E Jugendlechen kann een Persoun vun 10 bis 18 Joer genannt ginn. Während dëser Period gëtt de Kierper entsteet, d'Pubertéit, de rapide Wuesstum vun all Organer an d'Bildung vum Kierper. An dësem Alter wäerte de Jugendlechen opwuessen. Daat ass e proper Ernährung fir Jugend an dësem Moment einfach néideg, sou datt de Kierper esou vill Vitamine wéi méiglech a profitabel Komponenten fir den Kierper kritt.
Influenz vun Ënnerernährung am Organismus vun engem Teenager
Et sollt e ganz vläicht ze iessen. D'Iessen sollt richteg sinn, soss kann et zu schlecht Resultater kommen. Déi meescht Schoulchildren leiden géint chronesch Krankheeten, an de gréissten vun dësen Krankheete ginn zuerst ass, mat Ënnerernährung. Jugendlecher oft benotzt séier Iessen, Chips, Crackers, Kaafummumm, Kohlestoff, Mastiffs a sou weider.
Wéinst dësem falschem Iessen, leiden Kanner vu verschiddene Krankheeten, Iwwergewiicht Gewiicht. Wéinst Gewierentwäert, di verschidde Diaken benotzt ginn, déi ganz am Schädel schiedlech sinn, besonnesch am Alter vun der Ëmstrukturéierung vum Kierper. Während der Zäit changéiert d'Jugend adler ganz séier a komplett.
Déi richteg Ernährung bei engem Teenager ass einfach néideg. An der Entwécklung vun engem Kand vun der Jugend, et ginn dräi Haaptstad:
- vun 10 bis 12 Joer;
- vun 13 bis 15
- am Alter vu 15-18;
Alter an der Period vun 10 bis 12 Joer, meeschtens d'Haaptkräfte vum Kierper vum Kanner e raschen Zousaz zielt, dat gëtt duerch Calcium gefördert. De Mankes vum Kalzium provozéiert den Kierper fir eng aner Krankheet. Zum Beispill: Scoliose, an och et kann een Osteochondrose sinn. Fir dëst ze vermeiden, an der Ernährung vun Ärer Ernährung muss onbedéngt Produkter vu Molkerei sinn. D'Ernährung vun de Jugendleche besteet aus Mëllech, Sour Creme, Joghurt, awer vergiesst net iwwer Déierenproteine. De Fleesch enthält speziell. Material, deen zu engem aktiven Muskelwachstent beitrage kann.
Am Alter vun 12 bis 15 Joer am Kierper vum Adolesint, endokrinen Drot Form, wat eng Adolescent Akne kann verursaachen. An dësem Alter ass et besser net iesse Liewensmëttel ze iessen, déi vill Fett enthält, awer et ass net ze wert, Fett opzeginn.
No 18 Joer ass de Kierper vun engem Teenager scho forméiert ginn, an hien ass bereet fir e Erwuess ze ginn. Et ass an dësem Alter, wou Jugendlecher probéiert mat Nahrung experimentéieren: verschidde Diät, Liewensmëttel déi strikt verbueden sinn ze iessen.
Fir Jugendlecher soll d'Ernährung ganz korrekt gewielt ginn. De Kierper sollt voll vu Vitaminen geliwwert ginn an d'Komponenten fir et néideg sinn. Vergewëssert Iech datt d'Diät Fruchten, Zitroun, Mëllechprodukter, Fleesch, Geméis etc. asw. Versicht, Liewensmëttel ze vermeiden, déi vill Fett, Zocker a Salz enthalen. Dat ass schiedlech fir de Kierper. Denk drun, datt e Jugendleche véier Mol am Dag iesst.
Ernährung fir Teenager
D'Iesse Menue fir Teenager ass ganz einfach ze maachen. Déi Haaptelementer - fir déi richteg Ernärung ze halen. Fir Fruucht ass et am beschte fir heiss, Fleesch a Iessen ze iessen. Si kënnen Zaloten, Sandwichen, e Kakoa Geloossen, Jelly, Dir kënnt verschidden Infusiounen vu Kraider drénken. Awer kee Fall Kaffi drénke Kaffi, besonnesch zënter Mueres. Dëst ass strikt contraindicated.
Fir de Mëttesstonn fir de Kierper vun engem Teenager kënnt Dir just zwee Platen iessen, déi aus der éischter an zweeter Plaz besteet. Eischtens sollt et eng wäiss Zopp oder Bouillon, Bouillon, an zweet onbedéngt warm. Och beim Mëtteg ass recommandéiert ze iessen. Korrespondenz fir de Mëtteg ass besser net ze iessen, dëst Geriicht ass méi zum Buffet. Och d'Ernährung soll e Snack ginn. Hien kënnt d'Snacken ersetzen déi net op all wënschenswäert sinn, an zweetens de Kierper kritt vill Virdeeler an nëtzlech Ingredienten aus. Nomëttes iessen sollten aus Buen, Cookien, etc., och aus Molkereprodukten besteet.
Probéiert et Dinner einfach ze maachen. Lued den Magen vu Kanner an der Nuecht net wäert. Zum Beispill, Kasserol, Dir kënnt Omelett, Salade. Et ass gutt, e Glas Joghurt oder Mëllech ze drénken.
Produktgruppen fir Jugendlecher
Fir déi voll Entwécklong vum Kierper gi verschidde Gruppen ënnerscheet.
- Kohlenhydrater sinn déi Haaptlieferanten fir Energie fir d'aktive Wuesstem vum Kierper. Meeschtens si se a Getreide.
- Produkter déi Protein hunn. Et kann Fleesch vu Vullen, Fësch, all Déieren. Fleesch enthält Eisen, mat engem Manktem wat e Jugendlecher kéint Anämie hunn.
- Fiber - Geméis, Zitrusfrucht. Et ass néideg fir e Jugendleche regelméisseg d'Gëfter vu Toxine ze rächen.
- De Kierper brauch vegetabele Oilen (Nëss, Somen,). Wann Dir dës Produkter benotzt, kënnt Dir Problemer wéi d'Haaraaustrau, d'Sprëtzegkeet an d'Foliatioun vun den Nägel vermeiden. Dës Problemer si ganz allgemeng an der Jugend.
- Mëllech a Mëllechprodukter, dat ass wat de Kierper mat Vitaminen, Kalzium, Phosphor liefert.
- Fir den Organismus ass Drénkwaasser nëtzlech, propper. Fir de Kierper richteg funktionnéieren, muss een Dag mindestens 2 Liter drénken. Et hängt alles vun Ärem Kierper.
Wann Jugendlecher dës Tipps hunn, ginn se net vun Gesondheetsproblemer bemierkbar, d'Entwécklung vum Kierper ass gutt. An dësem Alter mussen d'Leit sech op déi richteg a gesonde Liewensmëttelen benotzen, soss wäerte se ganz schwiereg ginn, hir Attraktiounen opzeginn.