Ongesonder Ernährung an sessianesch Lifestyle gehéieren zu den Haaptursaachen vun der Herzkaderefekter. Och wann Dir gutt viraus ass, ass et net ze spéit fir Ären Häerz ze hëllefen. Fir mat ze begéinen - e puer grondsätzlechen Empfehlungen fir d'Organisatioun vun enger gesonder Ernärung.
1. Schädlech Fett a Cholesterin eliminéieren
En héigen Niveau vum Cholesterin féiert zu der Akkulatioun vun Plaque op den Maueren vun den Arterien a provozéiert och d'Erscheinung vun Atherosklerosis. Och de Risiko vum myokardeschen Infarction a Schlag erhöht deels staark. Spezialisten am Kardiologefeld argumentéieren datt de beschte Wee ass fir d'Saach vu gesattem an trans-Fett ze reduzéieren ass den Konsum vun massivem Fette wéi Botter a Magarine ze limitéieren. Et ass néideg, fir fett Fleesch, wéi Käerch a Lamm ze vermeiden. Dëse Refus kënnt och e positiven Effekt op de kardiologesche System. En ass besser fir um Ritt a Huet ze wiesselen.
Eng gesond Ernärung sollte haaptsächlech fidderen Fettgehalt - wéi zum Beispill Bakere Kartoffel mat gréngem Salade oder Joghurt. Fruits, wéi Grapefruit an Orange, sollten och e permanenten Deel vum Menu sinn.
Wann Dir Kriibs a Chips kaaft hutt, dann kontrolléiert se hir Etiketten - vill vun dësen Produkter, och déi, déi als "Fett an Fett" markéiert sinn, kënne Fettfett enthalen. D'Wuert "deelweis Hydrierung" sollte viraussiichtlech sinn. Et ass besser net dës Produkter ze kafen.
Net all d'Fette hunn negativ Auswierkungen op de Kardiovaskulär System! Monounsaturated Fette, enthale mat Olivenueleg a Rapsöl a polyunsaturéierte Fette - an Nëss a Sauer missten op der Menüskaart sinn. An deene leschte Joren hunn vill Studien gezeechent datt ongeséchert Fette bäidroen fir total Cholesterin an Triglyzeriden am Blutt ze reduzéieren.
Wéi fettege Choix ze wielen:
• Olivenueleg
• Rescht Ueleg
• Marguerite, niddreg Cholesterin
Wéi Fettscher ze vermeiden?
• Botter
• Salo
• All hydrierte Ueleg
• Kakao Botter
2. Wielt a sottschikov Protein mat engem Fettgehalt
Lean Fleesch, Huewen a Fësch, Fettgehalt Mëllechprodukter an Ee Bléi sinn e puer vun de beschte Quellen vum Protein. Niewt all Nahrungsspezialitéiten ass ganz opmerksam fir Fësch ze bezuelen. Et ass net nëmmen eng gutt Quelle vum Protein, mee och Fësch enthält Omega-3 Fettsäuren, déi d'Konzentratioun vu Triglyceriden am Blutt reduzéieren. Aner reichen Quellen vun gesondem Fette gi Flaxseedöl, Mandelen, Sojiana, Olivenueleg.
Beans - Bounen, Lentien, Erbär hunn och eng ganz grouss Quantitéit vu Protein mat Fett a Cholesterin. Dëst mécht e gutt Ersatz fir Produkter vum Déiereschutz.
Wéi ee Proteint misst wielen:
• Fett mat Mëllech
• Egg Whites
• Floss a Seeschiessen
• Huet ouni Haut
• d 'Impulser
• Sojus- a Sojaprodukter
• Lean Fleesch
Wéi eng Protein sollt vermieden ginn:
• Ganz Mëllech an aner Mëllechprodukter
• By-products
• Eegiel
• Fettduschen
• Bacon, Wippelen, Hamburger
• Friichte Platen
3. Iessen méi Geméis an Uebst
Geméis a Früchte sinn eng onverhierbar Quell vu Vitaminnen a Mineralstoffer. Zousätzlech si si kalorieeleg a reich an Diabetis. Si enthalen en immens groussen Antioxidant - Substanzen déi kardiologesch Krankheeten verhënneren.
Wat Geméis an Uebst fir ze wielen:
• Fruucht a gefruereg Geméis an Uebst
• Konservent Geméis ouni oder mat engem klengen Salz
• Konserven oder Juusen
Wat Fruucht a Geméis sollt vermeit ginn:
• Coconuts
• Gegrëppelt Geméis oder Geméis beim Brout
• Frucht Sirop
• Fruucht Uebst Déi Zocker ergänzen
4. Nëtzlech Kriibsmëttel
Si sinn eng gutt Quelle vu Protein an aner Nährstoffer, déi eng wichteg Roll bei der Reguléierung vum Blutdrock a vun der Häerzgesellschaft spieren. Nutritionisten recommandéiere och den Konsum vu flaxseed - kleng braune Sëlwer, déi eng relativ grouss Zuel vu Nährstoffer a Omega-3 Fettsäuren enthalen.
Wat fir eng Zortele vu Choix:
• Wholemeal Brout
• Getreide mat héijer Fasergehalt
• Braun Reis, Geriicht
Wéi eng Zort Produkter sollten vermeigt ginn:
• Wäiss Brout a Miel
• Donuts
• Wafers
• Cookien
• Kuchen
• Popcorn
5. Redukt d'Salzähnung
Verbrauch vu villen Salz kann e negativen Impakt op den Blutdrock hunn - e Risikofaktor Nummer 1 fir kardiovaskuläre Krankheeten. Also, d'Reduktioun vum Konsum vun de salzeger Iesswueren - dat ass eng Ernährung fir Gesondheet. D'Experten recommandéieren, d'Dosis vum Salz zu 2 g (1 Teelöffel) pro Dag (am Allgemengen, zum Beispill dem Salz, deen an den Produkter beinhalt)
Wat fir Liewensmëttel mat e wéinege Salz Salzgehei:
• Kräuter a Geméis Gewierer
• Erweiderungen wéi Kaliumsalze
• Konservéiereg Liewensmëttel oder dichte Mehl mat nidderegem Natriumsalzgehalt
Wat fir Liewensmëttel sollte vermieden ginn wéinst dem héije Salzhalter an hinnen:
• Direkt Salz
• Konserve Liewensmëttel
• Ketchup a Tomato Juice
• Sojus Sauce
6. Hu keng iwwerraschend!
Et ass wichteg net nëmmen wat Dir kënnt Är Ernärung, awer och wéivill Dir iesst. Iwwerdeelung wäert onweigerlech zu enger verstäerkter Konsum vu Kalorie, Cholesterin a Fett ginn. Also, sollt Dir net probéiert ze overeat, a behalen ze goen wéi vill Liewensmëttel fir all Empfänken iesst. D'Estimatioun vun der richteger Gréisst vun Portiounen ass eng Fäegkeet, déi sech allméi an d'Verännerungen erweidert.
7. Struggle mat Versuchung!
Heiansdo bemierkbar Leideleg wéi Waffelen oder Chips sinn erlaabt, awer iwwerhaapt net ze iwwerzeegen! Eischtens, eng Ernärung fir d'Häerzrufft fir gesond Liewensmëttel vun der Zäit ze ernimmen. Balance an der Ernährung an dem Balance am Liewen bréngt Freed a gesondheetleche Virdeeler.