1. Äert Gedäisch
Jogging ass net eng ganz agreabel Aktivitéit, awer ganz nëtzlech, well net nëmmen de Kierper selwer trainéiert, awer och d'Erënnerung. Wéi gëtt dat geschitt? Laut der Untersuchung vun amerikanesche Wëssenschaftler, no enger 15-minütiger Ausrutschung an der spezieller Departement vum Gehir, déi fir d'Erënnerung verantwortlech ass, erhöht de Wuesstum vun den Nerve Zellen. Wéi erwaart Experimenter op Ratten, méi mobil Leitner, Signaler a besser Orientéierung am Weltraum wéi hir inaktive Kanderen. Wann Dir net Frënn mat Topographie an an engem ongewéinlecher Ëmfeld drun erënnere bass, verspriechen ech mat der deeglecher Route vu Joggen ze starten, a da wäert d'Erënnerung verbesseren.
2. Blueberries fir Erënnerung
Blueberries gi mat vill nëtzlech Eegeschafte gekierzt, et a normal bloosen Zocker, a Visioun verbessert a sou weider. A méi kuurz Zäit sinn d'Wëssenschaftler e Virdeel am Blaubeeren fonnt, et verbessert d'Erënnerung. Fréier Leit während dem wëssenschaftleche Experiment hunn dräi Méint an der Rei mat dem Jus vu frësche Bluereeg. Seng Gedächtnis huet sech verbessert verglach mat enger aner Kontrollgruppe, déi e Placebo geholl huet. Dat selwecht Experiment weist datt d'Blueberry Juice well mat Depressioun kämpft. A lues a gudden Noriichten, wéi d'Dokteren, sinn déi frësche Beräicher vu Blaercher keen Ënnerscheed aus gefruerenen Beeren. Vergiesst d'Strooss zu Ärem Supermarché a kaaft Kaugesuche.
3. Bonbons gi Vitamine fir Erënnerung
Dir hutt wahrscheinlech méi wéi eemol bemierkt datt Äre Kapp ufänkt besser ze iessen no enger Schocki ze iessen oder drénken Kaffi mat Zocker. Dir kënnt e süchteg Séisswueren an der Ernährung bezeechnen, als Mëttel fir d'Erënnerung ze verbesseren. A well all Glucose stimuléiert d'Gehiringadministratioun, déi fir Erënnerung responsabel ass. Dëst ass eng vun den agreabele Weeër fir ze vergiessen. Mee hei musst Dir vläicht beuecht ginn, erënnere wéi d'Extra Pounds, wann Dir d'Confetotherapie mëssbraucht, d'Extra Pounds an den Hips stinn.
4. Starke Schlof
Dëst ass net Neiegkeeten dat Schlof ass déi beschten Aushuelung fir vill Krankheeten. Dëst gëllt fir d'Meeder Gedächtnis. Well während engem séissen Dram gëtt d'Informatioun fir den Dag erhéijen iwwer vill Regaler ausgebreet, a féiert vu temporär bis déif Gedächtnis. Wann Dir e laang Traum un engem onverständlechen Luxus ass, dann op d'Aarbecht méi Koup Bremien arrangéieren. Pausen, hëlleft Ären Gehir, et ass vill besser, d'Informatioun ze kréien. Awer net mëssbraucht ginn, well de "béisen" Chef gëtt Froe firwat Dir Dir vill Zäit iwwer eng Taass Kaffi an der Kichen këmmert. An de Begrëff, datt all dat wat Dir fir d'Erënnerung mécht, ass et net wahrscheinlech fir hien dovun ze iwwerzeegen.
6. Kaffi ass nëtzlech fir d'Erënnerung
Fir d'Verbesserung vum Gedächtnis ass Kaff oder Teepass. Téi ka gréng oder schwaarz sinn. Dëse Getränk behält e spezielle Substanz an de Zellen, et gëtt aus der Zelle an d'Zell-Nervenimpulsen an de Gehirerinnerungszentren. Kaffisleen kënnen dergéint bleiwen, obwuel een awer seet, datt Kaffi nëtzlech ass. A wa mir awer soen, datt de Kaffi de Gedächtnis verbreet huet, veruersichen och eis d'Tatsaach, datt Drénke mat Kaffi dat Dramus ëmbréngen, iwwer déi positiv Eigenschaften, déi mir schreiwen an och de Nervensystem befaasst hunn.
Wat ass eis Erënnerung a wéi soll et trainéieren? D'Erënnerung et ass néideg fir ganz suergfälteg ze behandelen. Si kann hëllefe bei engem entscheedende Moment a kann kapiskomm sinn.
D'Gesetzer der Erënnerung:
1. D' Erënnerung trainéiert net, wéi kennt Dir Muskelen ze trainéieren? An dës "Memoratioun" féiert näischt zu Gutt. Mä systematesch Betreiungsinstanzen ënnerstëtzen d'Manifestatioun vun de Fäegkeete vu rationalen Réckrhythmus an Erënnerung, hëlleft Iech besser d'Material ze navigéieren, erlaabt Iech méi déif an d'Essenz vun den Fakten z'entdecken. Dëst wäert d'Muecht iwwer d'Prozesser vum Gedächtnis stäerken. Verbesserungen am Gedängt kënne mateneen an alen Alter geliwwert ginn, et ass just néideg, datt déi subjektiv Muster vum Gedächtnis gebraucht sinn.
2. Dir musst e klengen an déif Événement kréien aus deem wat Dir braucht fir ze erënneren. Wéi eng Kamera léisst net Fotoen am Nebel, also kann d'Mënschheet de Bewosstsinn net vague Impressiounen halen.
3. Impressioune si mat der Phantasie verknäppt, wéi all Techniken, déi Iech imaginativ Denken an Phantasie entwéckelen, kënne nëtzlech sinn fir d'Erënnerung.
4. Eenfach Evenementer am Liewen, wann eng Persoun eng staark Éducatioun mécht, da si se laang gedauert, fest an direkt. No ville Joere kënnen a Kloe vu Kloerheet an Klorheet handelen. Méi interessant a komplexer Evenementer eng Dose vu villen erliewen, awer si beäntweren net laang an der Erënnerung.
5. Et gëtt genuch, fir d'Veranstaltung nëmmen eemol ze erfeieren, mat enger gewëssener Opmierksamkeet ze maachen, sou datt spéider an der Zukunft seng fundamental Momenter richteg sinn a richteg präziséieren.
6. Wat eng Persoun ganz interesséiert ass, ouni Schwieregkeeten, ass erënnert. An dëst Muster manifestéiert sech an de Reifejänneg.
7. Ongewéinlech, frësch, selten Andréckunge sinn besser erënnert wéi déi, déi gewéinlech sinn a séier feststellen.
8. Wann Dir konzentréiert sidd op Material, deen Dir studéiert, erlaben et eng Persoun fir de Gedächtnis op d'Wahrnehmung vun potenziell nëtzlech Informatioun ze konzentréieren an hir Aufgab ze konzentréieren.
9. Fir Iech besser ze denken, dat Dir musst et net ze laang widderhuelen, ier Dir do schlofe geet. Duerno kann dës Informatioun besser am Gedätsch sinn gespäichert ginn, et gëtt net mat aner Andréck gemëscht, déi am Laaf vum Dag op ongeféier aner iwwerlagert sinn, bemierkbar mat der Memoriséierung an der Ofsécherung oppassen.
10. Iwwert dës Situatiounen, déi e gléckleche Spuer an eisem Gedächtnis verlooss hunn, denken mir méi wéi iwwer aner aner Evenementer. In der Regel, positiv Emotiounen zum Erënnerung beitragen, an negativ Emotiounen hënneren.
11. Wann, am Moment vun der Memoriséierung, eng Persoun an enger depressiv oder opbessereg Stëmmung ass, da wäert d'künstlech Restauratioun vum entspriechenden emotionalen Zoustand erënneren.
12. Kloer visuellen E impressionnant ass dauerend. Awer Impressiounen, déi mat der Hëllef vun enger grousser Zuel vu Geescht Organer erakommen sinn, sinn am Geescht souguer d'Material besser. Lincoln, wann hien eppes erënnert, eppes liesen, lauschteren, fir datt d'Perceptioun och héieren a visuell ass.
13. Aichtlechkeet a Kéier erëm Erënnerung. Wann Dir eng Persoun froen fir d'Aen ze schécken an d'Fro vun der Form a vum Objekt ze beäntweren, da wier et onwahrscheinlech, datt hien dës Fro beäntweren, obwuel hien e puer Mol gesinn huet. Vill Leit kënnen d'Fro net beäntweren, wat ass d'Ziffer um Dialekt vun hiren Aueren, déi sech aus 6, der arabescher oder räich Figur illustréiert. Obwuel si sech op d'Auer honnert Mol kucken, hunn se sech net erënneren.
Widderhuelung vun der Mamm vum Léieren
Den Dale Carnegie hält d'Wiederhoeden als "zweet Gesetz vum Erënnerung", en huet e Beispill datt d'Tausende vun muslimesche Studenten de Koran am Herzen kennen, ongeféier d'selwescht Gréisst wéi den Neen Testament, a mat der Wiederhuelung erreechen. Mir wäerten alles erenneren, wat mir wëllen, wann mir et esou oft erëmfannen. Déi méi Informatiounen déi Dir hutt, déi méi Wiederholungen musst Dir erënneren. Ganz Material, et ass besser ze erënneren, wann et an Deeler zerbriecht gëtt.
De Widderhuelung vun engem geléiert Material, fir seng Erléisung, ass manner produktiv wéi wann esou ee Widderhuelungen iwwer eng gewëssen Zäit matgedeelt sinn. R. Burton Interpreter "Thousand and One Nights", huet 27 Sprooche gesprach, hat awer ni d'Sprooch studéiert, vill manner praktizéiert an et huet méi wéi 15 Minutten, well hien huet seng Frëschheet verluer.
Eng nei Wiederholung hëlleft besser ze wëssen, wat scho geléiert huet. Wann Dir d'Opmierksamkeet op den beachtleche Objet zouhëlt, da kënnt d'Unzuel vu Wiederholzen, déi Dir braucht, mat hirem Häerz ze léieren. Et ass besser, méi Wiederholungen am Ufank a Enn vun der Memoratioun wéi an der Mëtt. Wann Dir d'Wiederholunge bannent engem Dag verdeelt, wäert dat zu enger Zäitersparnis vun 2x vergläichen, am Verglach mat dem Fall wou d'Material léiert mat Häerz.
Wéi kann ech d'Erënnerung réckelen?
Mënschleche Gedächtnis ass e unique Phänomen. Et gi puer Typen Erënnerung an de einfachsten onseleleelegen Organismen. Mä d'Leit beschwéieren nëmme Gedächtnisverloscht. Wéi kënne ech d'Erënnerung verbesseren a bewäerten?
Wat ass Erënnerung?
Et ass sou ee Besëtz vum Gehir, fir ze informéieren, ze späicheren an ze produzéieren. Mee et ass net kloer bis zum Enn, wéi d'Informatioun gespäichert a geléiert ass, kënnen d'Wëssenschaftler eng Kéier d'Geheimnisse vum Gedächtnis entdecken an duerno all Probleemer mat Erënnerung eemol a fir alleguer geléist ginn. Jiddereen erënnere sou eppes op seng eege Wee.
Typen Erënnerung
D'Leit gi gedeelten an déi, déi sech erënneren, wat se gesinn, déi déi besser erënneren, wann se héieren an déi, déi erënneren, wann eppes geschitt ass. Mémorial ass motor, auditiv a visuell.
Wat befaasst d'Erënnerung?
Verschidden Faktoren kënnen schwäerm ginn an d'Erënnerung erhéijen. Den éischten Fakt ass d'Wichtegkeet vun Informatioun, a wat méi wichteg ass fir eis, dest méi besser gëtt et eis drun. Dëst ass awer net ëmmer geschitt. Psychologer soen datt wann eng Persoun ëmmer eppes vergeet, da musst Dir soen wat psychologesch Problemer mat Informatioun ze verbannen, déi "vergiess" ass.
Mémorial ass vu Hormonen betrëfft. Wann den Niveau vum Östrogen mat gynäkologesche Krankheeten a mat der Menopause vergléngert, féiert dëst zu enger Verschlechterung am Gedächtnis fir Fraen. D'Erweidungsprozeduren ginn och duerch Schilddrüs Hormone beaflosst. A klenge Verloscht op hirem Niveau kann e Verdauung vu Gedächtnis verursaachen. Schilddrüs fir Drogen fir d'Hormonproduktioun brauche Jod, Zink a Vitamin B2. Mee am meeschten leider, hunn déi meescht Leit net genuch vu B-Vitaminen a Jod vun der Iessen. An dat ass net nëmmen eng Fro vun der Ernährung.
Liewensmëttel fir de Geescht
Et gëtt bewisen datt d'richteg Ernärung d'Erënnerung stäerkt. Bestëmmte Substanzen stimuléieren an beschleunegen déi biochemesch Prozesser, déi an de Zellen vum Gehir erspannen. Et ass néideg, datt dës Substanzen stänneg kommen mat Nahrungsmëttelproduiten an als Deel vu Vitamin-Mineral-Komplexen.
Lipoic acid
Dës Ernährungsergänzung gouf viru kuerzem vun engem Wëssenschaftler entdeckt. Et kann e Gedächtnis an Alter hunn verbesseren. Dës Säure an e klengem Betrag ass am Kierper gebonnen, et ass an der Hefe, Fleesch, Spinat vun der Brasse fonnt ginn. Awer vu Liewensmëttel fir eng genuch Quantitéit vu Lipoic acid ze kréien ass onméiglech, sou datt et muss an d'Form vun Additive geholl ginn. Den Effet ass méi effektiv, wann et en Deel vun engem Komplex vu Antioxidantien, Vitamin A an E.
Pantotheninsäure a Biotin
Dës Vertrieder vun der Grupp B presentéiere sech an Produiten zesummen, dank hinnen, Fette, Proteinen an Kohbhydraten ginn besser absorbéiert. Pantotheninsäure liwwert d'Relatioun tëscht dem Nervensystem an dem Gehir. Dës Säure ass a ville Produiten, awer et gëtt duerch Këndelen a Heizung zerstéiert. Fir eng alldeeglech Dosis vun der Sauer z'erreechen, musst Dir all Dag zwee an e halleft Schëlleren vu frëschem Weesspriecher ësst. Et wäert méi einfach sinn dës Komponenten aus Vitamin-Mineral-Komplexen ze kréien.
Thiamin (Vitamin B1)
De Mangel vun dësem Vitamine féiert zu schwieregen neurologesche Krankheeten. Bei schwaache Formen, Thiamin Mängel si markéiert duerch Schwächt, Depressioun a Reizbarkeet. Dës Vitamin verbessert d'Erënnerung, och bei Patienten mat schwéierer Krankheet wéi Alzheimer. Déi beschte Quelle vun dësem Vitamin wäert Somen, Nëss, Bounen, Getreide, Fettbraten. D'Dagesausstellung vun dësem Vitamins wäert et sinn, wann Dir e puer handvoll Nëss giess all Dag. D'therapeutesch Dosis kann aus Vitamin-Mineral-Komplexe kréien.
Vitamin B12 (Riboflavin)
Dëst Vitamin ass an der Synthese vu Schilddrüs Hormonen beteiligt. Riboflavin erhéicht den Zougrëff vun Energie an d'Gehiringzellen, verbessert d'Erënnerung vum Gedächtnis. Et gëtt an der Mëllech an séier an zerstéiert. Fir eng dagdeelt Dosis vun engem Vitamin, musst Dir op d'mannst 3 Brëll Mëllech drénken, a well de Vitamin bei der Lagerung zerstéiert gëtt, dann 6 Glace. Et wäert praktesch sinn, Riboflavin aus Vitamin-Mineral-Komplexen ze kréien, ausser si enthalen och Vitamin B6 an Eisen.
Vitamin B3 (Niacin)
E Zeechen vun engem Defizit vun dësem Vitamin ass e Verloscht vun Erënnerung a Mérite. Vill Niacin gëtt an Nahrung fonnt, déi reich an Proteinen hunn: Nëss, Fësch, Fleesch, Huhn. Heiansdo Nocken sinn mat Niacin angoettert, awer et ass net genuch vu dësem Vitamin an der Saach, Dir braucht 7 Coupelen gekacht Nuddelen, fir eng deeglech Bedingung.
Vitamin B12 (Cobalamin)
Vegetarier a Senioren brauchen dës Vitamin Supplement zousätzlech ze huelen. Symptomer vum Mangel vun dësem Vitamin sinn - Gedächtnisverlaf, Depressioun, Ersatzstécker. D'Quell vun dësem Vitamin ass Liewensmëttel vum Déiereschutz. An 150 Gramm vu guddem Schwäizer Kéis beinhalt all Dag eng Vitamin Dosis. Et ass néideg ze wëssen, datt e liicht Mangel vun dësem Vitamins en Afloss op de Kierper ass.
Vitamin C
Eng Vergréisserung vun der Konzentratioun vu Vitamin C am Kierper verursaacht 4-fache Zuel vun intellektuellen Fäegkeeten. Denkt net datt wann Dir Vitamin C iesst, kënnt Dir en Akademiker ginn. An all d'Mesure ass néideg a et ass net néideg fir d'Dosis ze iwwerschreiden. Beim Lagerung an d'Heizung Vitamin C séier brécht. Smoking zerstéiert de Vitamin. Vitamin C ass reich an donkel leif Gréngen, Päffertscher, Broccoli, Zitroun. Dir musst dëse Vitamin zousätzlech huelen, wann Dir an der Stad fëmmt an a wunnt.
Iron
E klengt Mangel an Eisen kann an Teenager reduzéieren d'Schoulausbildung, an bei Erwuessenen kënnen d'Opmierksamkeetsverhënnerung verursaachen. Eng gutt Quell vu Eisen ass Lamm an Rëndfleesch. Vill vill ass et an gréngem Geméis, Bounen, gedréchent Fruucht. Eisen gëtt gutt absorbéiert wann et kombinéiert mat Vitamin C. D'Präparatioun vum Eisen soll an enger Plaz gehal ginn, déi net fir Kanner zougänglech ass.
Iodine
Eng extrem kleng Mëlung vun Iodin ass vun eisem Kierper gefuerdert, awer e klengen Defizit verursacht gravitéiten Stéierungen. D'Bevëlkerung vu Russland leid de Mangel vun Jod an Nahrung. An Leit, déi iodesche Manko am Kierper hunn, ass de IQ 13 Prozent manner. Iodindefizit kann duerch Iodisieren vum Salz opgefëllt ginn.
Choline a Lezithin
Dës Verbindungen sinn Vertrieder vu B Vitamine. Bei der Aufnahme vu B Vitaminen braucht dat Nervensystem. Choline ass wichteg fir d'Entwécklung vu Kanner mental Futti.
Wéi verbessert a pflegen Erënnerung
Et ass einfach ze spueren a verbesseren Erënnerung. Vill verschidde Techniken, an Dir kënnt fir Iech eng Method déi Dir maacht. Dir kënnt Logemente liesen, Gedächtskarte ze drawen, Gedichter léieren. Reesendéngscht a kierperlech Aktivitéit entwéckelt och. Probéiert eng speziell Bewegung, déi 30 Sekonne gedauert. Fir d'Gehirzzone aktivéieren ze kënnen, wat fir Erënnerung verantwortlech ass, musst Dir op 30 Sekonnen vu synchronesche Beweegunge vun de Schüler vun deenen zwou Aen maachen. Déi, déi regelméisseg maachen eng Ausübe kënnen hir Erënnerung ëm 10% verbesseren, méi Wierder späicheren.
Awer elo wësse wéi d'Erënnerung duerch populär Mëttelen ze verstäerken. All Kéiers, kierperlech Aktivitéit, Oflehnung vu schlechte Gewunnechten, enger ausgeglachene Ernährung an e gesonden Lifestyle gëtt d'Erënnerung fir d'nächst Joer agehalen.