E gesonden a schlëmm Erënnerungen, ouni Zweiwel, ass vu grousser Bedeitung fir jiddereen. A wann mir schwätzen vun enger schwangere Fra, dann fir hatt, ass schlof douf gebraucht ginn, well e schlechte Rescht op der Nuecht den ganzen Dag op d'Fra vun der Fra geet. Wann déi zukënfteg Mamm net bei der Nuecht Schlof ass, dann ass de nächste Morn fille midd a reizt, wat net als nëtzlech sinn. Ausserdeem fänkt de Kierper vun enger schwangere Fra mat engem Mank vum Schlof u sech op de Verschleiheet an der Trëer an der Schlëmmst aus - de Fetus erfuerscht déi selwëcht Emotiounen an Sensatioun wéi d'Mamm. Duerfir, sou datt d'Insomnia net d'Gesondheet vu Mme an hirem Baby betrëfft, et ass néideg fir dës Konditioun ze kämpfen.
Et sollt een och bemierkt datt Schlofstörungen scho scho an de éischte Wochen vun der Schwangerschaft erfollegräich sinn. Laut e puer Experten ass dës Conditioun awer wéi den Status vu Schläicht, e fréie Zeechen vun der Schwangerschaft an d'Ursaach fir dëst ass hormonell Changementer. Allerdings ass meeschtens d'Insress vu Fraen an der drëtter Trimester vun der Schwangerschaft. Wéi déi Statistik weist ongeféier 78 Prozent vun schwangere Fraen Schwieregkeeten beim Schlofen während der Schwangerschaft, während op mannst 97 Prozent vun de Fraen aus der Insomnia am drëtten Trimester leiden.
Ursachen vun der Insomnia während der Schwangerschaft
Déi Grënn fir dëse Staat kënnen psychologesch a physiologesch sinn.
Aus psychologeschen Grënn:
- Nightmares
- Mental Iwwerrainer am Dag
- Aufregung wéinst der Gebuertsgeriicht
Physiologesch Ursaachen:
- Night cramps
- Ouschteren oder Schwéiesch am Bauch
- De Wuess an der Schlofkummer
- D'Reeschaang vun der Toilette
- Schmerzréckelen
- Onbequem Positioun
Wéi kënnt Dir mat der Insomnie während der Schwangerschaft ze bewäerten?
Déi éischt Saache maache sinn de Modus. Et ass noutwendeg fir zum Bett ze goen a waacht op ongeféier gläichzäiteg. Esou wéi Dir kënnt Är biologesch Auer. Schnell fofzéngt kann hëllefe Mëllech drénken. Et ass besser, en Incomplete Glas Mëllech ze drénken, fir net op der Toilette op d'Toilette opzehuelen, soss musst Dir nees erëm mat der Insomnia kämpfen.
Eng Schwangere Fra sollt hir Ernärung iwwerwaachen. Eng Fra braucht Getränke a Liewensmëttel ze reduzéieren, déi Kaffi, virun allem 6 Stonnen virum Schlofkummer, enthalen. Caffeine ass a Produkter wéi Kaffi, Energie drénken, Téi (och gréng), Schockela, Kola.
Virun Bett ginn, sollt Dir keng schaarf a fetteg Nahrung iessen, anescht owes nach iesst du Brand an d'Verdauung. Obwuel eng schwangere Fra sollt d'Verwäertung vu Waasser iwwerwaachen fir Dehydratioun z'evitéieren, awer owes ass et besser, Getränker ze minimiséieren, da wäerte Nuechtfahrten op der Toilette keng Fra veruerteelen.
En anere wichtegen Punkt ass Entspanung. Dir kënnt probéieren, e waarme Bam ze huelen. Entspanung ass och duerch Massage erliichtert a lauschtert roueg a roueg Musek, Yoga.
Hëlleft bei engem Schlof bäi, heiansdo hëlleft an d'Techniken vun der Entspanung am Gebuertsstudium ze studéieren. Zousätzlech wéi dës Ausübe ginn, wann se kontinuéierlech ausgeführt ginn, bereet eng Fra fir d'Gebuertsgeriicht virzebereeden.
Vergiess net iwwer d'Atmosphär. An der Schlofkummer däerf kee TV, Computer oder Telefon sinn. D'Schlof misst eng Plaz fir ze schlofen oder Geschlecht hunn.
Virun Bett ginn, ass et wäert ze verstoen - egal ob d'Temperatur am Kaméidi gemittlech ass. Vläicht ass d'Schlofkummer net roueg genuch oder ze hell? Wann d'Schall verhënnert, da kënnt Dir d'Ouerstopzwellen benotzen, a vun überschafte Luucht, Dir kënnt d'Rieder an d'Maske retten.
Fir e gudde Schlof ass et och lount ze bleiwen d'Auer aus dem Schlof ze huelen, well d'Entreeung vum Schlof de tickt Hänn vun der Auer stierft.
Wann e gudden Schlof verhënnert d'schlechte Positioun vum Kierper, da kënnt Dir Këssen benotzen. Pillowen kënnen esou gemaach gi fir datt de Magen an d'Häerz stinn. Et ass besser op der lénkser Schlof, fir besser Versuergung vu Blutt a Nährstoffe fir de Puppelchen.
An dat haaptsächlech ass d'Angscht virun der Insomnia, et wäert d'Situatioun ëmmer erliichteren. Wann Dir net 30 Minuten laang schlofe kënnt, kanns de den Raum ronderëm lauschteren, kuckt op d'Musek oder liesen e Buch bis de Schlof begéint.
An natierlech, während der Schwangerschaft musst Dir net schlofen Pillen huelen. Fir dat ze léisen ass et besser, en Dokter ze konsultéieren.
Et ass u sech ze bemerken, datt heiansdo Insomnia ee vun de villen Zeechen vun Depressiounen ass.