Massage ass am beschten entspaantelt, op der räicher Säit. Hutt Är Hänn op Ärem Mëll. Niewt 10 Tiefe respektéiert a kafen mat Ärem Mëll. Fillt Dir Är Hänn opgeworf an ofgeholl. Plaz Är Daumen op de Nabel. Palms - verlängert 2 cm dobannen. D'Fanger sinn op d'Richtung vum pubaken Knach. Benotz e richtegen Hand fir eng circuléiert Bewegung z'änneren. Wieder 10 Mol méi. Duerno masséieren Iech mat der lénkser Hand - roudbeweeglech Beweegungen an engem Krees. De richtegen Hänn bleift an enger Plaz ouni sech ze beweegen. Wieder 10 Mol méi. Déi zwee Hänn maachen zirkulär Beweegunge laanscht der Bauchmauer zur selwechter Zäit - géint eng aner. Maacht dës Massage fir ongeféier 2 Minutten.
D'Lénk lénks fiert, de Daumen läit ënner dem Nabel. Déi rechter Hand slides wäit an der Bauchmauer a klenge kreesfërmeg Bewegungen, op d'Gebitt vum Mier eropklëmmt, 5 Wiederholungen. Elo ass d'richteger Hand kreesfërmeg Bewegung, an de lénksen riicht. Wiederhol d 'Bewegung 5 Mol. De richtegen Hand ass roueg, d'Fanger ginn zougemaach. D'Lénk leeft mëcht Rëtsch Bewegungen am Gebitt vum Mier. Déi zwee Waffen réckelen erëm roueg a symmetresch an de Géigendeel. Fannen d'Massage mat den Hänn op Ärem Mëll. Atleet Dir an Ärem Bauch déif a roueg
Iessen nëmmen wann et hongereg ass
Vill vergiert einfach, wat et ass - d'Gefill vum Hunger! Mir sinn ëmmer "Hamster", eppes fir ze iessen. Zousätzlech bréngen vill Leit driwwer mat Hunger. Amplaz drénken si se ze iessen. Dowéinst funktionnéiert d'Déiere kontinuéierlech, net ze vill Zäit fir d'Nahrestand ze verdoppelen, echt Snacks - Boykott! Wann mir ëmmer eppes kaafen (och liicht Joghurt), da gëtt de Prozess vun der Verdauung ze vill Energie vun eis. Dofir ass et besser, wann Dir dräi Haaptmiel mat engem Intervall vun mindestens 4 Stonnen hutt. Maacht vläicht mat Fleesch, Wousage, High-grade Miel Produkter, Zocker, décke Fette, Fast Food. Si verstoppen den Kierper an hu se den Metabolismus ze stéieren. Frësch. Liewensmëttel, Uebst a Geméis. Drénken genuch Waasser. Den Däitscht brauch fléissend. Optimal: ongeféier 1,5 Liter Mineralwasser oder Kräutertees all Dag. Allerdéngs, fir net extra Stress ze schafen, drénken net drénken beim Iessen. Besser eng Stonn virum oder zwou Stonne méi spéit. Mëtteszäit fir d'Mëttespaus! Wann et méiglech ass, iessen se an engem gewëssen Rhythmus, iesse gläichzäiteg: de Kierper gär e klore Regime. Eet de gréissten Deel vun der Iesse während dem Dag, fir datt alles "lass ass" bis owes. Net iessen op der Streck. Gitt e Buedem geint? De Bauch schwëllt, an si wäert mat engem Steen leien. Gutt Verdauung ufänkt am Mond. Chew den Iessen ganz séch - d'Sphär enthalen Enzyme fänken se un.