Hormone bestëmmt net all, dann ass et bal alles - Wuelbefannen, Stëmmung, Wënsch. Wéinst dës delikater Momenter ass et derwäert fir eng Ausbildungsplaatz ze entwéckelen, Diät a Planungs Visite fir en Cosmetologist. Am Allgemengen ass de Zyklus vun enger Fra an zwee Phasen ënnerdeelt - follikulär (déi éischt Halschent vum Zyklus) a Lutein (der zweeter Halschent). Mee, fir en perséinlechen Plang ze developpéieren, ass et vernoléisseg, de Zyklus a véier Perioden ze divuléieren: d'eigentlech Menstruation, d'Zäit no, a virun der Eisebunnung, duerno - Ovulatioun an d'Zäit no, an d'lescht - 5 bis 7 Deeg virum Enn vun der Menstruatioun (d'Zuel vun de Deeg hängt vun der individueller Zyklusdauer) . D'Konzept vun de Frae menstruéiert Zyklus ass laang an d'Wëssenschaft komm.
Menstruation
Am Ufank vum Zyklus reduzéieren d'Konzentratioun vun Erythrozyten an Hämoglobin am Blutt, d'Ausdehnung an d'Reaktiounsfrequenz verännert. Den Toun ass reduzéiert, et kann e klengt Malaise sinn. Dofir ass d'Haaptaufgab vun der Period - besonnesch sensibel géint de Kierper, gitt him Fridden an d'Geleeënheet fir erëm ze bréngen. D'Aerobic Kapazitéit vum Kierper ass ganz niddereg, an och déi meeschte méissege Laascht kann hir Herzklappwaasseren a Knappheet vum Aarm sinn. Intensiv Klassen (Laafen, Sprangen, Taibo, Boxen) sinn contraindicated, well si intra-abdominal Drock erhéijen. Dëst kann zu der Bléiebléck a Partikel vum Endometrium duerch d'Féiwenhuttröschen an de Bauchhallvermeidung féieren. Duerno schwéiert et mat schlechten Gesondheetsproblemer (zB Endometriose). Awer de Benefice wäerte strechend sinn - et ass an den éischten Deeg vum Zyklus, datt de Kierper extraordinär flexibel gëtt. Zousätzlech fir d'Benotzung vun der Unerkennung z'entdecken, ze relaxéieren a liicht Reduktioun vum Schwéiergeescht ze hëllefe ginn. Si entspaanen d'anterior Bauchmauer an de Becken. Am Ufank vun der Menstruatioun duerch Bluttfähe verléiert de Kierper e wesentleche Betrag vum Eisen an de Protein, dat muss restauréiert ginn. D'Ernährung sollt Fettgehalt (Gefligel, Béier, Rëndfleesch, Liewer), ganzer Kriibs (virun allem Buckhehe), Geefeg Greens, Geméis an Uebst an irgendenger Form beaflossen. Verdingt net d'Entlooss Deeg, d'Hunger Strikes an d'Häre Diaken. D'Nahrung soll mat enger genuch Protein (0,9-1,3 g pro 1 kg Gewicht) sinn. Vergiesst net iwwer d'Liquiditéit - e Glas Waasser dobaussen all puer Stonnen, Dir hëllefe de Kierper fir all onnëtzlech ze zéien. Awer Alkohol soll verworf ginn - et verdauert Bluttfäegkeeten an kënnt Bluttverloscht erhéijen. Am Zesummenhang mat der Verännerung vum hormonellen Hannergrond sinn Substanzen, déi d'Behälter net méi schrëftlech erlaben wäerte gi verduebelt. All traumatesch Manipulatiounen (Biorevitaliséierung, Mesotherapie, intensiv Reinigung, D'Mabrasioun, mediale Peelings) kënnen net duerchgefouert ginn - soss wäert d'Heedung méi lues sinn, a Bléiungen an Schwellungen gëtt méi grouss. Och eng Liichtgeschneider wäert méi laang heelen - dat ass e Fakt! Refuséiert vun intensiven Massagen - Handbicher a Hardware, Radio Wellehëllef. Déi allgemeng Regel ass déi einfachst an angenehm Verléen zu dëser Zäit, entspaanter SPA-Prozeduren.
Éier der Owlung
Am Enn vum Mount fänkt d'folliculär Phase un, wann d'Hormonen dominéieren, déi duerch d'Eierstécker produzéiert ginn. Eng Erhéijung vun hirem Niveau huet e grousst Effekt op d'Wuelbefändegkeet vun enger Fra: Liewenskunst, e Kraaft vu Kraaft a Energie, eng optimistesch Stëmmung, Koordinatioun an Konditioun ze verbesseren. Et ass Zäit, sech aktiv a Sport ze engagéieren an d'Figur an der Rei ze bréngen. Zousätzlech ass de ganze Kierper ze geneigt net ze accumuléieren, awer fir ze drécken, also ass et keng besser Zäit fir Gewiicht ze verléieren. Dir kënnt et op de ganze Programm setzen - d'Kraaft vu méi wéi genuch. A wat wichteg an déi schéinste sinn - d'Resultat wäerten dech net waarden, wéi déi Prozesse vu Fettverbrennung a Muskelgebitt mat maximaler Intensitéit. Dir kënnt de Kierper aerobse Bewegung mat enger Zuel vu Herzmassagen op 135 Schluss pro Minute maachen (Stepaerobic, Danzschoul, Cardio-Training, Jogging). De ideale Grond fir d'Recht ze iessen ze starten ass wann Dir dat schon net gemaach hutt. Momentan, duerch eng gudder Stëmmung, ass et am einfachsten fir gesond Liewensmëttelen ze benotzen - net ze veruerteelen iwwerrascht Hannergrond a gitt net op Séissegkeeten a Gurken. Zudem sinn d'metabolescht Prozesser liicht aktivéiert ginn, sou datt Magerpräinserien, Salden, Greens a Sauermëllechprodukter hëllefen, séier Gewiicht ze verléieren. Zur selwechter Zäit, déi effektivsten Oflaabdiagnosen - si liicht transferéiert a betounen mat voller Kraaft. Gëtt et eng ideal Zäit fir Plastesch Chirurgie, d'Entféierung, d'Peeling, d'Mikrodermabraktioun an d'Invasiounstechniken - während dëser Period ass de Kierper fir healing. Opgepasst weg! Wann, no der Menstruatioun, Tiefschlaang (zyklesch Akne) op der Haut geluewt ginn, musst Dir hinnen e bëssen Zäit ze léisen an ze léisen, da rëm op. Dëst kann e bëssen duerch Ultraschall a Microcurrents gehollef ginn. Och zu dësem Moment ass et am beschten fir schmerzhafte Prozeduren ze maachen: Laser-Haarentfernung, Wax-Depilatioun, virun allem an der Bikini-Zone - si ginn esou einfach wéi méiglech.
Ovulatioun an Zäit duerno
Niewent der Eisebunnung trëtt d'zweet Phas vum menstruellen Zyklus - luteal (oder Phase vum geluede Kierper). De gelene Kierper ass d'Zon am Opruff, an där Plaz d'Ee erofgeet, an hormonell aktive Zellen, déi Progesteron produzéieren, hu sech geformt. Dëst Hormon ass responsabel fir d'Transformation am Kierper vun enger Fra déi d'Fra virbereet fir d'Schwangerschaft oder d'Begréissung vun der nächster Menstruation. An der zweeter Phas vum Zyklus fällt de Kierper an d'Flamm ze accumuléieren an ze halen, an de Prozess verléiert Gewiicht ze verlangsamen. Pilates, Waasser-Aerobic, Schwammen, Tanzen - déi beschten Optioun. Si ënnerstëtzen Belaaschtung an Nervositéit, déi duerch d'Schwankung vun den Hormonen verursaacht gëtt a gläichzäiteg de Kierper net entschäerft ginn. D'Prévisioun vu Progesteron an dëser Period stimuléiert d'Erhéijung vum Appetit - also de Kierper probéiert mat Nährstoffer fir eng méiglech Schwangerschaft opzemaachen. Duerfir, heiansdo wëll ech e gudden. Déi beleidegend ass, datt et méi praktesch ass wéi ëmmer an Fett gespäichert ginn. Fir Taille Sécherheet am Menü ass et néideg nëtzlech, awer net High-Kalorie-Produkter ze behalen - Mager Fleesch, Häre Kéis, Fësch, Geméis a ganzer Kier. Dank der komplexen Struktur, si gi fir eng laang Zäit verdaut, geséchert fir eng erheblech Zäit a reduzéiert de Verléieren fir Goodies. Obwuel strikt mat Iech och begrenzt sinn, net - wann Dir wierklech Schockela ësst - ësst, erënnere just d'Mass. Dir kënnt bal all Prozedur maachen. Déi eenzeg Saach - während der Period vun der Eisebunn ass et wënschenswäert datt d'Vakuum-Roller Massage, LPG, Radiowellenheilung am Bauch ausgeschloss sinn. Äussert och Äddi vun der Bikini-Zone - an dësem Moment ass et besonnesch sensibel.
Premenstrual Phase
Am Blutt geet d'Konzentratioun vu Sex Hormonen, d'Erregbarkeet vum Nervensystem an d'Drockerhéijung, an d'Behälteren eng eng. D'Stëmmung ass ëmmer ze veränneren - vun enger erhéierter Nervositéit fir Apathie ze kompenséieren. Vill Leit erliewen d'Gewiicht vun den "Genéissen" vun PMS. De Kierper brauch Sauerstoff - et ass lount sech dobäi ze hëllefen mat laangen Spazéieren a sanft Jogging an der frescher Loft. Yoga, Pilates, Schwammen a Loftbewegung gëtt eis Nervenspannung erliichtert. Vill Frae si besuergt iwwer Schwellung; D'Skalen hunn oft d'Gewiicht vergréissert. Gitt Äre Kapp net néideg - onprache Manifestatiounen déi zu enger Erhéijung vun Ängdegeniveau a Stress ass. All dat féiert zum Natriumpräventioun am Kierper, an als Konsequenz fir d'Ödem. Also gitt net de Kierper hongereg Deeg - mat dem Begrëff vun de monatlecht Exzess sinn op hir eegen. Awer d'Liewensmëttel sollen reglementéiert sinn - also kënnt Dir d'Manifestatiounen vu PMS ganz einfach ausstëmmen. Prinzipiell Prinzipien: Kleng kleng Portioun ësst vu fënnef bis sechs Mol am Dag; manner gesat ginn Fett (Schwäin, Rauchprodukter, Fettmëllechprodukter); léifste Fettgehalt, Fësch a Kéis. Wuessen vu Produkter, déi reich an Vitamin B (Cerealien, Getreide, Brout, wéi Geméis, Greens a Fruucht) wäerten - si stabiliséieren de Staat vum Nervensystem. Addéiere reegelméisseg Fettlösleche Vitamine A a E (fett Mësch Fësch, Eegiel, Liewer). Vitamin E liicht erliewt Broschtstill mat PMS a verbessert d'Haut Conditioun. Zu der Schwellung ze reduzéieren, iessen Nahrung déi reich an Kalzium, Magnesium a Kalium (Fettgehalt, Mosselen, getrocknene Fruucht, Bananen, Zitrusfrucht) vermëschen. Et verwinnt iwwerschwemmlech Flëssegkeet, kalméiert de Nervensystem, normaliséiert den Appetit. Awer Alkohol, staark Kaffi, Schockela, Kohletréiter, schaarf Epicerien a Gewiissche refuséiert - déi Produiten hu Waasser am Kierper a kënnen de Nervensystem eréischt iwwersetzen. Gutt licht Handbuch oder Hardware Lymphdrainage Massage a Drocktherapie - sie eliminéieren Schwellung, verbesseren d'Mikrozirkulatioun. Zousätzlech fannt Dir eng therapeutesch Massage fir d'Réck - dat wäert als exzellente Entree fir de ganze Kierper a Nervensystem sinn. Fir Gesiicht a Décolletesch Haut, berouegend anti-inflammatoresch Prozeduren - liicht Enzym Peel, Masken mat Ausschnitte vu Käerch, Schwefel, Kampfer, Zitroun a Blaupausen. Et ass onerwënschtlech Mesotherapie an Biorevitaliséierung ze maachen - et kann e staarkt Äeche sinn. Wann et Zeechentproblemer ass, et ass et wäert ze halen aus der Versuchung ze maachen fir e Botzen ze maachen - et wäert nëmme méi schlëmm ginn; Entzündung kann duerch Mikrostroum a Ultraschall ofgeschaf ginn ginn.