder falsch sinn.