Op engem Been
Stand op der lénkser Säit, hänkt de richtegen Knievel un, fir datt d'Schéi parallel zum Buedem ass. D'Waffen sinn op d'Säiten gespaart, d'Muskelen vun der Bauchdruk ginn ugedriwwe ginn. Setzt d'Positioun fir 30 Sekonne. Wann Dir Iech fillt, datt Dir schwiereg wier bal ze bleiwen, leien op der Récksäit vum Sëtz. Féiert d'Übung 5facher mat all Been. Virdeeler: Verstäerkung der Foussmuskelen an d'Gläichgewiicht verbesseren.
Gratis Fieder
Stand mat den Zäiten am Rand vun de Schrëtt, halt op d'Gelänner oder hannert der Mauer fir d'Gleichgewicht. Lues ze reduzéieren Är Fieder esou kleng wéi Dir kënnt. Dir sollt d`Flecken aus dem Schiet op d'Fiel fillen. Fixéiert dës Positioun fir 30 Sekonne. Fütt den Felle (B) op, baut se se nees erof. Dës Kéier, Benotzung a Knéien - et muss liicht gedréckt sinn. Wieder zwou Mouvementer 5 mol erëmfonnt. Profitéiert: D'Achilles Sehong a d'Muskelen am ënneschte Been.
Preventioun
Wann Dir Schong ëmmer mat héichem Fersensschirden passt, fillt sech onwuel, direkt ze maachen. Den Komplex vu Praxis fir déi Leit déi op héijer Héijer goen, 3 Mol am Dag maachen, bis de Schmerz a Schwaarz net passen.
Fir d'Müdlechkeet vum Fouss ze vermeiden ass och gutt gehollef duerch Foussbout mat verschiddene Kraider, zum Beispill Kamill a Melissa.
Klappe de Been
Sëtzt op de Buedem, biecht den lénksen Been a setzt de lénksen Fuuss op dem richtege Schéi. De richtege Been soll virun Iech erausgezunn sinn. De Handtuch um richtege Fouss ëmklappen, d'Enn vun dem Handtuerm mat den Hänn behalen. E bëssi liicht nozeechent, bewegt d'Këscht an den Zänn an zitt de Handtuch of an zitt de richtege Fouss op dech. Setzt d'Positioun fir 30 Sekonne. Ausübungen fir déi, déi op héich Fersoen goen, sollen 5 Mol mat all Been sinn.
Benefice: Besser Flexibilitéit vun der Kalbsmuskelen an der Achilles tendon.
Socks no vir
Sëtzt op de Buedem, biecht den lénksen Been a setzt de lénksen Fuuss op dem richtege Schéi. De richtege Been soll virun Iech erausgezunn sinn. De Handtuch um richtege Fouss ëmklappen, d'Enn vun dem Handtuerm mat den Hänn behalen. Socken zitt d'Fanger an 15 Sekonnen an dëser Positioun fixéiert mat dem Handtuch ze streiden. Daach entspanen. Gitt dës Übung 45 Mol mat all Been.
Profitéiert: D'Achilles Sehong a d'Muskelen am ënneschte Been.
Nodeems Dir Är Fersoen opfonnt, kontrolléiert wat Är Fouss ass. Mat Flachrott ass et eng Chance vun der Demolitioun vun der Been, wann Dir ëmmer op Fersoen setzt. Dofir ass et recommandéiert, obwuel och heiansdo ongeschlechte Schong iwwerzeegt. Och wann Dir op sengen Fersoen goen, Är Positéit kuckt.
Wann d 'Been ganz midd sinn, sollt Dir se mat enger spezieller Creme oder Salbe verdeelen, an och d'Féiss masséieren. Och Dir kënnt Owend Baasen fir d'Féiss maachen. Fir dat ze maachen, fir d'Infusioun vu Kraider in gekachten Waasser ze schéissen, ier d'Kraider an enger getrennter Schuel zerbriechen an ëm 10-15 Minutten dréit.