Elteren vun der Zukunft wëssen, datt wann e Puppelchen am Haus kënnt, e gesonden a friddleche Dram kann vergiess ginn. Allerdéngs vill vun hinnen net mol datt de Gedanke kéint datt während engem Kand d'Lager, besonnesch am drëtten Trimester, en rouegen Dram bleift nëmmen an der Tromm.
Tatsächlech kënnt Dir schlofen esou vill wéi Dir wëllt an nach méi, am éischten Trimester vun engem e Kand. Wann Dir midd sidd midd - et ass normal, well de Kierper méi ass wéi gewéinlech, well et de Scholden schaurecht a schützt.
Firwat schwanger Fraen Problemer mat engem Schlof gesinn?
Déi wichtegst a wichtegen Ursaach fir d'Problemer vun engem Pineau beim Kommen vun engem Kand ass e vergréissert d'Gréisst vum Fetus, well et esou schwéier ass eng gemittlech Plaz fir den Dag zu der schlëmmeres ze fannen. Wann Dir gewinnt sidd op Schlof oder Äert ze schlofen, elo kanns de et net sécher maachen, well elo musst Dir op Är Säit schlofen, well an anere Plazen fillt Dir d'Unerkennung.
Aner Grënn déi Iech fridden schlofe vermeiden kënne ginn
- Heefeg Appell fir Pipiën. Elo, wann Dir schwanger sidd, Är Nieren mol Bolshenormy maachen, de verstäerkten Bluttvolumen (bal 50% méi wéi virum Schwangerschaftsstill) ze filteren, wat duerch den Kierper féiert an als Resultat dovun ass e méi groussen Urin. Ausserdeem muss Dir drun erënneren datt Äert Kand wuesse gëtt, de Gebärm vergréissert, an domat ass de Drock op der Blase och erop. Dëst bedeit datt Dir op d'Toilett net nëmmen op der Toilette waart, awer och am Dag. Nuecht, kanns du op d'Toilette goen vill méi oft, wann nëmmen Ären Kand méi nuets aktiv ass.
- Impairement vum Impuls. Während dem Lager vum Kand stänneg Ären Häerz méi oft fir méi Blut z'entwéckelen, doduercher méi wéi d'Blutt d'Gebärmutter absorbéiert, dest dacks héiert d'Häerz esou datt aner Organe net am Blutt entbieden.
- Schwieregkeetsemprooss. An den éischte Méint vun der Schwangerschaft kann eis Atmung vu villen Hormonen beaflosst ginn, wouduerch du dech déif aehmen. Dir kënnt souguer soen datt et net genuch Loft gëtt. A schon an der zweeter Halschent vun der Period kann séier Atempur entstoen wéinst der Tatsaach, datt den Gebärmutter op d'Diaphragma dréckt.
- Ënner nett zréck an d'Krämpelkille Muskelen. Oft sinn et Schëppel an de Réck a Been, an dëst ass deelweis wéinst Iwwerstécker. Wann de Puppelchen mat der Konstitution vun der Fra gebuer gëtt, gëtt e Hormonrelaxin produzéiert deen eis hëllefe kann fir eis fir d'Gebuert virbereeden. Wéinst dëser kann et gesot ginn datt de Side Effekt oder d'Konsequenz vun der Hormonproduktioun d'Schwächung vun de Bande vu ganzen Kierper ass, während d'Fra méi verwinnt op Trauma a manner stabil ass.
- Gehënnert. Vill schwangere Frae wëssen e Gefill vu Sodbrennen, wann den Inhalt vum Magen erëm an der Ösophagus zréckkommt. Während der Gebuert vum Baby, gëtt den Verdauungsystem méi langweileg, sou datt d'Liewensmëttel méi laang am Darm a Bauch länger sinn wéi d'üblech, sou ass Verstopptung a Brand. Am leschte Trimester vun der Schwangerschaft, wann den Uterus wächst an ufänkt op de grousser Doft oder den Magen ze drénken, kann d'Zoustänn méi verschlechtert ginn.
Är Schlësselproblemer kënnen net nëmmen als Resultat vun dëse Grënn sinn. Vill Frae soen, datt Albtraum heeschen no der Nuecht, anerer soen dat se méi faarweg a hell sinn wéi gewéinlech.
Och Äert Schlof kann beaflosst ginn duerch Stress. Vläicht sidd Dir besuergt iwwer Ärem Wëlle vun Ärem Puppelchen gesond sinn oder net, wäert Dir eng gutt Mama sinn, vläicht Dir besuergt sidd wéi d'Liwwerung stattfënnt? Absolut all d'Erfahrungen vun der zukënfte Mumie sinn normal a kënnen enger Insomnia verursaachen.
Wéi eng gutt Schlofzëmmer ze fannen?
Am Ufank vum Begrëff, probéieren se ze liesen op Är Säit ze schlofen. Léien op Är Säit an biegen d'Knien, vläicht méi spéit gëtt et Är Lieblingsstellung fir Schlof.
Ausserdeem ass dës Pose gutt fir den Häerz am Schlof ze maachen, well d'Gewiicht vum Baby net op déi ënnescht Genitalvenen dréckt, déi Blutt am Häerz vun den Been beweegt.
Et ginn Dokteren, déi spezifesch Frae soen, op der lénkser Këscht ze schlofen. Well d'Liewer op der rietser Säit vum Bauch läit, a wa mer op der linker Säit leien, hëllefen mir fir de Schutz vum Drock. Ausserdeem, wann eng Fra op hir lénks Säit schléift, da gëtt d'Blutzirkulatioun am Häerz verbessert an e bessere Bluttfluss fir Uterus, Nier an Fetus gëtt kritt.
Wéi all schlofend Leit wärt Dir Äert Haltung an engem Dram änneren. Allerdéngs huet et gemengt traureg, duerch den drëtten Trimester vun der Begrëff, de Kierper selwer wäerte d'bequem Positioun vum Kierper während dem Schlof wielen, an et gëtt net sou vill sou esou Virschrëften.
Versucht Experimenter mat enger Spann mat Hëllef vun Iech ze bequem ze léien a schlofen ze schlofen. Vill Frae si vun enger Pose gehollef - e Këssenpill tëscht de Been oder e Këssen ënner dem Bauch. Ausserdeem, wann Dir eng gefalteten Decken oder Këssen op der Taille setzen, da kënnt Dir den Drock reduzéieren, ausser an den Geschäfter fir schwangere Fraen, Dir kënnt vill Kéiers fir schwangere Frae gesinn.
Tipps fir schwangere Frae fir Schlof
- Wann Dir net eng komfortabel Pose fir Schlof auswielen kënnt oder aus anere Grënn Dir kënnt net schlofen, da ass et wäert ze hypnotesche Medikamenter, egal wéi Dir wëllt. Vergiess datt schwangere Fraen net Medikamenter huelen. Et ass besser, aner aner wëssenschaftlech Tipps ze resortéieren, déi Iech hëllefe fir eng komfortabel Plaatz am Bett ze fannen an a séiss ze schlofen.
- Gitt Drénken net drénken, déi Kaffi genéissen, esou manner wéi méiglech drénken Téi, Kaffi, séiss Soda Waasser. Wa méiglech, limitéieren Iech dovun.
- Fir e puer Stonne virum Bett ze geheien, versicht net ze iwwerflësseg an drénken vill Flëssegkeeten. Maacht Iech sécher datt Dir déi richteg Liicht u Flëss a Nährstoffaarwen am ganzen haut kritt hutt.
- Wann Dir net schlofen well an der Oekrax, da ier Dir zum Bett gitt, iesst e puer Kriibsen.
- Wake up an d'Bett an d'selwescht ze goen, beobachten de Regime.
- Wann Dir verhënnert, datt Dir an Äre Beenschléie schlofen, steet op de Féiss a waart e bëssen. Denkt drun datt Dir eng genuch Quantitéit vu Kalzium hutt, fir datt Dir de Problem vun Krampelen an den Been beaflosst.
- Wann Äre Schlof fir Angscht a Angscht Angscht ass, registréiert Iech fir d'Antenatalkursen. D'Firma vun déi selwescht schwangere Fraen hëlleft Iech, wéi och d'Wëssen, déi an de Coursen gewonnen hunn. Dir kënnt Äert Äert Äert Äert Ängscht maachen a wäiss zäitlech schléifend schlofen.
- Ier Dir äntweren, seet sécher, datt Dir en gemittlech Bett kaaft hutt. Gitt sécher datt Dir eng gutt Matratzen kaf hutt, déi de Kierper wëssenschaftlech ënnerstëtzen. Dir kënnt iwwer d'Waasserbetter vergiessen, well et schwanger fir schwangere Fraen ass! Vergiesst net datt d'Bett grouss ass, well Dir elo e bësse méi Plaz besat. Déi Haaptschwieregkeet ass d'Decken an d'Bettwäsch waarm ze maachen, awer keng Schwitzen verursaachen - dat ass ganz wichteg. Et ass gläich wichteg wichteg fir d'Zäit vum Schlof Komfort ze fillen, sou datt de Kierper aarm mécht.
- Passt sécher, datt Dir eng Schlofzëmmer, Nightgown oder Pyjama gëtt, déi speziell fir schwangere Frae konzipéiert sinn. Et ass besser wann dës Kleeder aus Baumwëllen gemaacht gëtt, well et dëst Material ass deen an d'Temperatur fällt, déi op d'Resultater vun der hormoneller Aktivitéit vun enger Fra ass.
Wann Dir net schlofen
Natierlech, egal wéi schwéier et schmaacht, fir d'ganz Schwangerschaft wier Zeien, wann Dir einfach net schlofen kann. Nestoit Suergen, duurch a Panik, stattdéngs eppes ze maachen, well d'Zäit net méi ass. Zum Beispill luele mir Musek, liese de Buch, kuckt de Fernseh a sou weider. Dir kënnt et midd an Dir selwer, ouni ze bemierken datt Dir schlofen ass.
Wann Dir Zäit a Positiounsplaz zoutrëfft, dann schléift de Nomëtteg, op d'mannst eng hallech Stonn-Stonn, fir op d'Zäit ze färde mat der Nuecht. Laang ass et net dauerhaft, awer Dir braucht ze léieren wéi Dir Iech an Ierch schlofe kann, well dës Fäegkeet onverzichtbar ass wann e Puppelchen ass.