An de leschte Joeren hu jonk Mammen nom Erfolleg fäerdeg gemaach, sou schnell wéi méiglech fäerdeg ze maachen an net am Bett ze léien. Dëst natierlech, fir eng Erhéijung vun der Aktivitéit vun Neigebueren ze féieren. Awer trotz dem modernen Rhythmus vum Liewen muss d'Mammen a d'Bébéen all Aktivitéit mat enger ganzer Rass kombinéieren. Déi éischt Bewegung vu Yoga soll u sech e rational Balance vum Liewen fir béid Elteren a vum Kand no Gebuert unhuelen.
Yoga hëlleft sech séier un de Puppelchen anzebezéien an de Kierper fir e voll funfätegt Liewen ze preparéieren: d'Spin eraus aus der bëchener embryonaler Positioun ze strecken, ze léieren, den Hals ze halen, d'Muskelen ze verstäerken. Ausübungen fir d'Ausdehnung vun den Extremitäten hëlleft dem Kand "femoral", Brachial, Kniet an Ellbogengelenken "opzemaachen".
D'Schauspillerin am Beruffsgeheimnis beinhalt all Element vun der klassescher Yoga: d'Bildung vum Zil, d'Wärmebehandlung virum Dehnen, Positiounen a Bewegungen, déi d'Grondstonnen an d'Systemen stimuléieren an d'Muskelen ze stäerken, a schlussendlech déi grouss Relaxatioun an d'Medikamenter.
Längt vun de Coursen
Sequentielle Changemente vu Posen a Bewegungen sollen all zéng Minuten passéieren, obwuel Dir wëllt an engem relaxen Zoustand vill méi laang bleiwen. Am Laaf vun Ären alldeeglechen Aktivitéiten mat dem Kand fillt Dir Iech, wéi d'Yoga integral Deel vun Ärem normale Dag gëtt, ze begleeden. Si fänkt un Äert normale Liewe frëndlech ëm, en beaflosse wéi Dir d'Kand hält a traus de Kanner, opstinn an se bei him an Är Waffen an allgemeng Är Kommunikatioun am Baby .
Zäit fir Klassen
Si gëtt empfänkt fir den Haaptstëmmeg am Owend ze maachen, besonnesch wann d'Kanner am Ende vum Dag iwwerméisseg aktiv an onroueg sinn. D'Kombinatioun vun den Basis-Übungen mat Massagen a Bäimüsen wäert zu enger erfreelege Wiedergewuerung vum Baby ginn, wat eng méi déif Nuecht schlofen. Wann de Biorhythmus vum Kanner esou ass datt hien am Contraire kaprizesch a midd ass an den Owend gewinnt gëtt, gëtt Yoga recommandéiert fir säin Dag ze begleeden. D'Besonderheet vun de Moiessecherlech Übungen ass e kräftege Käschtepunkt vu Viraussiicht an eng Mass vun positive Energie gouf den ganzen Dag vum Basiscomplex vun Übunge geholl, déi am Ufank vum Dag gemaach goufen.
Plaz fir Uergel
Yoga mat Bébé'en kann praktizéiert ginn wou et wëllt. Ideal organiséiere se eng speziell "Eck vun Yoga" am Haus: Gitt d'Matte op de Buedem oder op engem niddesche Couch, bereet e Paart Këssen. All dëst ass besser op de fräi Raum an der Mauer ze plënneren, iwwer deem Dir Päck an Stretch setzt.
Deen Dësch ass och ideal fir Yoga ze kréien, wann et Iech héich ass (wann Dir net de Kuerf zum Kand ze kippen braucht). Wann Dir et léiwer sou ee Sëtz loungen, kanns du Yoga maachen, andeems Dir de Kand op der Tafel virun Iech setzt an Dir Är Sëtz zu der néideg Héicht setzt.
Déi wichtegst Saache bei der Virbereedung vun den initialen Klassen ass Komfort a Komfort fir Iech an de Puppelchen.
Start vu Klassen
Wann Dir an engem Yoga mat engem Kand sidd, ass de richtege Kader ganz wichteg. Gleeft net selwer, wann et keen Verlaf ze engagéiert ass, a gitt net fir d'Kanner ze bewegen, Bewegungen auszetauschen, wou Dir selwer selwer net matmaachen musst.De emotionale Austausch tëschent Iech an dem Kand op der Ufuerch vun der Sitzung ass extrem wichteg, et ass besser fir ze warten bis Dir fänkt besser ze fillen. Dir wäert méi Erfahrung maachen, Dir wäert léiere wéi Dir Yoga als Wie benotzt fir "d'Spiral vun der Wuel ze bréngen"; Et ass net wichteg, wat Är initial Stëmmung ass.
Och wann Dir bereet sinn, kann d'Kanner net léieren. Wann hien schreiend oder schéngt enttäuscht ze sinn, warten a versiche him ze verstoen.
Wann e Schéinheetssaach e Yoga ass, ass fakultativ, obwuel wann d'Wärterheet vun de schaarf Kleeder méi Komfort a Freed hunn. Probéiert de Fleegement vum Kand ëmmer manner Barfuss ze verlaellen net nëmmen well et méi bequem ass fir se ze halen, awer och wéinst der weider Massage vun de Féiss.
Posen fir Klassen
Well de Neigebuer muss de beschte méiglechen Kontakt mat Iech brauchen, während den éischte Klassen ass et besser fir de Kand op sengem Schoß ze halen. Hien wäert sech sécher sinn an et sinn derzou wäit vun Iech, sou datt seng Sënner eng enk physesch Kontakter mat Iech hunn.
Als éischt, Dir musst ënnerdaach sinn. Vergewëssert Iech datt Dir Är Ënnerstëtzung hutt, egal ob Dir am Bett oder op engem Stull sëtzt. Wann Dir et virzéien, ouni Ënnerstëtzung ze sëtzen, soulaang sécher datt Dir ouni Spannung an déif Atmung setzen kann.
Benotzt Këssen aus verschiddenen Gréissten fir déi bequemste Pose ze huelen. D'Been kann gebeart oder gedehnt ginn, awer sou datt d'Energie an de Pelikanregioun konzentréiert ass. Zousätzlech och den Hals sollt fräi vum Stress sinn. Fir den éischte Lektioun, wielt ee vun de Positiounen ënnert. All vun hinnen huet e positivt Effekt op Äre Wuelbefannen duerch Erhale vun der Wirbeldier, also ass dës Übung fir Iech gedéngt.
- Är Réck ass richteg (mat oder ouni Ënnerstëtzung), Beem an enger horizontaler Plaz ausgedehnt. D'Kand läit op Iech laanscht Äert Schéi oder tëschent de Been.
- De Réck ass duerch d'Ënnerstëtzung an engem Winkel vun ongeféier 30 Grad ënnerstëtzt, d'Knéien si ganz riets. D'Kand läit op Ärem Hëfte, de Kapp ass méi héich wéi d'Been.
Eng vun dësen Positiounen unzefänken, kuckt op d'Wirbelsituatioun, d'Muskelen um Réck an Hals. Halt Är Reha wéi direkt wéi méiglech a fille wéi déif fräi Atmung benotzt Ären Bauchmuskelen.
Déi zweet Pose, wou d'Kand op den Hëps am Hang läit, kënnt Dir den Kapp op déi bescht Plaz fir den Aen Kontakt mat Iech behalen.
Wuesse gesond!