Regelméisseg Cycling kann de Blutt verbesseren, d'Bluttfässer an d'Häerz stäerken, verbrauche méi Fette. Cycling ass net gutt fir Leit mat enger Krankheet vum Vestibular Apparat. Contraindicated Ride For Weight Loss och mat intervertebralen Hernias a verschidde Formen vun Skoliose.
Solid pluses
Et gëtt eng Meenung datt wann e Fahrt gefuer ass, nëmmen d'Hëf ass, oder éischter d'Front Véierquadriceps Muskel. Mir wëllen direkt soen datt dës Meenung falsch ass. Fir dat ze maachen, ass et genuch ze erënneren datt de obligatoresche Regime fir Gewiicht verléiert: de Puls - vun de Maximum vu 0, 5-0, 7 (maximal Puls = zweehonnert a zwanzeg Minus am Alter). Also, fir e 40 Joer alen Mann, de Fettverbrenner muss mat 90 Schlénken pro Minute beginn, an déi méi al ginn d'Schocken net manner. Also, fir ze kucken datt de ganze Kierper funktionnéiert, musst Dir op dësen Niveau beschleunegen an op d'mannst 30 Minutten fueren.
Kucke mer wat ass am Cycling involvéiert. Hänn a Schëlleren halen de Lenkrad, sou datt och d'Asphalt onweigerlech ass. De Bauch a Retour halen Äert, en "Kär" ginn, ouni datt eis Féiss vill méi séier midd ginn. Glutealer Muskelen, als Regel, hëllefen d'Muskelen um Ënnerauss. Och Kéiblieder vun den Féiss sinn och beleidegt, well mer d'Pedal mam Basen vun den Zänn drécken.
Verdreift de Pedale vum engem Velo, Dir traint zyklësch, d'Formatioun gëtt op Käschte vun de Fette gemaach. Soumat ginn überschwéierlech Fette sech allméi am Kierper konsuméiert an aarm staark, sportlech Beem an e staarken Kierpergewiicht (net mam Kierper ze verwiessele) geformt.
Als Praxis weist d'Pedale sech op d'mannst 80 U / min gedréckt ze ginn, nëmmen an dësem Fall gitt exzessive Laascht op de Gelenker evitéiert. Moderne Biker sinn mat Zahnrächer ausgestrahlt: dräi Gears ("Stären") sinn virun, a sechs oder siwen op der Réck. Wann Dir eng kléng Gréisst vu "Stären" auswielen, verdrehen d'Pedale méi einfach, dat heescht datt Dir méi dacks spin. Sport Doktoren gleewen datt déi séier Torsioun vu Pedale eng Verhënnerung vu Krankheeten vun den Kniegelenken ass, hëlleft Beem, déi géint d'Varicoseare sinn. Zousätzlech kënnt Dir och d'Fanger vun verschidden Längen.
Wat ze wielen?
D'Wiel vum Velodromeffekt huet den Stil beaflosst a wou Dir se wëlles hutt ze reiten. Et sollt ee feststellen datt direkt de gréissten Trëppele fir maximal 120 Kilo entwéckelt ass. Natierlech gëlt dëst net op Stroossen, Rennen an Triathlon Modeller. Wann Dir décidéiert bitt e Vëlo ze wielen fir Gewiicht ze verléieren, da wësst Dir besser Präisser vun Enduro-Modeller oder Cross-Country, Hybrid, Touristen. Déi éischt zwee Modeller hunn kleng Duerchmiesser Rieder, fir datt Dir méi Vertrauen an engem heftesche Landhaus, eng schmuel Parkplaat, an engem Bësch oder Feld fillt. De Hybridmodell ass gutt an all Konditiounen, awer et ass besser net fir e Bike op frank Hills an Hills z'ënnersichen. Tourismusmodell ass gutt fir laang Strecken op der Autobunn.
Wann Dir e Vëlo wëllt wielen, musst Dir op d'Landung oppassen. Schlussendlech ass de Gewichtsverléisse besser, wann d'Landung ähnlech wéi Sport ass: de Lenkrad ass bal am Niveau vum Saddel, wann d'Wäertbeständegkeet reduzéiert, de Réck soll parallel zum Buedem sinn. Also d'Muskelen vum Bauch a Gesiicht méi aktiv aktiv maachen, dat heescht datt Dir Problemzonen ofgëtt (iwwer oder ënner der Taille) ouni Zousätzlech Übungen op der Press.
Richteg Haltung
Opgepasst op d'Héicht vum Saddel, fir datt Dir net vun enger onwueleger Haltung leiden musste, awer gutt an echt Brennstoffer 300 Kalorien pro Stonn brennen. Ee Pedal soll op déi niddereg Positioun gesat ginn, an där d'Fale op der Plaz an d'Been stécht. An an dëser Positioun installéiere de Saddel sou datt Dir, wann Dir sëtzt, déi gereegte Been Positioun erhale bleift. Sinn, während der Ride, sinn d'Been net méi bis zum Enn ze strapazéiert, dat heescht datt se erëm roue loossen an, als Resultat, krank sinn. Op der Pedal beim Reiden, sollt Dir de Beginn vum Fouss drénken, dat heescht, wou d'Fanger wuessen, net d'Zänn oder d'Ferse.
Loosst eis elo iwwer d'Programmer. Wann Dir op enger flächeger Strooss riicht, da kënnt Dir en duerchschnëttlecht "Star" virstellen, Dir sollt 3, 4 oder 5 "Stären" hannert sech setzen. Fannt Dir et schwéier fir d'Pedale z'informéieren an se net oft ëmzebréngen? Da misst Dir d'Gears vun der Réck bis op d'zweet reduzéieren. Huet et net méi einfach? Duerno klëmmt d'Erhéijung vun der Récksäit, an an der véierter Plaz déi klengst.
Normalerweis gëtt déi éischt Optioun och fir Ufänger ugebueden. Op der Ofstëmmung vun der Franséischt op de maximalen Rasterzuch, a beim Opstieg, musst Dir d'Transmissioun aus der Vergaangenheet zeréckhänken an duerno. Awer wann Ären alen Fahrrad ouni Gears ass, da sollt Dir d'einfache Regel erënneren - bis zu enger Vitesse vu mindestens tausend Revolutionen pro Minute, sou laang wéi méiglech. Wann Dir Iech fillt, datt et schwéier ass fir Iech fir de Pedal an d'Strooss erop op, fuert weg a fuert op engem Niveau oder op d'Ofstamung. Dofir vermeiden Vergewëssegung an onnéideg Ausfäegkeet vun Muskelen. Virun allem, Gewiicht ass net geschitt, wann Dir d'Pedale vun engem Vëlo mam Effort gedreift.
Route
Déi beschte Wee fir e Fahrrad fir Gewiichtsverloscht ze verleeën ass eng Strooss mat rouegen Nodeeler a glat Steiger. Déi flaach Strooss huet och e Effekt, awer nëmmen Ufänger, an dann déi éischt 2 Méint. Jo, an vun de Liften, verléiert de Magen e Gewiicht méi effektiv. Dofir, no 2 Méint op Skizzen gëtt berode fir e Lift ze addéieren, nëmmen d'Lifter sollten glat sinn, wéi steil Luclidder sinn geféierlech fir d'Knéien.
Zéckt net aus dem Rhythmus vun Zäit zu Zäit aus ze goen. Neen, Skate - Walken, nees Skate - Walking ass eng gutt Methode fir Gewiicht ze verléieren. Ännere vun der Bewegungsart, Dir musst d'Muskele fir d'Belaaschtung benotzt ginn, sou datt d'Zuel vu Kalorie verbrannt gëtt. Zousätzlech zu engem Fouss an den Fouss erlaabt d'Hänn a rëm opzehuelen, fir ze relaxen, well si mat ongewéinlecher Vitesse si méi roueg ginn. Och eng Walk zu Fouss erlaabt Iech mat engem onbestëmmten Deel vun der Strooss ze halen, ouni Är Gesondheet ze schueden.