D'Kanner hunn e verstäerkten Bedürfnisser fir Schlof, eng mëttler Persoun bei de Waffen vu Morpheus sollt ongeféier 8 Stonnen ausginn. Déi ideal Optioun ass d'Zäit déi et einfach ass wackereg ze bleiwen a fille sech am Dag ofzehuelen. 10% sinn zefridden mat 6 Stonnen, anerer huelen méi wéi 9 Stonnen.
Eng schlofen Nuecht ass genuch fir Reizbarkeet, Angscht an Invaliditéit ze konzentréieren. Wann eng Persoun ëmmer op engem Mank vum Schlof erfuerscht gëtt, verursaacht dat e fréije Alterungsprozess vu Haut, Adipositas, Diabetis, kardiovaskuläre Krankheeten. Vun dësen Problemer kann all Persoun selwer schützen wann hien am Bett läit. Wann de Schlof ronderëm geet, musst Dir Schrëtt huelen fir d'Situatioun ze korrigéieren.
Wat hält Schlof
Anxiety an Stress sinn oft d'Ursaachen vun der Insomnia. Engersäits wëlle si d'Geheimung vun der Hormone Cortisol erhéijen, et ass e Hormon dat ons erwächt. An op der anerer Säit hunn si Nahrung fir "Kaaft unangen an der Nuecht ze kauen", wat als Resultat net erlaben eis ze berouegen.
Onkloerlech Situatioun - Hëtzt, Liicht, Geräisch, schwéier Matratzen an sou weider.
Vill vu kierperlechen an intellektuellen Übungen am Owend.
Liewensmëttel - spéit, reentlech, Protein oder Fett, Konsumendeemergie drénken am Nomëtteg.
Am weiblechen Kierper ginn d'Schwangerschaft a kriteschen Deeg vu Hormonen geheelt, déi de System "Wakefulness-Sleep" regelen. Depressioun befaasst Insomnia, et gëtt mueres a Form vun engem scharfen Erwuessenen, a no kënnt Dir net schlofen.
Daytime, laang Schlof, reduzéiert d'Quantitéit vun der Nuecht schlofen. Wann Dir oft vun der Insomnia besicht gëtt, vermeit de Dag fir e normale Liewe féieren, a soll en Dokter konsultéieren. Hien huet verschidde Méiglechkeeten ze maache fir dëst Problem vu Sessions aus Psychotherapie, Entspannung vu Gleiser a Schlofpillen ze léisen. Awer wann et vun Zäit zu Zäit de Traum gebrooft ass, dann ass et unzepassen, loosse mer dës Techniken huelen
Nine Schrëtt fir de Morpheus
1. Bauen Äre Territoire
E Batz an der Dier oder bei der Fënster opzemaachen ass net vu westeuresche Geléiert a Magma. Duerch villt Lauschteren, Liicht, Entworf, ongerechter Energieflëss, duerch dem onbewosstene Suergen vun Angscht. Keen Notiz um Bett ze retten, an dann eng gutt Matratze wäert Iech d'Wahrheet an de Glawen zéng Joer zousätzlech liewe respektvollen Dramen a klenger Schlof.
Melatonin ass en Schlof hormon, produzéiert am beschten am totalen Finsternis. Dës Substanz ass e starke Antioxidans, deen d'Aging vu Zellen verlangsamt. Natierlech kënnt et besser an investéiert ginn op eng knappe Gardinen, se sinn eng gutt Investitioun an der Schéinheet an der Gesondheet.
Fir ee Qualitéitspäis bass du stierft. Vun dem Kaméidi vun der Fënster kënnt Äre Schlofzëmmer kënnen doppelt verglaste Fensteren ze isoléieren, an op d'Mauer ze trennen fir vu rastlosen Noperen ze trennen, musst Dir eng Schrott mat Büroen setzen.
De Schlof besteet aus 4 oder 6 Zyklen, déi vun 80 bis 100 Minutten daueren. An all Zyklus, alternativ séier Schlof a lues, déi ronn 75 Prozent dauert. Schléisse Schlof hëlleft fir Energiekäschten ze ergräifen an d'Schnell kënnen d'Veraarbechtung vu sämtlech Informatioune bidden, déi den Dag kritt.
2. D'Zeremonie breed
All Owend "Ritual" Aktiounen roueg, an passt op Entspanung. Dir musst Iech e waarme Baas huelen, wann Dir am waarmen Waasser draschst, d'Kierpertemperatur an d'Luucht klappt, a séier ze schlofen ass d'Temperatur liicht gefall. Drénken eng Tait Kräutentaatz, aplaz eng Nuechtcrème, liest een spannende Detektiv, pet Är Lieblingsstatioun. Jiddereen kann, vu senger Erklärung, agreabel Saache louchen. Gitt op d'Bett a kënnt op d'selwescht Zäit. De Schlof, dat virum Mëtternuecht ugefangen gëtt, erlaabt Iech de Kierper besser ze erhéijen an den éischten Drëttel vun der Nuecht ass d'"lues" Phase méi laang a méi déif, all Prozesser am Kierper sinn hiert bezeechent ginn, zousätzlech zum Wuesstemhormon produzéiert deen d'Zellen erweideren.
E klengen Mangel u Schlof kann d'Pfleeg reduzéieren. Wéi berechtegt vun US-Wëssenschaftler, e Méindeg no der Iwwergang zu der Summerzäit, ass d'Zuel vun Unfällen op der Aarbecht eng Verdauung. Dëst ass wann mer all eng Stonn fréi sinn wéi d'gewinnt Zäit.
3. Beobacht de Rhythmus
De Rhythmus setzt wéi déi Dag an d'Nuecht alternativ sinn. Fir e gudden Dram ze genéissen, ass et net genuch, fir an d'Dunkelheet ze dréinen, musst Dir genuch Liicht an der Wakill Zäit kréien. Leit mat der Insomnia leien ëm d'Behandlung mat Licht. Eng Studie an der Schwäiz huet bewisen, datt eng alldeeg 30 Minuten Muertspuer wier effektiv effizient ass fir d'Balance an d'Heilechtprozeduren viru engem Apparat z'entwéckelen deen d'Sonn sinn.
Wann Dir braucht ze goen, de Kierper selwer erzielt Dir: Eklat d'Aen, e Schwächere vun der Opmierksamkeet, gäeren. Dës Signaler kënnen net vermësst ginn, well nëmmen zwou Schrëtt de nächste schlëmm schlofen.
Wéi et sech erausstellt, Schläiflechkeet nom Iesse läit net mat Liewensmëttel. Et ass sou en normale Zyklus, um 14.00 ass d'Kierpertemperatur liicht ofgeholl, just um 22 Auer, dat ass et fir eis ze schlofen. Wéi d'Wëssenschaftler festgestallt hunn, wann e klengen Neimuster an dësem natierlechen Néiergang an Aktivitéit, awer net méi wéi 20 Minutten, et méiglech ass an der zweeter Halschent vum Dag fir d'Reaktiouns Schnëtt ëm 2 Mol ze vergréisseren an Är Opmierksamkeet ze erhéijen.
4. Mussen et iessen
Et ass net recommandat fir op engem eidle Magen op Bett ze goen, well d'Risiko héich ass, fir aus dem Gefill vum Hunger ze ginn. Un eisem Kierper a während dem Schlof brauch Energie. Fir den Häerzschlag, d'Atmung an aner Prozesser ze pflegen, bréngt eise Kierper ongeféier 300 Kilo-Kalorien. Maacht net overeat, well d'Verdauung vu Liewensmëttel ass dëse Prozess energieintensiv, et kann de Mechanismus vum Schlof stoppen. Déi bescht Alternativ wier e lichteche Gedrénks 2 Stonne virum Schlofzëmmer, awer d'Menü sollt heibleiwen. Proteine vum Déiereschäin - Eeër, Fësch, Fleesch, d'Agressivitéit an d'Aktivitéit. Kuelegrouwen roueg, hëllefe sech z'entspanen, d'Stëmmung verbesseren an dofir si geschlof. Ähnlech Properties ginn Ingwer, Mais, Huesen, Braus Reis, Mëllechprodukter, Bananen a sou weider.
Am Owend ass et besser net ze drénken Alkohol. A klenge Dosen provozéiert d'Aussoe vum Schnéien, verbessert d'Awakanz während der Nuecht, verännert d'Phase vum Schlofschlaf. A Kaffi, Tee an aner Energie drénken, Kaffi wäert den Dram net sou déif sinn. Caffeine ass am Kierper eng aner 5 oder 6 Stonnen aktiv. Wat Dir méi konsuméiere kënnt, a méi spéit Dir ett, dest waat et méi schlëmm ass schlofen. No 15.00 ass et net néideg fir sech op Kaffi a Kaffi ze lean.
Am alten Ägypten, fir de Schlof verbraucht Zwëscher ze verbesseren. Si enthält en Berouegungsmëttel an ass eng natierlech Schlofpilier.
5. Mau op
Si soen datt si e gudde Rescht hunn, déi déi gutt Aarbecht hunn. An dëst ass richteg fir een normale Schlof, deen Dir während der Deeg an der frescher Loft kierperlech Aktivitéit braucht. Awer nom Oplëschtzuch ass et e puer Stonnen fir d'Fréijoershormone ze neutraliséieren an d'Kierpertemperatur ze reduzéieren.
6. All nëtzlech
Ideal dës Optioun wäert sinn wann d'Schlofkummer keng elektresch Apparater hutt. Och wann se am Standby sinn, produzéiere se schwaache Wellen déi interagéiere mat dem Gehir. Wann Dir e gudden Rescht wëllt, musst Dir d'Ausrüstung ausschalten. Apparater mat helle Placardë mussen ofgeschaaft ginn, eis Äugzungen hunn eis net ganz vu schéine Reizen geschützt, a schlofen oberflächlech. Wann d'Arbeschtsplatz an den Zëmmer steet, wou Är Bett läit, da misst de Rescht Ofschloss mat engem Bildschirm afferen. Wiem schléift manner wéi 4 Stonnen, erhéicht d'Chancen fir d'Gewiicht iwwer 70% ze kréien.
7. Relax
No 19.00 ass et net néideg, all intensiv Ausbildung ze plangen, fir Kontrollen ze kontrolléieren, intellektuell Diskussiounen z'erfëllen. Fernseh, Computer, Videospiele wären schéint ze sinn auszeschléissen, et erhöht d'Gehiresch Aktivitéit, an fir eng Persoun friddeg schlofen, soll d'Aktivitéit erof goën. Déi kalme Stëmmung gët eng roueg melodesch Musek, einfach Meditationen, gemittleche Gespréicher, alles wat mir wëllen.
Wann Dir nervös sidd, kanns de net entspanen, probéiert d'Ursaach vun dëser Zoustänn ze fannen. Seng Situatiounen hu sech zu enger béiser Kriis verfuusst, op d'éischt erliewen, vun hei aus net genuch Degust, a wann Dir irritéiert ass, well Dir net genuch Deg huet. Wéi Psychologen recommandéieren, eng Stonn virum Bettdeeg, sëtzen sech bequem op engem Sëtz, ze denken iwwer alles dat Iech stierft. Fuert elo op, setzen all Är Gedanken an Ärem Geescht op de Sëtz, a vergiess si iwwer de nächste Dag. An obwuel dat dëst komesch wier, awer et funktionéiert.
Dir braucht net d'Rammen a Gedanken ze zielen, Dir musst dat net maachen, et ass besser datt Dir e Bësch oder e weidere Stroum virstellen an dann kënnt Dir séier schlofen.
8. Ofschwächt de Grad
Schlof am Raum Dir braucht bei enger Tieftemperatur vu 16 bis 20 Grad. D'Schlofkummer muss ventiléiert ginn ier se mam Bett ginn.
9. Verwenden traditionell Rezepter
Och wann se net esou vill wéi Medikamenter handelen, kënnen se normale Jus ouni Ergänzungsseffekte restauréieren.
- Hawthorn - kalnéiert de Nervensystem, regelt den Häerzrhythmus, fuert d'Nervositéit.
- Valerian an der Rekordzäit kann Iech op d'Arme vu Morpheus tauchen.
- Kalk kalm, awer Dir braucht just d'Instruktioune um Package ze folgen, well d'Iwwerdosis selwer invigoréiert.
Dräi Regele fir e gudde Mueren
1. Fir d'Zäit ze wackelen, musst Dir d'Alarmuucht fir 15 Minutten oder eng hallef Stonn Iwwersetzer iwwersetzen, fir datt Dir lues a lues sammelt, et wäert vill méi einfach opstoen an a gutt Stëmmung sinn.
2. Fir e Wecker, musst Dir eng angenehm Melodie wielen, fir datt den Erwuessende gutt ass.
3. Maacht Iech Duscht. Jets vun der Dusche hëlleft opzemaachen, Massagen all Zoll vun Ärer Haut. A wann Dir e Gel mat enger frëscher Geroch addéiert, e Kontrastdusch, an da sidd Dir sécher mat engem Bad mat engem Lëpse op den Lippen.
Elo, okay, ech wäert mam Bett ginn, de Moien ass méi roueg. Mir hoffen, dass dës Tipps Iech hëllefen, genuch duer ze schlofen, bleiwt energesch, frësch sinn a gläichzäiteg gutt kucken.