Iwwerall iwwer d'Leit schwätzen esou oft iwwer d'Wichtegkeet vun engem gesonden Lifestyle, datt heiansdo Dir dës Gespréicher schwéier halen. Jo, a vill Leit leeën e gesonde Liewensstil un an all Form vun Verbueden a konstanter Aarbecht op. Mee Dir wëllt alles einfach an direkt. An ëmmer ass jidderee vun eis et gutt, datt d'Dauer vun eisem Liewen haaptsächlech vun der Art a wéi se gëtt. Haut loosse mer iwwer d'Gewunnechten d'Liewen erhalen a firwat et sou wichteg ass fir se e puer vun hirem Verhalen ze maachen. Fannt all dës Gewunneegkeeten an Ärem Alldag a schrëttweis wärt Dir net beuechten, wéi Dir Iech benotzt fir e korrekten Liewensstil ze féieren.
Habit 1. iesse méi Uebst a Geméis
Jiddereen kennt d'alen Spréch: "Mir sinn wat mir iessen", also ass et net verwonnerlech datt déi éischt Gewunnecht mat Ernährung verbonnen ass. Setzt Är Ernährung esou vill frësch Fruucht a Geméis wéi méiglech, wat sinn déi wichtegst Quellen vun all nëtzlech a noutwendeg Stoffer fir den normale Liewe vum Organismus. Et gëtt ugeholl datt dës Leit, déi all Dag an hirer Ernährung eng genuch Zuel vu Fruucht a Geméis hunn, 60% manner wahrscheinlech vu kardiologesche Krankheeten leiden. Och an dësen Produkter ass eng grouss Zuel vu Antioxidantien, déi d'Alterung vum Organismus ze luesen. Besonnesch vill Antioxidantien an Spinat, roude séiss Pfeffer, Blaubeeën, Äerdbieren a Pflaechen.
Habit 2. Fruucht mat Héichwaasser oder all aner ganz Kriich
Oatmeal hëlleft net nëmmen fir Gewiicht ze verléieren, mä awer ëmmer de ganze Kierper heelt. Wann Dir stänneg Fruuchtpläng fir de Fruucht preparéiert (och fir Braunes Reis), da reduzéiert Dir de Risiko fir d'Entstoe vu Krankheeten vum Herz-Kreislauf-System ze reduzéieren. Et ass ganz nëtzlech fir ganz voll Kaff. Nahr ze iessen. Laut den neitste Donnéeën hunn d'Wëssenschaftler opgeléist, datt Vollmoundprodukter d'Begrëff an d'Entwécklung vum Bauchspeicherkrank verhënneren (Pankrekskriibs). Si vermeiden och d'Entwécklung vun Osteoporose an Demenz, déi haaptsächlech mat alterspezifesche Krankheeten betreffen.
Habit 3. iessen Fësch
A Fësch sinn ganz nëtzlech fir d'Kierperfettsäuren Omega-3, besonnesch vill vun hinnen sinn an de Saumon. Dës Substanzen hunn e positiven Impakt op de kardiologesche System. Wann Dir net gären Fësch, da benotzt se anstatt fir Nahrung méi Walnüssen, Flaxseed, och Canola, wéi dës Produkter och Omega-3 Fettsäuren.
Habit 4. Et ginn manner, mee méi dacks
Dëst Prinzip bezitt sech op de System vun der fraktioneller Ernährung. Dir léiert Iech un d'Tatsaach ze gewachsen datt Dir iessen an kleng Portiounen iessen, awer 5-6 Mol am Dag. Dëst wäert Iech hëllefen, Azovitéit, Diabetis, Problemer mat dem Magen-Darm-Tract, och d'Häerzkrankheeten ze vermeiden. Zousätzlech ass frakturförmeg Iessen fir Gewiicht ze verléieren. Fir ze iwwerwaarden Gewiicht ze schéissen, musst Dir net onbedreiwe Saache setzen, e Schlang oder e Apel ësst. Dir kënnt iessen, wat Dir wëllt, awer just kuerz.
Habit 5. Mëss méi
"Bewegung ass Liewen" - dës Phrase ass laang als echt erkannt ginn, well wann eng Persoun kierperlech Aktivitéit op mannst 30 Minutte pro Dag verleeft, gëtt de Risiko vum fréiméierte Doud ëm 28% reduzéiert. De ganze Geheimnis ass datt während der kierperlecher Ustrengung am mënschleche Kierper d'Zuel vu fräi Radikale nidem d'Zuel reduzéiert. Allerdéngs ass et net néideg fir an d'extremer - exzessive physesch Laascht op der Géigend ze lafen, kann schlecht fir d'Aarbecht vum Häerzmuskel sinn. Allerdéngs ass eng alldeeg hallefautlech Spazéierzäit kee Mënsch verletzt ginn a profitéiert nëmme gesondheetlech.
Habit 6. Always Gummi.
Laut ganz traureg Statistik sinn ongeféier 50% vun den Transportpassagen, déi zu engem Accident während dem Joer ëmbruecht goufen, net mat de Gürtel befestigt waren. Well eent vun den heefegsten Ursaachen vun Accidenter ass d'Distraktioun vum Chauffer fir eppes extraneous a Verloscht vu Kontroll iwwer d'Strooss. Dofir, wann Dir e Passagéier ass, befesteg ëmmer Äert Sécherheetsgurt an probéiert net de Chauffer aus der Strooss ze zerstéieren. Kënnt Dir Äert eegent Liewen an aner sinn.
Habit 7. Léieren ze relaxen
Wann Dir fir eng Regel all Dag Zäit fir sech ze entspanen an net iwwer eppes fir d'mannst eng hallech Stonn ze denken, da wäert Dir chronesch Mëssbrauch verhënneren a spuert Dir selwer vu Stress. Stress, wéi kakisvestno, befaasst den ganzen Kierper als Ganzes, well et ass net ouni Grond datt si soen datt "all Krankheeten aus Nerven" sinn. All Dag op d'mannst kuerz Ofléisen vun all Suergfalt an z'entspanen. Dir kënnt Musik lauschteren, stécken, sangen, bestueden, am Allgemengen alles maachen wat Iech hëlleft berouegen an ofzeschléissen aus all deenen Nove. Besser awer, léiere Meditatioun an dës Zäit fir d'Meditation ze widmen.
Habit 8. Schlooft sonnerlech a séngt.
En gesonden a genügend Schlof ännert d'Liewen a si ass laang bewisen. Leit, déi schlofen schlofen, sinn oft an all verschidde Krankheeten an hire Kierper schwächt. Et gëtt keng definitiv kategoresch Regel, wéi et drëms geet fir all Vollek ze schlofen - eent ass fir 5 Stonnen fir ze fillen a jemanden - 8-mi. Awer awer wéi déi allgemeng Recommandatioun, de Schlof vun engem Erwuessene sollt vu 6 bis 8 Stonnen daueren. Nieft der Dauer vum Schlof ass och seng Qualitéit wichteg. Wann Dir stänneg ofgefaasst gëtt, kënnt Dir iergendwann nawell gutt iwwernuechten. Fir gutt ass et néideg fir regelméisseg ze belästegen den Raum wou Dir schléift, et ass och ratsom, all d'Luuchter an all luuten Geräter auszeüben.
Habit 9. Fëmmt net
All Zigarette geräifft net laanscht, ouni datt eng Spur fir d'Gesondheet vum Kierper verletzt. Smokers sinn vill méi wahrscheinlech vu kardiologeschen a katarrhalen Krankheeten leiden, an och schwaach Lunge, an d'Gesiicht Haut wäert net op d'Haut vum Gesiicht ginn. Dofir, wann Dir net fëmmt, da gëtt ni gefeiert, a wann Dir fëmmt, verspriechen ech all Är Willenskraaft an Är Faarwen ze sammelen fir dës schiedlech Occupatioun opzehuelen.
Habit 10. Gitt net eleng
Versicht et ze laangt ze vermeiden. D'Léierpersonal mengt datt déi vollkommen gesellschaftspolitesch Isolatioun a längerer Einsamkeet net enger Charakteristesch sinn a kënnen zu Verstouss géint hormonell Balance an Depressioun féieren. Dofir sidd Dir all Dag laang net alleng wunnen. Rufft eng Frëndin oder souguer een normale Frënd, schwätzt, gitt fir e Besuch oder e Spadséiergank. Bleift et net als "Arroganz" vun Ärer Säit a fillt Iech verréckt datt se zevill intrusive ze maachen ass, well d'Kommunikatioun eng excellent "Heil" fir Depressioun a Verzweiflung ass, déi, wéi mir et scho fonnt hunn, e schlechten Effekt op d'Gesamtdauer vum Liewen hunn. Fir net lonely ze sinn, ass et net néideg, vill Frënn ze hunn, heiansdo gëtt et nëmmen eng Persoun, d'Gespréich mat der Iech hëllefe fir ze developpéieren an ze fillen.
An natierlech verspriechen Iech ëmmer a all Kéiers ze verspriechen, ze glécklech a liesen, vergiessen net d'Häerz an ginn net traureg Gedanken an verzeiwer Är Abuseren, well d'Verzeiung ass e kräftege Tool, dat Iech hëllefe loosse vun der Laascht vun de vergaangene Griewer ze hëllefen an Äert Liewen ze laang a glécklecht Liewen ze maachen.