Eng laang Stonn am Fëllement ze brengen, en inflammele Ouer vum Kriibs op e Këssen, e Bunch vu lästeg Gedanken an mengem Kapp - et ass méi wéi Folter. Insomnia am drëtte Trimester vun der Schwangerschaft ass e wichtege Phänomen, obwuel et net méi einfach gëtt. Dës Zoustëmmung kann net bis zur Dämmerung verëffentlecht ginn, a nëmmen dann, vu Kraaft an Emotioun entzunn, eng Fra "falen" an en Dram.
Am Allgemengen ass d'Insomnia e richtege Geck vu 80% vun schwangeren Fraen. Si huet eng Rei Grënn déi iwwerlappt ginn an onnéideg Stress ze verursaachen. Stress, an der Vergaangenheet, erreecht just Insomnia. D'Fra huet sech Suergen iwwer wéi dës Conditioun de Bauprojet am Bauch beaflosst. Virun der Gebuert ass Insomnia ee vun de schwéierste komplizéiert Schwangerschaft.
Ursaachen vun der Insomnia
Am fréien Schwangerschaft ass d'Ursaach vun der Insomnia bei hormonellen Verännerungen am weiblechen Kierper. D'Ressourcen vum Kierper gi mobiliséiert a féieren him an engem "schwangeren" Staat, wat him net erlaabt datt se entspanen. Mat dem Wuestum vun der Begrëff ass d'Zuel vun Ursaachen vun der Ermuerdung vun der Erhéijung och erhéicht. Eischtens sinn dës verschidde physiologesch Changementer.
- D'Invaliditéit fir eng komfortabel Haltung ze fannen (e wueschter Bauch a méi erhéicht Gewicht maachen dësen Prozess méi schwéier);
- Schëller Schmerz am Réck a Taille;
- scharfen a reegelméisseg Bewegungen vum Fötus;
- persistent Nuechtfäeg ugräift ze urinéieren;
- de Kierfecht;
- Constulsiounen (besonnesch häufs Beemkrämpfe);
- dauernd Jucken am Bauch;
- Aarmut (de verstärkte Volumen vun der Gebärmutter mécht Atembeweegung schwiereg, well de Gebärmutter presséiert op der Lung);
Et ginn och psychologesch Grënn erginn:
- chronescher Ersatzstécker;
- Stress an Nerv stamp;
- Albtraum.
Wéi geet et vir
Och ee vun dëse Grënn wier genug, fir all Fridden ze poisonéieren, a wa si och verbonne sinn ... Mee et gi genuch Geld fir eng Insomnia ze bewäerten. Als éischt, Dir musst Iech këmmeren dat Dir am Laaf vum Dag net zougedeelt gëtt fir Iwwer Iwwerhëtzung. D'Ermiddung, déi fir den Dag accumuléiert ass, léisst Iech net relaxen. Probéiert e puer Deeg fir d'Gewunnecht ze schlofen am Dag oder d'Zäit vum Dag schlofen ze reduzéieren. D'roueg Rescht gëtt gefördert duerch Spazéierer op frëscher Loft, Schwammen a onkomplizéiert kierperlech Übungen. Ech iessen net virun e Bett, well e voll Magen kann kee Komfort hunn.
Virun Bett ginn, kënnt Dir eng waarme Duschen oder e Besse maachen, wat fir eng Kamillenbrüesch hinzeweisen. Et berouegt och aromatescht Ueleg (zum Beispill Lavendel) - et hëlleft sech ze relax. Probéiert mol manner am Getränker drun (vergewësseren datt d'total Flëssegsaaf pro Dag op d'mannst 8 Glace ass), sou datt Dir mat esou enger häuslecher Ursaach zur Insomnia trëfft, wéi zäitlech Entleedung vun der Blase.
Drénken eng Taart warm waarm Mëllech, ier Dir mam Bett ginn. Wann Dir keng lecker Mëllech hutt, kënnt Dir e klengt Hunn, Zimot oder Zocker addéieren. Och d'Téi vum Kraider kalmt (Kamill ass recommandéiert, wat e relaxen Effekt huet). Mä iwwer de gewéinleche Tonic Téi (net fir Kaffi ze soen!) Sollt Dir vergiess ginn. Awer d'Milk enthält Tryptophan, wat och natierlesch Schlofpill genannt gëtt. Dës Substanzen hunn e schrecklechen Effekt.
Et ass erlaabt datt e Sandwich mat engem gekachten Truthahn äntweren kannt (d'Türkei Fleesch ass och reich an Tryptophan). Wann ët am Owend Iech Schwächtheet fillt, klëmmt d'Klopplécken ëm, dann ass d'Ursaach vun Ärer Insomnia bei Hypoglykämie (Reduzéierung vun Bluttzocker). Fir Iech an dësem Fall hëlleft séissen Téi, Séiss oder Zitt vu Zocker. Gitt weg net vergiess ze soen den Dokter iwwer dës Symptomer. Nëmmen ee Spezialist kann dës Diagnostik bestätegen oder bestriewen an adequat Moossnamen huelen.
Deckt de Mauere virum Schlofzëmmer mat der Lotion, déi d'Jäitze vu Jucken verhënneren. Frot Äre Mann, fir Iech e relaxen Massage ze beleeën e virum Bett ze goen. Dëst hëlleft sech ze relaxéieren, de Schmerz am ënneschten Réck a Réck ze huelen, a Massage vun de Knéchelen a Féiss wäert hëllefen, Noutkrampen ze vermeiden. Heiansdo hëlleft se ze schlofen ... Sex. Wann Dir keng medizinesch Kontraindikatiounen hat fir Sex ze hunn, hutt Dir e Wonsch an Dir wësst datt Dir normalerweis no Sex hätt Dir éischter schlofen - firwat net? Och ass sécher, fir frësch Loft am Schlof ze bleiwen. Vergiesst net ze belästegen de Raum virun e Bëssen.
Fir eng schwangere Fra ze schlofen brauch vill Këssen (net manner wéi dräi) vun verschiddene Formen a Gréissten. Et ass bescht fir e speziellen ergonomesche Kuss ze fannen fir schwangere Fraen. Et ass Keille geformt a soll entwéckelt ginn ënnert dem Bauch. Ausserdeem, no der Liwwerung, kann et beim Fësch benotzt ginn. Du kanns Këssen ënner den Hals, ënnert der Säit, tëschent den Been. Dir kënnt d'ganz Matratzen mat Këssen drécken - sou datt de Bett d'Form vun Ärem Kierper besser mécht. Kuckt eng bequemste Haltung, wou et besser wier ze schlofen. Wann Dir net op Är Réck a Magomesch schlofen ass - da leeft op Är Säit. D'Experten gleewen datt et besser ass - an dëser Positioun gëtt de Blutt vum Zocker am Gebärméissecht gestärkt. Setzt e Këssen ënner den Magen, dréckt ee méi méi wéi tëschent den Knéien, a wa Dir Iech um Back a Schéin vu Keelt beonroufst, kanns de nach e Kuss op der Säit. Am drëtten Trimester vun der Schwangerschaft ruffen d'Dokteren manchmal an der Embryopositioun ze schlofen. Dëst stimuléiert Bluttzort, fördert maximal Entspanung vun all Muskelen. Dir kënnt och e extra Këssen ënner de Kapp setzen. Dëst hëlleft net nëmmen d'Atmung, mä och effektiv géint de Kierfecht.
Wann Dir eng hallef Stonn Dir net erlaabt wier ze schlofen, opstinn, gitt an eng aner Zëmmer, liesen e Buch oder eng Zäitschrëft, déi en Dram zéien kann. Dir kënnt d'Kraaft, héieren a berouegend Musek oder liesen eng Kreeswierk puzzles. Géi a Bett eréischt wann Dir d'Approche vum Schlof fille.
Wéi Schlofpillen, ass Schwangerschaft vun der Schwangerschaft net ze ënnerzebréngen. Zousätzlech kënne si d'Kanner betreffen. Huelt se se net, och wann de Soporific bei der Schwangerschaft vun Ärer Frëndin voll ass gedronk huet oder Dir Iech bei der Apdikt beroden. Besonnesch geféierlech sinn dës Drogen am éischten Trimester, wann d'aktive Form vum Embryo. Mä an Zukunft, aus der Hypnotik vun der Schwangere Fra, ass och méi Schued wéi gutt.