Dräi Fraen aus 4 an zwee Männer aus 3 zu engem gewëssen Zäit vun hirem Liewen fillen sech datt et Zäit ass fir Gewiicht ze verléieren. Vill Leit sinn net Gléck, well se harmlos a falsch Methoden fir Gesondheet auswielen. Dir musst d'Fehlversécherung vun anere Leit net widderhuelen. Déi Haapths ze verstoen, wéi eng Feeler am Kampf géint Iwwerstéckgewiicht gemaach ginn an de gëllene Mëttelen ze fannen. Wann Dir net wësse wéi richteg ze iessen, ass et net genuch genuch fir méi iesse ze iessen.
Iwwerleet d'Diät
Am Duerchschnëtt ass d'Zuel vu Kalorien eng Persoun, déi all Dag verbraucht, verdeelt ginn op dës Manéier: 40% - Fette, 15% - Proteine, 45% - Kohlendioxid, si ginn als Soda Getränker, Kuchen, Trommel benotzt a ginn als Fette gespäichert. An eiser Ernährung, Geméis an Uebst spillen eng sekundär Roll, och wann se d'Quell vun Mineralstoffer a Vitaminen sinn, déi de Kierper brauch. Waasser - e nëtzlecht Getränk fir de Kierper, dat duerch séiss a alkoholescht Gedrénks ersat gëtt. A fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir verschidde schlechte Gewunnechte vu Liewensmëttel los.
Eet Recht, heescht datt et bal balanced ass. Fette bei der deeglech Ernährung sollt 15% iwwerwannen, fir Proteine - 20%, an 50% fir Kalorien fir Kuelegen.
Dir musst e Liewensmëttel ubidden, déi wichteg sinn an néideg fir de Kierper. Preferenz sollt Kartoffel, Nuddelen, Trockenem Geméis, Getreide ginn, dës Produkter em Energiewend am Kierper. Methoden fir d'Veraarbechtung si virzéibar fir déi, woumat e Minimum vu Fette benotzt ginn, et ass besser datt Kartoffelen an enger Uniform waren wéi franzéisch Pommes. Zockeregele Liewensmëttel sollen eng ganz bescheide Plaz an der Diät besetzen. Getreideger a getrockneg Geméis (Erbär a sou weider) futti keng Fette, mee paffinéiert Proteinen enthalen.
Geméis a Früchten
Mat all Molzecht iessen Uebst a Geméis. Wat méi variéiert de Dësch vun Uebst a Geméis, wat Dir méi laang d'Planzfasern, Mineralstoffer a Vitaminne kritt fir de Kierper richteg funktionnéieren.
Mëllechprodukter
Si sinn eng Quell vu Kalzium. Enhalt e puer Vitamine a Proteine. Elo net Fett Häre Kéis, Joghurt an Mëllech. Huet keng héiche Kéiser mat engem Fettgehalt ze vermeiden.
Fësch
Dëst ass den nëtzlechsten Dierprodukt. Et enthält d'selwecht vill Protein als Fleesch. Fish liefert den Kierper mat Zink, Mineralen, Proteinen an Omega-3 Fettsäuren, sie schützen d'Zellen. Fësch sollt op d'mannst 3 Mol pro Woch giess ginn.
Eegelen, Wippelen a Fleesch
Dës Liewensmëttel sollen et mat Hëllef vereenegen. Obwuel si eisen Kierper mat Eisen an Proteinen leeën, awer si representéieren d'Quell vu verborgenen Fette. Daat, Ernährungsberodung recommandéiert se an der Ernährung net méi wéi dräi Mol an der Woch ze schloen.
Fette
An der leschter Plaz sinn d'Fette vun dëser Lëscht. An och wat se hir Urspréngung - Geméis oder Déier hunn, hunn se e gemeinsame Manktem, si besteet aus Lipiden. Eist Kierper brauch 60 Gramm Fett am Dag, awer de gréissten Deel vun de Fette si verbidden an enger latenter Form, dh mat Séisswäin, Kéis, Sauce, mat Fleesch. Genug genuch am Dag vu 2 Zoppeläffelen. Läffelgemüse an 10 Grëf Botter, wann Dir d'Norm net überschreit. Et ass méi einfach, dës Tipps ze verlaangen an Produiten aus der Risikogruppe ze vermeiden.
Hunn Gedold
Et ass net esou einfach ze verléieren um 10 kg, wéi 3 Kilo. Daat, ier Dir mat Iwwermass vu Kampf begéine, geduldig sinn. Et gi vill Diaken, déi fir 2 Wochen opbauen fir dës Extra Pounds ze verléieren. Et ass reell, awer op d'Käschten vun onheemlechen Hardships an Efforten, déi zu e grousse Stress kommen. An als Resultat, no puer Wochen, ass dat selwecht Gewiicht drop nees.
Et ass nëtzlech fir ze probéieren d'Gewiicht méi wéi ee Kilogramm pro Woch ze verléieren. De Kierper ass an eng nei Ernährung gewaart, d'Ernährung gëtt ugebueden fir Gewiicht nëmmen eng hallef Kilogramm pro Woch ze verléieren. Wann Dir méi wéi 10 Kilogramm verléiert, sollt Dir Iech net mat Iech schmecken, et ass eng Saach vu ville Méint. A wann Dir Nahrungsregelen passt a këmmere sech ëm Är Gesondheet, kënnt Dir Gewiicht verléieren. Et wäert e staarken Hungergeescht sinn, awer et gi natierlech natierlech Remedies, déi den Appetit beaflossen an d'Stéierendiette net stéieren.