Hutt Dir d'Majoritéit vun Ärer Zäit am Büro gesat fir beim Dësch virun engem PC? Dann ass dësen Artikel fir Iech.
An eisem Alter ass déi wertvollst Saach wéi? Korrekt - Informatiounen. Schafft mat hirem, wéi Dir wësst, erfuerdert eng Persoun fir hir Gehirn ze bewegen, an net de Kierper guer net. Wat ass traureg.
Laut den briteschen Fuerscher hu Leit mat zemmerter Aarbecht am Duerchschnëtt vun zéng Joer méi wéi hir méi aktiv Peer. Während d'amerikanesch Wëssenschaftler bewisen datt sëtzt (während e Computer am Computer, am Telefon schwätzen, Fernseh kucken, Liesen) féiert net nëmmen e Set vu Iwwerméiglecht Gewiicht, awer och zu metaboleschen an aner Verschiebungen am Kierper. Eischtens, d'Gefäeg, d'Aen a d'Wirbelspiraure leiden.
Mir wäerten erausfannen, wéi Organs a Systeme am meeschte vun der Sucht an der Hypodynamie sinn, déi "Duechter" vun engem sedentaresche Liewensstil. A wéi Dir dës Probleemer läschen.
1. Kardiologesch System
Fir sécherzestellen, datt d'Aarbechten am Computer fir Iech perséinlech Problemer mat dem Häerz droegt, ass et genuch fir e klengt Test ze maachen. Ofleet ee Moment aus dem Monitor an beandrockt wéi Dir Iech um Dësch sëtzen. D 'Schëlleren liicht hiewen? Ass den Hals an d'Halsmusz Spannungen? Ass de Kapp no vir oder op der Säit?
Dës Positéit, besonnesch wann Dir et laang Zäit ass, féiert zu Stagnatioun am System vun vertebrale Arterien an der Ënnerbriechung vun der Bluttversécherung am Gehir. Dëst mécht Kopfschierm, Gedächtnis verréngert, Ermëttlung an Drock erop. Awer och Kardialgie (Schmerzen am Häerz) an Arrhythmie (Herzrhythmusstörungen) kënne entstoen - wéinst enger Verlängerung vun der Interkostallnerven.
Wat soll ech maachen?
Eischtens ännert sech d'Pose a kontrolléiert d'Muskelspannung, dat ass net ze strapazéiert. Installéiert e Erënnerung op Ärem Computer an, sot Dir, all 10-15 Minuten, kontrolléiert wéi Dir sëtzt: egal ob d'Réck gedréckt ass, ob d'Schëlleren erhéicht ginn, ob d'Hand ofgestraacht etc.
Wann Dir Iech fillt, wéi Dir sidd gespuert, bewegt op de Sëtz, schütt Iech Är Hänn, kritiséiert - klot déng Fingers, kuckt einfach d'Schëlleren. Iwwregens hëlleft dës Übung ze spannend Spannungen vum Schultergürtel, aktivéiert de Blutt an de vertebrale Arterien, stimuléiert d'Nerve-Plexus am Nack vum Hals.
2. Sight. Dréche Syndrom
Ophthalmologen nennen dëst Syndrom - "Büro". Seng Symptomer sinn Rötung, Dréchheet, e Gefill vu Sand an den Aen. Et ass wéinst engem laang Aufenthalt am Raum, wou et Computeren an Klimaanlagen sinn. Wann d'Krankheet op der Zäit fänkt un an den Dokter op Zäit ze goen, kënnt Dir op den Operativtisch goen.
Wat soll ech maachen?
Vergiess datt eng kënschtlech Bild op engem Monitor eng schlecht Bild ass. Seng Aen ginn als eegen Null gesinn, wat se versichen ze korrigéieren an dofir si se ëmmer beweeglech. Fir se ze entloossen, no 45 Minutten vun der Aarbecht ass et rëm e Paus vun 10 Minutten ze huelen.
Gitt perfekt hëllefe Stressübungen fir d'Muskelschoul trainéieren (all 5 fache repetéiert, 1-2 Sessioun pro Dag)
1. Fänke Är Aen op d'Distanz, da sidd Dir op d'Nues.
2. Schrauwen a rëm, riet lénks.
3. Schéckt Är Aen an dréckt d'Aeebäck drastesch. Dréckt - lass geet (dat verbessert d'Blutzirkulatioun).
4. Schloe éng Äng Aen an geif är Aen op.
5. D'Kreesmouvementer maachen sech am Fuerscher a géint de Auer ze kucken.
3. Handgelenk. Syndrom vun Computermaus
Dëst Syndrom ass och "Tunnel" Syndrom genannt. Et entstinn wéinst der stännegen Belaaschtung vum medianesche Nerv, bei Leit déi laang Stonne am PC schaffen. Säin Symptomer sinn Tauche vu engem vun de Fanger, Kräutungen. Elo hunn 80% vun de Patiente vum Syndrom just nach de Operatioun geläscht fir de transversal Biglement vum Handgelenk ze diffuséieren.
Wat soll ech maachen?
De Kiew Reflexologist Irina Bartosh riicht fir d'Krankheet vun enger Computermaus an engem net-chirurgesche Wee ze kämpfen. Nämlech - Massage. Nieft dem Ellbog, fille sech fir e klengt Duuscht (normalerweis 1,5-2 cm vum Ellbogeleng) vum Forearm a fänken ze masséieren. An dësem Fall fillt Dir ee Taucher an de Fanger vun der Kneaded Hand. Wann dat net hëlleft, da gëtt de Problem laangfristeg an Dir musst eng Spezialist kontaktéieren, déi de Problem léisen. Aus engem Stéck entspaant de Muskel, wéi mat engem Spasm.
4. De Verdauungsystem. Gastritis a Bauch ugeluegt
Den Magen vun engem Büro Mann huet dräi Haaptféiwer - Iessen fir Dréchheet, onbestëmmte Kaffi vun der Maschinn an de Stress. Iwwregens ass chronesch Nervensspannung d'Ursaach vu vill psychosomatesche Krankheeten, dorënner och Magen an Duodenal Geschwëster. Net manner oft fir dës Ursaachen, funktionnel Funkerkrankungen vun aneren Verdauungsorganer entwéckelen: Bilzinisdynkinesie, Pankreas Reaktivprozess, Darmkolitik.
Wat soll ech maachen?
Virun allem - rational Ernährung! Fir e optimale Menü ze maachen, kënnt Dir e Ernährungsberoder kontaktéieren. Wann d'Verdauungsorganer scho "pumpen up" sinn - fir permanente Schmerz am Bauch lass ze ginn ass endlech eventuell nach Sanatioun (Genesung) vun all de chronesch Infektioun méiglech: d'Ofschleifung vu Wéngeren, Auswierkunge vu kären Zähne etc. Mat schaarf Schmerz gastroenterologen beroden Iech eng komplett Diagnostik a Behandlung ze erfollegen.
5. Hämorrhoiden
Proctologen versécheren datt ongeféier 70% vun de Leit fréier oder spéit mat dësem Problem ass. An déi déi gezwongen sinn fir eng laang Zäit ze setzen - souguer méi. Hämorrhoiden sinn e reelle Plooschter vun de Büroaarbechter.
Wat soll ech maachen?
Et ass e Miskusioun, datt Dir mat der Hëllef vun enger konservativen Behandlung d'Kreativitéit läschen kann: Wéi de Chirurg-Koloproktologe Sergei Radolitsky erklärt, datt dës Mesuren keng Horroritéit heilen kënnen, awer nëmmen d'Symptomer reduzéieren, d'Verdrëssung reduzéieren a seng dauert. Déi eenzeg effektiv Manéier ass d'Hémorrhoiden ze läschen. Dëst kann op traditionell Manéier gemaach ginn, dat heescht mat engem Skalpell oder mat moderner minimal invasiv Methoden: duerch Kryodestroung (einfrieren) oder duerch d'Uwendung vu Latex Rings.
6. Inflammatioun vun de Beamten Uergel
Sitting work, zesumme mat engem Auto an enger laanger sexueller Abstinenz, bewirkt d'Stagnatioun vum Blutt an engem klenge Becken. Dëst féiert oft zu entzündlechen Erkrankungen vun der weiblecher a männlecher Sexualitéit an aner Organer vum klenge Becken.
Wat soll ech maachen?
Gitt Zäit fir den Fitnessstudio, Schwämm, Miel Joggen an Gymnastiker. All sechs Méint hutt Dir eng Screeningunioun mat engem Androloge (Gynäkolog). Si beinhalt d'Bakterienkultur, Analyse fir d'Präsenz vun der pathogenen Mikroflora, virun allem vun der PCR-Virbereedung (Polymerase-Kettenreaktioun), enger zytomorphologescher Analyse vum Schrack aus der Harung. Unterspuert mam Ultraschall an endoskopesch Methoden. Och wann de Schmerz am Pelvesche Beräich wor, gitt an den Neuropathologen a Proctologen fir eng Untersuchung.
7. Chronesch Mëssbrauch Syndrom
Bis viru kuerzem ware CSUs net wierklech eescht geholl. Awer haut ass et Epidemie Proportiounen. An der Palme vun der Excellence op der Morbiditéit hei ass vun de Büroaarbechter gehal. An zwee Drëttel vun hinnen sinn Fraen déi klenge vun der Erschöpfung no minimaler Ustrengung, ëmmer Péng an der Gelenker an der Muskelen, eng staark Schwächt. Wëssenschaftler hunn net de Grond fir CFS ze fannen. Et gëtt ugeholl datt et eng Krankheet vum Immun- a Nervensystem ass.
Wat soll ech maachen?
Fir ze begéinen, vläicht hutt Dir e Defizit vum Jod am Kierper? Virun engem Bett op Ärem Mëll oder anert anere Saachen ze zéien, e lichte Jodjeg matmaachen, wann et bis mueres verschwënnt - Jod ass net genuch. Eegent, et ass néideg Ënnerhal fir Meeresaffaire, Mëllech, Joghurt, Eeër a Bëndel.
Gutt Methoden zur Bekämpfung vu Müdeg si Methoden alternativ Medizin, wéi zB Akupunktur, Hirudotherapie (Schwämmen), Phytopreparatiounen. Ausgesinn Mëttelméisseg - Aromatherapie. D'Verbesserung vun der Performance vu Citrus Aromen: Zitrone, Mandarinen, Grapefruit. Ee Bad mat e puer Tropfen Basilikum oder Lavendel Ueleg - entspanen a komplett ausruhst.
8. Sensibilitéit op elektromagnetesche Felder
Monitore, Telefonen an aner Büroausrüstung - eng kräfteg Quell vun elektromagnetescher Strahlung. Déi Leit, déi op säi Afloss sensibel sinn, beschwéiert sech normalerweis ëm d'Hautreizung, d'Erfaassung an d'Migroun. Zur selwechter Zäit si se och net vill den Ursaach fir hir Krankheet.
Wat soll ech maachen?
Den Observatoire beobachten. Optimal, wann d'"Seeler" vu Drähten, Mini-ATS, Drécker, etc., elektresch Apparater sinn Iech vun enger Distanz net manner wéi 1-1,5 m. A all Instrumenter, dorënner Äre PC, mussen agefouert ginn. Et ass besser fir normal Telefone mat Kabel ze benotzen - Radiotelelephonë kënnen e staarkt Hochfrequenzfeld a besonnesch schiedlech pulséierend Felder verursaachen.
9. Scoliose an Osteochondrose
Déi Leit, déi gezwongen sinn fir eng laang Zäit am Aarbechtsplaz ze setzen, si mat Bënger zréck, Schold, Numbness am Hals an aner onsympathesche Symptomer. Aus dëser kann d'Krümmung vun der Wirbelsschwaarung erscheinen (oder weider entwéckelen), d'Salze ginn deposéiert, de Réck fänkt zu Schlecht ze fänken. Laut Doktoren hunn déi meescht Leit iwwer 30 Joer al Rëss an der intervertebral Disc.
Wat soll ech maachen?
Wann et keng Zäit fir de Fitnessstudio ass, kënnt Dir onbestëmmend isometresch Gymnastiker maachen. Et baséiert op engem staarken kuerze Stamm Muskelen ouni ze iwwerdrecken.
Übungen fir Gebärmutter Osteochondrose:
- D'Mauer mat der Mauer stecht, dréckt se op der Réck vum Kapp fir 3-5 Sekonnen, entspaant dann d'Muskelen;
- Sëtzt op der Tafel, beléiert Äert Kinn op den Aarm an d'Ellbogen, dréckt op hinnen, versicht gläichzäiteg de Kapp ze kippen oder aus der Säit z'änneren.
Huelt net méi wéi 4-5 Spannungen an enger Sessioun.
An der Oesteochondrosis:
- Sëtz op engem Stull, dréckt d'Schëlleren an d'Taille an d'Réck;
- Maacht op de Sëtz, probéiert Iech selwer mat engem Stull opzehuelen;
- Sëtzt, Är Ellbéiss op den Dësch setzen a dréckt op;
- Stehen, berouegt d'Réck vun der Mauer, alternativ dréckt op den Hënner, Taille, Schëlleren.
Mat Lénger Osteochondrose:
- op enger flächeger Uewerfläch mat Knéien gebéit an d'Knéien gebéit, dréckt op d'Lieder;
- eng méi komplexer Versioun vun dëser Übung: während Drock vun der Taille op der Uewerfläch, "Prise" d'Muskelen vun den Hënner a Perineum.
Am Fall vu Verschwanne gëtt d'Dauer vun der Belaaschttemperatur net méi héich 2-3 Sekonnen. Da kënnt Dir et bis 5-7 Sekonnen vergréisseren.
10. Varicositéit, Thrombosen
Méi wéi Office-Aarbechter, si riskéieren Varicose-Venen nëmme Courier, wou hir Been gefüttert gëtt. Awer wann et sëtzt, leiden d'Venen net iwwer Iwwerlaf, awer vun der Klammer. Phlebologen weisen datt de Sëtz "Bein am Been" en direkte Wee ass fir d'Varicosis an d'Thrombozy. Déi lescht, wéi bekannt, ass geféierlech, well d'Bluttverhënnerer an Tiefbedinen ofleeën kënnen an all Organ vum Kierper wandern - den Häerz, d'Lunge, den Gehir. Wat ass mat engem Häerzinfarkt, Schlag oder plötzlechen Doud gutt.
Wat soll ech maachen?
Am Fall vu Varicéiserevenementer, wann e frëndlechen Veneetz net op den Been gezeechent gëtt, hëlleft d'Sklerotatioun d'Krankheet ze stoppen an d'Ästhetik vun den Féiss zréckzekommen. Während dëser Prozedur gëtt d'Medikamenter a kleng venen Schëffer an de Skleroséieren se injizéiert. Als Resultat hunn d'Bluttdirekt iwwer hir stoppt a schliisslech "opléisen".
Wann d'Thrombose d'Hausdokteren mat dem KV-Filter erfollegräich sinn - d'Erfindung an d'Produkter vum Kiew Medizinzentrum "Endomed" - näischt méi wéi eng Falle fir Bluttverhënner. Wann d'Risiko vun der Thromboembolie héich ass, gëtt de Patient eng permanent oder temporär (während der Operatioun) KV-Filter kritt. Et gëtt duerch e Katheter an de Haaptschiff entwéckelt a mécht domat wéi e Sonnendach. Am Fall vun enger pluere Separatioun vum schwéieren Drombus behält de Filter et net, sou datt et net fir datt d'Lächerlecharterie virgitt.