Virum Training
Et hängt alles vun deem wat Dir maacht. Dir kënnt 1-2 Cups Waasser drénken oder et ass näischt iwwerhaapt, wann Dir just Aerobic Ausübung vun der mëttlerer Intensitéit schreift, zum Beispill Schnéi, Joggen, Radfahren. Wann et eng dynamesch Bewegung ass, wäerte mir e ganz kohärent Liewensmëttel ofwaarden, z. B. Ofel Flakelen mat Geméis. Nodeem e Miel brauch, braucht Dir eng Paus: mindestens 30 bis 40 Minutten, wann Dir Kuelenhydrater konsuméiere kënnt (zB Rice oder Ofel Flakelen mat Geméis), a 60 bis 90 Minutten, wann Är Liewensmëttel e Protein ass (zum Beispill Hueht mam Reis a Salden). Kohbhydrat gëtt vum Kierper schnell absorbéiert, an d'Energie vun deenen, déi Dir kritt, verbréngen d'Übunge maachen. Eng aner Saach - Fette a Proteine: d'Fudder, wou si enthale sinn, gi méi laang verdaut, an net no enger Mëschung no enger Paus vir Training, fillt Dir mat Schläimkeet. Wann Dir Sport an der zweeter Halschent vum Dag mécht, da gitt ëmmer nach net de Mëttesdësch - et ass d'Haaptmool fir e Dag. An Iesse soll voll sinn. Nëmmen esou op dës Manéier kënnen d'Reserven vun de verbriecher Energie gespäichert ginn an d'Kraaft vum Kierper verlängeren. Dinner ass recommandéiert fir 60 bis 90 Minutten virum Training. Wann et normalerweis net méiglech ass iessen an du bass hongereg, hunn eppes ze iessen. Fir Formatioun ze starten op engem eidleen Magen ass net néideg, Dir wäert séier d'Kräfte erschaafen, an d'Prozesser vum Verbrennen vun Fett kënnen net Zäit hunn ze beginnen. Allerdéngs vermeide Séisses a Schwaarzait, anescht wéi während der Sessioun kann Dir d'Schläimkeet oder d'Ersatzstëmmung fillen. Séissegkeeten an Fruuchtjusen erhéigen den Zuel vun Zocker am Blutt, an dann e staarkt reduzéieren, wat Energie aus Iech braucht. Fir den Kierper vun Fastfood oder Protein assimiléieren wäerte mindestens 3-4 Stonnen.
Während der Formatioun
Sech sécher Waasser drénken. Dëst ass ganz wichteg, well den Zoustand vun Ärem Nerven- a Muskulatiounssystem hängt vun engem groussen Deel vun der interner Hydrobalance. Wann während der Formatiounszäit net eng aktiv Konsuméiere vu Stroum am Kierper opgefëllt ginn, kann d'Dehydratioun entstoen, an als Konsequenz, e Réckgang vu Kraaft a Mérite. Beim Fitnessstudio oder op engem Fitness-Walk huelt eng Flasche net kueleg Mineralwasser bei Raumtemperatur an am Prozess vun drénken a kleng Sips. Vergësst Iech séiss Getränker, och wann Dir héieren hutt datt hir Benotzung méi Energie gëtt. Tatsächlech ass et net sou: d'Zuel vu Glukos féiert Schwankungen am Zuel vun Zocker am Kierper, ze stéieren d'Aarbecht vum Gehir oder d'Muskelen. Braucht fir d'Répliquéieren an d'Reserven vun de Mineralstoffer ze kréien: Magnesium, Phosphor, Natrium, Kalium. Si, wéi Waasser, betreffen d'Aarbecht vum Gehirn an d'Muskelen, mä am Trainingsprozess gëtt zesumme mat dem Schwanz aus dem Kierper ofgeholl. Restauréiere kënnen hir Inhalter kënne sinn, wann kleng Portioune Mineralwäin oder spezielle isotonesch Getränker drénken.
No Training
Awer elo kanns de iessen iessen an esou bal wéi méiglech. Elo ass déi bescht Zäit fir ze iessen, well nom kierperlech Ustrengung de Kierper schnell nëtzlech Substanzen absorbéiert. No 30 Minutte gëtt hir Verdauung um 20% verlängert an an enger Stonn - Halschent. Wat kann ech leeschten? Als éischt: Voll Mehl, déi lecker a gesond Liewensmëttelen - Geméis, Fett oder Fësch, gekacht fir e puer oder e Grill. Bleift net op frittéiert, fetteg, geleckt. A Fast Iessen ass net nëtzlech Substanzen, a säin Konsum wäert d'Resultater vun Ärer Ausbildung negéieren.