Wiem wéi vill Vitamin?
Niewt eisem Liewen, de Besoin vum Kierper fir Vitaminen ass schwaach. An dat ass net iwwerraschend. D'Kanner brauchen ëmmer méi Vitamine pro Kilogramm, well se konstant wuessen a entwéckelen. Mä wéinst der Tatsaach datt d'Gewiicht vu Kanner kleng ass, sinn d'Figuren kleng. Wann e Kand 10-11 Joer erreecht, braucht hie bal d'selwecht vill Vitamine wéi seng Elteren.
Frae brauchen e bëssen manner Vitamine wéi Männer. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt mir eis kleng weineg wären, an eisen Wuesstum ass och manner. Déi Ausnam ass d'Period vu Schwangerschaft a Laktatioun. Zu dëser Zäit muss eise Kierper ongeféier 10-30% vun Vitaminen méi maachen, fir et méiglech ze maachen an d'Zukunft vum Kand.
Mat Alter um 10-20% reduzéiert de Besoin fir Vitamine, well de Stoffwechsel am Kierper verlangsamt. Mee si si méi schlecht absorbéiert. Duerfir sinn vill Dokteren déi d'Dosis net méi wéi 50 Joer al ginn. An d'Dosen vun e puer Vitamine ginn souguer vergréissert. Zum Beispill, Vitamin K. No 50 Joer ass et méi staark vum Eisorganismus synthetiséiert. Ech erënneren datt dësen Vitamine responsabel ass fir d'Blutzucker.
Loosst eis e bësschen kucke wat Vitaminnen ugeet, a wéi engem Alter mir besonnesch gebraucht ginn.
Ënner 35 Joer
Wann Dir an d'Kategorie vu Leit geet, déi net 35 Joer al sinn, sollt et op déi folgend Vitaminen opmaachen:
- Vitamin E (Tocopherol). Dës Vitamin ass wichteg fir Fraen a Männer. Et fördert d'normale Produktioun vu Spermatozoe bei Männer. Fir Fraen ass et awer fir d'Konzeption an d'Lagerung vum Fetus während der Schwangerschaft néideg. Zousätzlech ass Vitamin E e staarkt Antioxidans. Studien hunn eis gewisen, datt wann all Dag fir dësen Vitamin vun de Produkter am entspriechenden Betrag ze kréie kënnt, kann de Risiko vun der Herz-Kreislauf-Erkrankung um 25-30% reduzéiert ginn a verbessert psychesch Leeschtung um 36%. Och de Vitamin reduzéiert de Risiko vu Kriibs. Vitamin E gëtt aus Fett vum Geméisstand enthale, zum Beispill am Sonnenblumenöl, Soja, Senne, Erdnuss, Oliv. Ausserdeem kann et an Sprossen, Bliedergrénge a Sonnenblumensamen fonnt ginn.
- Vitamin B9 (Sonn, Folacin, Folsäure). Dës Vitamin ass ganz wichteg fir den Nervensystem an d'Entwécklung vum Gehirelt vum Puppelchen. Wann eng schwangere oder lactéierende Fra net genuch aus ass, da wäert den Neenborn Problemer mat dem Nervensystem hunn. Bei Erwuessenen ass dëse Vitamin och e wichtegt. Folacin ass néideg fir d'normale Funktioun vum Verdauvuet, Nerven- a Hämatopoietesystem. Fannt dëse Vitamin an de Blieder gréng Planzen. Am Ganzen 500 Waaxen vun all Zalot enthält eng Alldag vun B9. Et ass och fest fonnt an de Broccoli, Spargel, Spinat, Brussel Sprossen, Fleeschprodukter (besonnesch Vovyazhye oder Schoellerliver), Häre Kéis, Huesen, Hefegrouwen a ganz Kär.
- Vitamin B6 ass eng ganz dräi Vitamine, vereent mat engem Numm. Si spillt eng grouss Roll am Metabolismus vu Fett, Kuelegen an Proteinen. Nëmmen 80 mg Vitamin B6 pro Dag kann de Risiko vum myokardeschen Infarkt ëm 32% reduzéieren. Fir den gréissten Avance vun dësem Vitamin ze kréien, muss et mat Folsäure genotzt ginn. Déi meescht Vitamin B6 fënnt sech an net raffinéiert Cerealien, Nebenprodukter an der Leber. Good B6 gëtt vu Fleesch absorbéiert, virun allem aus Huhnliver. Vom Getreid an Hambier, ass et verschlechtert ginn, obwuel an dëse Produkter vill vill. Wann et waarm behandelt gëtt, brécht et. Dofir gëtt et besser, Raw a Geméis a Fruucht ze iessen, zum Beispill Bananen. 100 g Bananen enthalen 400 ug B6.
35-45 Joer
An deem Alter ginn déi éischt déif Falen an Gesondheetsproblemer ufänken ze weisen. Dofir, ausser den Vitaminen, et ass néideg fir méi a méi ze huelen:
- Vitamin A (Retinol a Beta-Karotin) ass einfach indispensabel fir gutt Visioun, Normal Zell Division, wéi och Haare, Haut a Nägel. Déi regelméisseg Uwendung vun dëse Vitaminen féiert zu enger Reduktioun vum Risiko vun der kardiovaskulärer Krankheet, an och d'Aktivitéit vun Immunzellen erhéicht. Fannt dëse Vitamin nëmmen an Produkter vum Déiereschutz: Nieweroller, Eegelen, Botter. Eng Iwwerdosis vun dësem Vitamins ass ganz gesond fir d'Gesondheet - d'Aarbecht vum Nerven- a Verdauungssystem kann ofgehal ginn. Dofir brauch ee keng Dosis Vitamin A. D'Beta-Karotin, am Géigende vum Retinol, ass absolut sécher. Et enthält orange a giel Geméis, wéi och Blummen. Fir Beta-Karotin besser absorbéiert gëtt, muss et mat Fette giess ginn: Sonnenbléie, séiss Creme an sou weider.
- Vitamin C (Ascorbinsäure). Déi méi ale méi ginn, wat mer méi brauchen fir dëse Vitamin. Ascorbinsäure kann den Niveau vun "gutt" Cholesterin am Blutt um 13% erhéigen an "schlecht" a 17%. Leit aus engem normale Feelen vu Vitamin C erhéijen de Risiko fir Strich. Awer wann Dir et regelméisseg bei de richtege Quantitéiten benotzt, wäert d'Produktioun vu Kollagenfasern verbessert ginn (wéinst der Verlängerung vun der Fächerbildung). Vitamin C ass einfach ze fannen. Et gëtt am Roude Kraut, Puder, Blummen, Zitroun.
- Vitamin B12 (Cobalamin) - verstäerkt den Effekt vu Vitamin C a hëlleft Effizienz ze erhéigen. A all dank der Tatsaach, datt hien an der Veraarbechtung vu Proteinen, Fette, Kuelegen an Blutt involvéiert ass. Déi, déi net mengt vtitamine B12 hunn e gutt Erënnerung a Respekt. Dëst Vitamin ass nëmmen an Produkter vum Déiereschutz: Fësch, Fleesch, Schockela a Rëndfleesch. Wann Dir Iech fir Vegetarismus héiert, da musst Dir och dëse Vitamin huelen fir gesondheetlech Problemer ze vermeiden.
Méi wéi 45
- Vitamin D - gëtt fir d'Asimilatioun vum Kalzium gebraucht, wat hëlleft fir d'Knuet ze verstäerken. Och regelméisseg Aufgab vum Vitamin D reduzéiert de Risiko vu Kriibs- a kardiovaskuläre Krankheeten. Dëst Vitaminsprodukt ass duerch d'Sonn ausgeléist. Dofir ass et néideg fir an all Dag Sonn z'entdecken. An Produkter kann et nëmmen an Eegelen an Fësch Ueleg fonnt ginn.
- Vitamin K ass wichteg fir normal Bluttgerinn vun de Knäppercher an Zänn. Et gëtt synthetiséiert am Darm, awer et ass méi schlëmm wéi Alter. Dofir, fir e Dagdauer vu Vitamin K ze hunn, musst Dir méi Spinat, Liewer a Kalbsfleisch iessen.
- Vitamin B3 (Nikotinamid, Niacin, PP) ass en Energieelement. Mat hirem Defizit entwéckelt d'Muskelschwächt. Dir kënnt dëse Vitamin vun Fësch, Mëllechprodukter, Fleesch, Kaffisbrout oder Getreidemëllech huelen.
Wat Vitamine si besser: vun Naturprodukter oder Apotheek? Wëssenschaftler sinn nach ëmmer Argumentatioun. Nodeems d'Produkter vum Produit sinn, ass d'alldeeg Aufgab vum Vitamin méi schwéier wéi an der Apdikt. Mä an dësem Fall kënnen e puer synthetesch Formen vu Vitaminnen den negativen Effekt mat der laangfristeg Eideck hunn. Och bei Apothecien Vitaminen kann eng Iwwerdosis passéieren, wat d'Benotze vun natierleche Produkter eliminéiert.