"Mueres". Soubal Dir opwakreg woren, streckt gutt, ouni aus dem Bett ze kommen, a sech awiendlech vun der Säit op de Wee ze turnen. Dëst erlaabt Äeren Réckhall an aner Muskelen ze relaxen - si goufen ënner engem Schlof gedréckt.
Zënter vläicht Schlof mat eng staark gebierwen Zänn a Lidzéngten, musst Dir d'Ausübung maachen: Äert Mëndel a Luucht 4 Mol opmaachen.
Fir Äert Aen ze preparéieren fir de ganzen Dag ze ginn - d'Aen ganz staark 6 mol ze verstoppen, dann zwéngt 12 Licht blénkeg. A vergiess net ze oft während dem Dag ze blénken.
Ausübung "Write with your nose". Dës Ausübung wäert d'Basis vun dem Schädel a vum Réck vum Hals entspanen. Dir kënnt et och benotze fir soubal Dir déi éischt Spannungen an dësen Deeler am Dag fillt. Fir d'Ausféierung ze kompletéiere, Är Aen zouhëlt a sech d'Nues virstellen, wéi en verlängert Stéck, probéiert Briefe oder Wierder an der Loft ze schreiwen. Wann Dir Är Aen e bëssen opgemaach häls, da maacht onpoléiert Aen Bewegung - ongeféier 70 mol pro Sekonn. Also, no dëser Übung, wann Dir Är Ae opzemaachen, fillt Dir Iech fir Äert Huesen méi schaarf.
Nëtzlech Übungen ginn net nëmme fir d'Aen, mä fir d'Brauch.
D'Konsequenz vun Spannungen an den Aen ass vu schwéieren Aebréi iwwer d'Aen ze iwwerwannen. Fir dëst ze fixéieren, just Är Wécker ze erhéijen. Et sollt e puer Gefill am Beräich vum ieweschten Deel vun den Oueren sinn. Wann et net geet, weider d'Exercice maachen bis et ass. Soubal et erschéngt, versicht dat sou e Geescht an d'Oueren z'erreechen ouni Är Bravo ze bréngen. Wann Dir dat maacht, de ganze Gewiicht vun den Aen automatesch geet fort, an Dir wäert d'Spannung an den Aen loosen.
Fanger rotéiert. Fuert den Fanger virun der Nues an dreift den Kapp vun der Säit op der Säit, hält Äddi op de Fanger an iwwerzeegt Iech datt de Fanger bewegt. Fannen dës Exercice ongeféier 30-mol erëm, alternéiert Äert Aen a schloe sech zou. Dëst erlaabt Iech et Spannungen aus den Aen ze liberéieren
Gitt d'Palmiung fir 5 Minutten, op der räicher Lëftsäit, rutscht de Këssen ënner de Kapp an Är Ellbogen ënnert dem Këssen.
Nodeems d'Luuchten aus dem Bett erakomm sinn, maachen d'Übungen "Grouss Dreck". Maacht dës Bewegung 2-3 Minutten.
All dës Übungen kënnen ongeféier 10 Minuten fäerdeg sinn.
Vergiesst net ze maachen Übungen virun der Bettszäit, wéi z. B. Palmiung, fir e puer Minutten, sou datt Dir Är Ae méi schlofen.
Entwéckelt nëtzlech Gewunnechten fir Ären Aen:
- méi blénkeg, méi bewegt, bréngt dës Gewunnecht fir den Automatismus,
- "Reesen" iwwer dat Thema, wou Dir interesséiert sidd, kuckt se vun all de Säiten,
- Loft a riicht duerch,
- konzentréieren d'Gesiicht vu Géigend Objeten a wäit a rëm,
- Äert Aen net Äert Aen, kuckt Objeten ouni Ustrengung,
- Loosst eis Är Aen erhalen, just Är Aen eng Zäitchen zoumaachen.
Denkt drun: d'Exercice fir d'Ae muss richteg maachen.
Heiansdo probéiert Dir ganz schwéier fir Är Visioun ze korrigéieren, awer all d'Übungen suergfälteg ze maachen, kritt Dir de Géigendeel. Aen souguer méi midd. D'Saach ass datt Dir Är Aen net riicht léisst. Et ass néideg fir Zäit ze palmen, Entspanung ze ginn. Dëst ass och eng wichteg "Übung" fir d'Aen.
Visioun verbessert progressiv wann Dir et methodesch engagéiert. Am Ufank un fënnt een e merkbare Verbesserung, awer no engem Schläif ass méiglech. Gitt net entouragéiert, gymnastesch weider fir Äert Aen, an Dir wäert Iech e gudden Resultat erreechen.
Sight an TV
Oft héieren d'Elteren hir Kanner: "Sëtzt net laang um Fernsehsender!". An si sinn richteg, wann d'Kand op enger Plaz op dem Écran gestoppt huet. E gudde Bléck reduzéiert Visioun. Mee wousst Dir, datt periodesch Filmer a Gidder ze kucken nëmmen Är Aen? Déi, déi gär TV'en a Filmer léiwer gesinn, ass recommandéiert se als Gymnastik fir d'Aen ze benotzen. Mee iwwerhaapt net ze iwwerzeegen fir Stonnen ze kucken all Programmer op all Fernsehkanounen.
Wéi Dir Filmer korrekt kuckt:
- Probéiert Iech virun de Schirm ze sëtzen, sou datt Dir Är Sehbehënnerung net onbedéngt ze belaascht, wann Dir op der Säit sëtzt.
- Wielt d'Optimale Distanz fir Är Visioun.
- Halt Äre Kapp direkt, riicht op Är Picken. Konnt Äre Kapp net vir loossen, net méi zréck.
- Beweegt Är Aen um Schauspiller beim Iwwerwaachung, gitt Är Visatioun un engem Punkt.
- Atrecht opwänneg beim Film kucken, drénken oft.
- Fir Äert Aen eng Rëtsch ze ginn, bedecken se fir eng kuerz Zäit, sou datt Dir d'Nerven vun der Netzhaut restauréiere an d'Muskele vun den Aen entspannen.
Wéi richteg funktionnéiert am Computer
Déi, déi vill Zäit am Computer verbréngen, erënnere wéi d'folgend Empfehlungen:
- Glech gudde Konditioune maache fir Är Aarbechtsplaz ze beleeën. Bedenkt datt d'Liicht net ze helleg sinn an direkt an d'Aen komme.
- Gitt d'Iwwerwaachungswaasser just iwwer Äert Aachtniveau.
- Dir kënnt d'Maueren vun Ärem Büro oder Workstation matmaachen an blo sinn, sou datt Dir dee selwechte Glanz vum Bildschierm an d'Glanzheet vun der Beliichtung erreechen.
- Huelt Break am Beruff am Computer. Loosst Äert Aen riicht 15 Minuten an enger Stonn vun der Aarbecht.
Ausübungen fir d'Aen fir déi déi vill Zäit am Computer verbréngen:
1. Schéckt Är Aen an ären Aen breed op.
2. Beweegungsaucher lénks, riets, up, down. Kuckt, datt Äre Kapp nach Är Aen net bewegen. Ändert d'Richtung vun der Rees.
3. Blend dropp fir 1-2 Minutten.
4. Schloe éng Ängschten a masséieren d'Luiden mat den Fanger an enger circulaire Bewegung fir 1-2 Minutten.
Spannungen an den Aen verursaachen e stresseg Situatioun vum ganz mënschlechen Nervensystem. Wann Dir d'Restauratioun vum Auge erreecht hutt, fillt Dir Iech d'Verbesserung vun der Aarbecht vum ganze Nervensystem fillen, an dofir fille Dir Iech eng Verännerung vun Ärer Stëmm ze fillen.