Si sinn fir all Goût entworf, sou datt jiddereen vun eis e konkret Komplex fir eng Antikris fannen kann. Besonnesch Übungen fir d'Muskelen ze relaxen hëlleft Iech.
Yoga-Nidra Divine Relaxatioun
Et hëlleft eng schnell Angscht ze maachen an Kräiz ze restauréieren, tir vun der Relaxatioun vu Geescht a Kierper z'erreechen, de Geescht vu beweegten Gedanken a Zweifel ze klären, et ass just néideg ze léiren datt den Zwëschenzäit tëschent Schlof a Wuesse geet. Eng kuerz Course (20-30 Minutten) kann e puer Stonnen Erhalen ersetzen. Dës Direktioun gëtt heiansdo Yoga genannt fir faul Leit, awer et erméiglecht Iech all Clammaen ze läschen, kreativ Fäegkeeten aktivéieren an eng plötzlech Léisung fir déi komplex Problemer, déi eis Angscht verursachen. Dir braucht nëmmen voll Konzentratioun. Fir méi Effekter ze erreechen ass et besser a ganz fäeg ze maachen an ënner der Leedung vun engem Mentor. Hei ass eng liicht Technik fir Ufänger. Lie op Är Rënn, d'Been zesummen, d'Hänn laanscht de Bus, schloen Är Aen. Béi de Pinselen am Schloss, züge se hannert Äer Kapp a streckt Är ganz Kierper. Dann bréngen Är Waffen laanscht de Buschkäpp an erof ze relaxen. Eng ideal Plaz fir d'Anti-Stress-Gymnastik ze praktizéieren ass e verluerenen Strand am Rand vun der Surf. Gëtt et keng Méiglechkeet? Duerno sinn zumindest mental eng ruhige Splash vu Wellen a séissen Meedchen virstellen. Socken a Fersen mat e puer ze verwiesselen, d'Pinselen fänken op d'Rippen mat de Palmen. De Kapp kann op d'Säit schaukelen. Fuert den Rescht vum Stress, riicht mat der rietger Hand, dann lénks, da béid d'Hänn an der selwender Reiefolleg, d'Been aus dem richtege Fouss, a schliesslech komplett den Hënner, Réck, Magen, Këscht, Hals. Dëst Zil ass e Gefill vu Schwieregkeeten an Hëtzt z'erreechen. Gleeft Äert Gesiicht, Geeschteg d'Stir hëllt mat Ärer Hand. Probéiert de ganze Kierper ze fillen. Mat all Kéiers wann Dir "göttlech Erhuelung" erreechen kënnt Dir méi einfach sinn.
Mudras vum Fridden
Eng méi einfach, awer net manner populär Versioun vum Yoga fir Stressreléier ass gutt. Dës Art, populär an Indien a China ass scho méi wéi 2 Joer al! Et ass bekannt, datt vill Nerve Endungen op d'Fingertip konzentréiert sinn, an östlechen Heiler glaicht datt d'Haaptenergiekanounen mat wichtegen internen Organe mat den Fanger passen. An se eng gewëssen Manipulatioun ze verbannen, kënnt Dir op Äre Kierper schaffen. Dëst sinn weise wat Erlaabt Angscht mécht. Féiert se mat béide Hänn op eng Kéier, besser ze sëtzen, rëm direkt, fir 3 Minutten. Déi favorabel Zeit fir Klassen ass Mueres oder Owend. Wësse Wësse: hëlleft emotional Spannungen, Angscht, Angscht, Angscht. Konzentréiert d'Konzentratioun, fördert Hirfunktioun. Recommandéiert fir Insomnia oder exzessiv Schläimkeet. Verbitt den Indexfinger an den Daumendpol. Maacht d'riichte Finger ouni ze straffen. Mudra vum Liewen: eng Reserve vu Kraaft a Ausdauer, e besseren Wuelbefannen, verbessert d'Stäerkt no Stress. Verbinden déi klenge Pads vum Fanger, de Fanger an den Daumen. Point a Mëttelschnouer riicht ouni Spannungen. Wise Äerd: de Schutz vu negativen Energieeffizienz. Kuckt de Pads vum Daumen an de Fanger an e leichte Drock. D'Rescht vun den Fanger sinn direkt. Walking "schnell-lues" ass d'Nr. 1 Fëllung fir Angscht, a wéi d'Physiologen déi effektiv a bezuelbar Wee sinn fir Spannungen ze léisen. Also, wann de Stress dech mat engem Kapp beschreift, probéiert et ze verloossen. Anti-Angst Walking ënnerscheet sech vun der gewéinlecher, wann Dir et mat engem Héichstart starten (go schnell, wéi wann Dir e puer haart war), a schrëtt ëmmer lues a lues. An e puer Minutten wäert Dir Iech fillen, datt Dir aus engem Zoustand vun der chaotescher Angscht sidd, ze realiséieren wat Dir gemaach hutt a firwat. Dëse Rallye hëlleft d'Gedanken ze strukturéieren, erméiglecht et direkt an enger ruhiger Manéier ze denken.
Danztherapie, dynamesch Meditation
Wann d'gemoossene Übung langweileg ass fir Iech, a Meditation an d'Kontemplatioun schéngen ze komplizéiert ginn, probéiert d'Angscht mat der Hëllef vun engem Danz z'erhalen. D'Aufgab ass den internen Duerchmiesser vu Gedanken ze verschléissen, déi sech op externe Beweegunge konzentréieren. Versicht weg vun den Musteren ze réckelen, bewegt spontan un der Musik an Ärem Kierper. Wou? Et gëtt keng definéiert Set vun Übunge mat dëse modernen Richtungen, mä et gi speziell Techniken. Probéiert et!
"Little Dance". Ganz roueg Übung, gutt fir warm. D'Iddi ass e Minimum vun Energie ze benotzen fir d'Situatioun ze retten. Firwat riets mat den Aën zougemaach ginn, fillt Dir Iech Äre Kierper onwuel un engem Fonkelen un. Kuckt Iech e puer Zäit hannert dës Beweegungen, bal Balance. An da beginn de bewosst härzlech ze schockele fir aus der Waage erauszeginn. Bréngt net op e Fall, maacht e Schräif a gitt op eng stabil Plaz. Fir Sécherheet, maachen d'Übung mat engem Partner oder géint eng Mauer. Dëse Spill op der dënner Säit hëlleft den Zentrum vum Balance, och d'Séil.
Besonnesch komplex Übunge "Anti-Stress-Léck"
Eng speziell kierperlech Formatioun ze maachen am Mueren an am Owend während Perioden vun Angscht, sou datt ouni Zousaz vun der Gesondheet Dir den Stresstest behalen. Gitt all déi Beweegunge mat engem luesen Tempo, dëst eleng wäert Iech Fridden vum Geescht.
1) Steeht direkt, verdeelt Är Schëlleren, zitt de Ménge. Uhalicht, bréngt Är Hänn op a streckt. Ofhale - verdeelen Är Waffen op d'Säiten.
2) Fänkt Är Foussbreedung unzefänken. Lean weider no, probéiert de Buedem mat den Fingerspäifen (Beem direkt) ze berühren. Bleift an dëser Positioun, a lues a lues d'Zäit op 3 Minutten ze bréngen. Maacht Iech e richtege Atem a riicht Iech, entspaant Är Hänn, schütt dech mat Pinselen.
3) Sëtzt op engem Sëtz, streckt an hält Är Hänn an der Sperrung an setzt sech fir d'Inspiratioun aus. Exhale a relax. D'Stänn, d'Luucht Loft duerch d'Nues halen, hält den Atem an d'Verëffentlechung vum Mound, respektéiert an ze zéien an den Magen (minimum 10 Atmungszyklen).
4) Sëtzt op de Buedem, a léiert d'Hënn vun den Beem iwwer de Buedem, zitt d'Socken op Iech selwer, lean weider, wéi wanns de versprécht d'Féiss ze erreechen. Exhaléiert, entspanen.
5) Lieft op Ärem Mier a riicht sech fir 30 Sekonnen, virstellen datt Dir vun den Aarm an den Been an verschidden Richtungen gezunn ass.