Mir proposéieren e Fitness-Kompromiss. Dëst hëlleft Iech fir den internen Potenzial fir Feierdeeg aktivéieren an net extra Pounds ze gewinnen. Fënnefminutten Mini-Workout hëlleft Iech. All Mini-Komplex ass eng intensiv aerob a Kraaft. Dëst ass e ganz flotte Programm. Zum Beispill kënnt Dir nëmmen ee Set vun Übunge maachen. Oder maacht méi Komplexen an Zeil. Alles hänkt vun der Unzuel vun enger freier Zäit. Awer déi Haaptthema ass datt Dir "Super-Simulatoren" net brauch: Dir kënnt praktesch iwwerall sinn. Et ass méi schwéier, ass et net? Gitt eis Übungen an den Intervallen tëscht Shopping an Auto Reesen, Parties a Festivitéiten ... An Dir wäert net just an der Form bleiwen, awer fannen datt Är Liiblingsschwaarzt Kleeder sech sou onerwaart wéi ni feeltlos! Ausübung fir ganz Gewiicht ze verléieren hëlleft Iech ëmmer an der Form ze bleiwen.
Leap vun enger hallef Sëtzplaz
Stärkt Quadriceps, Knallelen, Hënner. Setzt Är Féiss op d'Breet vun den Schëlleren, riicht d'Press. Sëtzt sou datt d'Hips parallel zum Buedem sinn an d'Knéien bis op d'Féiss. Duerno mat der maximaler Bemierkung sprangen op, also ze strecken Arme oder Hand iwwer e Kapp. Zréck op d'Startplaz a widderhuelen d'Wieder.
Kardiologescher
Stärkt d'pricked Sehnen, Réck a Geste. Setzt Är Féiss op d'Breet vun den Schëlleren, Huelt d'Hänn déi méi schwéier. Halt Är Hänn parallel op Är Hëffer, just ze kniwwelen e Knien. Féiert d'Kierper vir, fir en Hang aus der Taille ze maachen. Wichteg: Halten de Hänn mat Hänn an de Féiss méi no.
Mir stäerken d'Muskelen vun den Hënner an d'Press
Legs Schëllerbreed Ausnahm. Pull Är Arécken äus virun Iech, d'Fangeren ze verstoppen. Maacht de gréissten Schrëtt zréck mat Ärem lénksen Fouss. Wichteg: de lénksen Knier soll an der Rei sinn mat der richteger Knuet an de richtege Schëpter parallel zum Buedem. D'Press drécken an d'Arme schwenken, a schreift de Kierper droppeg erof. Zréck op d'Startplaz, dréckt eng Lungdrop lénks. Wiederhol d 'Bewegung duerch Äert Been. All Dag benotzt Cardio Workouts (Joggen oder Fouss ze schnell) oder wielt Dir wat Dir am beschten aus der Lëscht léist.
Ausschnëtt Seel
Ausféierlech Sprongen a rëm zréck, hannerloossen an hir Hänn parallele mam Kierper.
Sprang mat héichne Knéi
Spréng alternativ op der lénkser a riets Bein, opgestoppt den gebeugten Kniet esou vill wéi méiglech.
Leap vun der Steppe
Stand mat dem Fouss op de Wee. Biede lénks Kniet, sprint op der rietser Säit. Gitt weg de Schrëtt a Äert Been.
Spréngelen mat Been
Sprëtz op d'Plaz, probéiert d'Gesiicht mat Äre Fersoen ze berühren. Huelt d'Plankstéiss, d'Zeechocken am Stuf. Hänn sinn direkt, d'Schulterbrechung auserneen. D'Press ze zéien fir datt d'Réck net biecht. Fuere lénksen Fouss an sechs lues Breetbreetbewegungen maachen. Wiederholen duerch Äert Been.
Twisting "op Russesch"
Stärkt d'Muskele vun der Press. Sëtzt op de Buedem, biegen Är Knéien, entspanen. Pull Är Waffen an der Broscht mat Ären Hänn. Lean zréck um 45 °, hëlt d'Këscht an dreift de ganze Kierper op der rietser Säit. Bleift fir eng zweet, da schreift - drënner no lénks (fir d'Belaaschtung ze vergréisseren, Är Beem iwwer de Buedem opzehuelen). Erëmfannen.
Boxing
Stärkt d'Muskelen vun der Press a Waffen. Fuert op der Breet vun den Schëlleren, e bësse méi no vir. E bëssi biegen déng Knéien a bieden eng lateral Schrëtt mat Ärem richtege Fouss. Huelt Är Hänn, befeuert Är Faarwen a halen se just ënnert Ärem Kinn. Direkt riicht. Déi richtëg Faar gëtt op de Kinneg gepréift, wann Dir Är lénks Hand opgräift, déi kompriméierte Fanger sinn parallel zum Buedem. Während dem Strich, bewegt de Gewiicht op de lénksen Been. Séier d'Hand an d'Bande Positioun zeréckzeleeën. Hook op der rietser Säit. Maacht e richtege Lächer a lénks. Elo rullt den Torso un, de richtegen Fouss op de Zehésen. Neen, dréckt däi Faar an de Kinn a fuere weider an d'nächst Bewegung. Dréckt Är Arécken ze béit um Ellbogen op de Säiten. Mat der lénks Hand, maachen eng scharf Schwéngung upward, dreemen den Torso an Hëfte an dës Richtung fir d'Kraizkraaft ze erhéijen. Géi d'lénks Faarf op dem Kinn. Fänkt éischt un, mat engem gerënns lénks, andeems de Tempo vun de Beweegungen eropgeet.
Push-ups
Stärken d'Muskelen vun der Këscht, Torso a Waffen. Gitt d'lénks Hand op den Trëpp, an de richtege Buedem op de Buedem, de Schock un der parallel zum Stuf. Wring et. Soubout Är lénks Hand op de Buedem links vum Schrëtt, während Dir gläichzäiteg Äert Rechtstouss zitt - déi lénks. Wieder nach eng Kéier op d'Startplaz zréckzekommen.
Load
Stärkt d'Muskelen um Réck an den Uewen. Huelt Hänn, bäi de Féiss op d'Breet vun den Schëlleren an biegen op d'Knéien. Lean vir an engem Winkel vun 45-90C.
D'Flexioun vu Waffen am Hang
Stärkt d'Biceps an d'Réckmëss. Maacht 30 Sekonnen Übunge maachen, da gitt d'Hëfte vun der Brécke higinn. Niewendéiers, setzen Äis op d'Breet vun den Héijen a liicht biegen d'Knien. Lean vir viru 45-90 Grad an d'Hänn ze reduzéieren, Är Hänn falen - an Är Këscht. Gitt befestegt Viraarbechte (Ellbied soll net bewunnt!), Lift Hantel an d'Schëlleren. Erëmfannen.
Ofhängeg vun den Hëfte vun der Pose "Bréck"
Stärkt den Trizeps, d'Réckmëss, d'Genn a Kälber. Gitt d'Übung fir 30 Sekonne. Sëtzt op e Stuf oder op engem Stool, béit Ären Knien an e richtege Wénkel. Setzt Är Hänn um Rand vun der Schrëtt oder Stool, op der Niveau vun den Hippen. Biede de Këscht an d'Senkung vun den Schëlleren, zerquetscht Äert Heften aus der Stuf an biegen Är Ellbogen am richtege Wénkel. Bann Är Hësteren op de Buedem (Béi). Richteges aus der Stepp. Verpasst d'Gewiicht op den Zänn an hänkt d'Hëfte fir datt de Torso e richtege Linie aus de Schëlleren an d'Knéien bildet. Gitt zréck an d'Startplaz a widderhuelen. Wann Dir e Fräizäit (egal a 5 oder 45 Minuten) benotzt, benotze mir eis Tipps fir Är Trainings Diversifikatioun ze variéieren.