Dir sidd mat der Erhuelung engagéiert, d'Bar mat Tënt, d'Hoer dreift an och décidéiert, um Muer ze laafen - an déi verfeelten Pär sinn nach ëmmer. Wat soll ech maachen? "Zielt de Puls" - beäntweren d'Traineren. A drun erënnert d'Zauberformel vun der maximaler Häerzentzündung fir d'Formatioun: 220 minus d'Altersfigur. Et ass hatt, deen de Schlëssel zum Erfolleg ass.
- Waarm ass néideg. Gitt hatt 15-20 Minuten vun Ärer Lektioun - a wéi laang de Puls ronn 50 Prozent vum maximalen Wäert erreecht: de Kierper "schafft" fir Gesondheet a Wuelbefannen. Déi metabolesch Prozeduren normaliséiert ginn, d'Blutt ass mat Sauerstoff op den erforderleche Grad gesat ginn, d'Muskelen méi elastesch ginn, d'Haltung gëtt och. Aktive Fettverbrennung gëtt mat engem "Plateau" virgesi - Kilogramm fänkt u mat der halwer Stonn vun der kierperlecher Ustrengung ze schmëlzen. Dofir ass et net néideg, d'Hänn mat Begeeschterung vun der Paus anzehalen - wann Dir mat Hengsten a Stréck markéiert ass, probéieren a gemengt Schwammen.
- De "energesche" Fitness-Komplex ass d'Basis vun der Sitzung. No 30 Minutte fillt Dir Iech e Sträit vun der Wuelkeet: d'Muskelen ginn erwarmt, de Kierper ass angenehm ugestréckt, Dir kënnt bewaachen. Dëst ass déi selwecht Phase vum aktuelegen Brennen vu Kalorie mat enger Pulsate bis zu 70 Prozent vum Maximum. Haalt d'Atembeweegung - also wäert Dir dat bescht Resultat erreechen. Mobil Klassen wielen (Schrëtt, Danz), séier Schwammen, Laafen, Boxen.
- Déi nächst Phase - Aerobic - erhéicht den Häerzinfarkt op 80 Prozent. D'Laascht op de Lungen erhéicht, d'Energie fir d'Kraaft exercéiert den Kierper kritt vun "rezent" Kalorien - Dagesemmenz. D'aerobe Faktioun erméiglecht d'Bande vun engem Kierper ze verbesseren - d'Beem méi harmonesch ze maachen, en Taille - dënn, Geste - festleeën. Et ass wichteg just net ze iwwerdenken an ze kontrolléieren de Puls: wann seng Frequenz de Maximum erreecht - d'Formatioun erënnert einfach d'Häerz aus.