Den Knien ass et néideg fir ganz suergfälteg ze berücksichtegen, tatsächlech deeglech ginn se enorm Liwwerung. Stellt Iech vir, mat all Schrëtt ass d'Verbindung net méi grouss wéi e Faust a stécht de Gewiicht vun Ärem ganze Kierper. Vergiesst net, datt Frae méi wahrscheinlech wéi Männer sinn, fir Schmerz am anteriore crueglecht Bann vum Knie leiden. Dëst ass duerch d'Differenz an der Entwécklung vun der Muskulatur no der Pubertéit. Wann Dir näischt mécht fir Schmerz am Knéien ze vermeiden, kann d'Konsequenzen ganz ongewéinlech sinn, wéi: Arthritis vum Knie oder Obschlepp; Schmerz zréck Kappwéi.
Dëst kann de Grond sinn, datt wéinst dem Schmerz Dir aktiv Aktivitéit duerstellt, wat och zu Opruff, Diabetis, Häerzkrankheeten.
An elo ronderëm d'agreabel - d'Préventioun vu Péng an den Knéien ass ganz einfach. Fänkt vun haut un fir einfach Übungen ze maachen, an Dir wäert iwwer dëst Problem vergiessen! Gesënnele Gelenker - Knéien kënnen net stolz sinn op jiddereen.
Béit vun den Been an den Knéien vum Liewege
Sëtzt op de Buedem, stretch Är Been virun Iech. Plaz de Ball ënnert engem vun den Tracks a suguer op den Ellbogen. Fuert den Bein sou eng Manéier, datt de Fuch vum Buedem zerrass ass. Féiert de Fouss an der erhéngter Positioun fir 2 bis 10 Sekonnen, da fällt se a gëtt et alles vun Ufank un. Maacht d'Bewegung 2-3 Mol pro Training fir 15 Lift mat all Fouss. Wann Dir dës Ausféierung erliewt, passt net nëmmen d'Notiz, d'Gliedmaart muss bewegen wéinst der Resistenz, déi aus dem Drock vum Fouss op de Ball kënnt. Virdeeler: Verbessert Mobilitéit vun den Knéien; Préventioun vu Péng an Schued mat isometrescher Kontraktioun vu Quadrizeppten; e richtege Been ze bréngen.
Sëtzt op de Buedem, béit een engem Been, zitt d'Figur. Lean zréck a bannen op den Ellbogen. Op dem gerechten Beam stécht d'Quadriceps Muskelen an hëlt se op. Är Hüften sollen parallel zueneen sinn, knéien zesummen. Dann sen den Noten an d'Wiederholung der Bewegung. Fëllt 15 Heber chak leg fir 2-3 Mol pro Workout. Virdeeler: d'Verstäerkung vun de führenden, Quadriceps an d'Flexor Muskelen vun der Hëpp.
Einfach Präventioun
О Gitt ee Zyklus vun dësen dräi Übungen 3-4 Mol an der Woch op all Dag. О D'Zäit vergréissert d'Zäit fir all vun den Übungen. Maachen et! e se se bis datt Dir gemittlech sidd an Dir fillt keng Schmerz. Fänkt an d'Übungsklausel mat engem 5-10 Minutte Warm up op, fir Är Herzgefill Aktivitéit ze erliichteren.
Zum Beispill, iesst Dir e Workout starten, e Fitness-Bike. Installéiere de Sëtz, sou datt Är Féiss kaum déi ënnescht Positioune vun de Pedale erreechen.
Kuckt d'Spannungen vum Quadriceps, Knospen a Muskelen an der Muskulatur vum Schéi. D'Muskele missten ouni Bewegung fir 20-30 Sekonne sinn.
Gitt dës Übunge regelméisseg a gëtt den Effekt net laang daueren. Är Gesondheet hänkt dovun of wéi Dir Iech iwwert Är Gelenker fillt. Neen, Dir wëlle net op Krutchelen am Alter vu 35, richteg? Dofir ginn eis einfache Übungen Iech hëllefe schnell an effektiv d'béiswonneg Gelenker reparéiert an d'Käschte bei den Knéien erofhuelen. Gesond Gelenker - dat ass d'Haaptschaft vun der Gesondheet vu Knéien a Knéien. Praxis!