Do Yoga an Yoga-Klassen ze maachen fir eng schéi Figur ass wonnerbar all Dag fir 1 Stonn. Wann et keng Méiglechkeet ass, all Dag ze maachen, ass et néideg fir Klassen ze manipuléieren, op d'mannst dreimal pro Woch. Gesetz iwwer de Prinzip: besser oft, awer wéineg duerch kleng, vill, awer selten.
Fir méi Effizienz ass et néideg datt Dir Är alldeeglech Routin huet, fir datt d'Klassen Deel vun Ärem Rhythmus vum Liewen ginn. Dofir ass et wënschenswäert fir gläichzäiteg ze trainéieren. Fir Ufänger ass et besser fir dat ze maachen, wann d'Muskelen "gefrach" sinn.
A mengt Diät bei Yoga Klassen op eng schéin Figur. Dir kënnt entweder fir 3-4 Stonnen gutt essen, oder e liicht Liichtfueren fir 1,5-2 Stonne virum Start an d'Schoul setzen. Nodeems e Workout kann ee sech an enger halwer Stonn iessen. Dir braucht net Angscht datt Dir erëm erholen, well och déi einfach Formen am Yoga brauchen extrem héich Energie. Dir kënnt drénken direkt ier ee Yoga fir eng schéi Figur oder no der Ausübung gitt, awer net am Prozess vun Übunge maachen. Vir Training, musst Dir eng waarm oder kal Douch maachen, maach sécher, datt d'Waasser net ganz waarm ass oder iwwerall Eis ass.
Fir d'Yoga fir eng schéi Figur ze praktizéieren brauch Dir:
- Gemittlech Sportform, am léifsten vun Naturmaterial;
- Mat- oder Polypropylen Touristen Mataarbecht.
Während Dir engagéiert hutt, sollt Dir net bemierkbar sinn: Yoga erfuerdert eng gewëssen Konzentratioun, a wann Dir u konstant ze iwwerfouert sidd, ginn d'Resultater net esou gutt wéi Dir erwart. An Zukunft wäert dës Praxis Iech hëllefe wann Dir Yoga praktizéiert fir eng schéi Figur: Loscht vu Ängscht an Phobien; besser opzepassen; Kontrollgremium séier Spannungen an all Situatiounen ze léisen; méi energesche ginn.
Smooth breathing
Stech oprecht, Fouss op enger Distanz vu 12 cm vuneneen, Socken no vir, Palmen déi um Niveau vum Häerz verbonne sinn. De Réck ass direkt. Schéckt Är Aen a lauschtert de Schlof vun Ärem Häerz, lauschtert all Atem an Exhalatioun. Fillt d'Loft, déi Dir hutt respektéiert Är Kierper vibréieren. Stand direkt, duerft d'Vertrauen symboliséiert. Atelier duerch den Nues. Lues a lues a 5 respektéieren an och exhale 5. Repeat maachen 10 Mol.
Pose vu Kraaft
Beim Inhalatioun, hëllef Är Wéck erop an e Winkel vun 45 Grad, Palmen zesummen. Aus Aushal Ärer Meenung no, biegen d'Knéien a maachen eng Bewegung wéi wann Dir op engem Stull sëtzt. D'Been ass parallele mateneen. Vergewëssert Iech datt Äert Knéien op der Niveau vun den Zänn. Experiment fir sou datt den Knie sech net beweegt. Dës Haltung soll ënnerstëtzen, anstatt zousätzlech Stress am Kierper ze maachen. Nodeems Dir déi bequemste Plaz fonnt hues, fixen et a mécht 3 Déif Atome.
Op engem Exhalatioun vun enger Pose 2 ënnen an der Hand, hëlt e Knie op eng Broscht, d'Réck riicht direkt. A wéi Dir Ästhale geet, gitt zeréck an d'Positioun 2 an d'alternativ Haltung 2 an d'Haltung 3. Dëst hëlleft: d'Muskelen um Press, d'Waffen an d'Been ze verstäerken; Koordinatioun vun der Bewegung; et ass besser, d'Gläichgewiicht ze halen. Alternativ Positiounen 2 an 3 esou oft wéi Dir wëllt. Vervollstännegt d'alternativ Übunge Positoun 2.
Déi éischt Pose vun engem Krieger
Vun der Haltung 2 setzt de richtege Been um ongeféier 1m rëm sou datt de richtege Been mat engem Wénkel vun 45 ° an der Stack läit. Kuckt, datt de Knéi vum lénksen Been op der Niveau vum Sock war. Halt Är Hänn riicht. Fixéieren d'Positéit a maachen 3-5 Tiefen breathéiert. Ausübung wäert Iech hëllefen: méi persistent ginn; Energiespuerung, besonnesch wann Dir midd sidd.
Zweeter Pose vum Warrior
Aus der Positioun 4 op der Aushalung, breet Är riets Hand vir dir, a zéckt Är Hand lénks zeréck. Maacht d'Heften um lénks. Dee riets Kniet sollt op der Niveau vun der Fiel sinn. Fillt d'Energie duerch de Fanger. Fixéieren d'Positéit a maachen 3-5 Tiefen breathéiert.
Ënnescht Lung
Vun der Haltung 5, huelt Är Hänn op de Buedem. Steet Iech op d'Fatzere vun den Fingerspëtzten, streck Är Réck a riets Bein. Den Knie vum lénksen Been ass kräfteg. Fëllt d'Fieder vun Ärem richtege Fouss op. An dësem Fall muss de Been sinn roueg sinn. Wann Dir et schwéier fannt Dir eng Ausübung ze maachen, da gëtt eng zweet, méi einfach Optioun. Zousätzlech ass d'Kniet vum rechte Fouss op de Buedem. Fixéieren d'Positéit an d'Ängscht 1-2 Tiefen.
Vun der Posch 6 op der Inhalatioun stierft Är riets Hand op de Buedem, béit riets a riets, riicht lénks Aarm erop. Taille, Hëfteg an Beem sollen onnëtzbar sinn. Ziede Är Päck erop a kuckt. De Knie vum lénksen Been ass an der Ausgruew ze halen. Wann et schwiereg fir Iech Äert Equilibes ze halen, sen Äere Rechts Knie op de Buedem. Huelt et a 5 Déif Atome.
Schräif zevill
Vun der Positéit 7, gitt Är Hänn op de Buedem a leanesch géint de Buedem. Huelt e Schrëtt mat Ärem richtege Fouss, fir datt et niewent de lénksen ass. Biede den Knéien liicht an biegen no vir. Opgepasst datt d'Bande vum Kierper an der Héchsteregioun ass, net d'Taille, sou datt de Réck méi laang an enger stationärer Positioun bleift ouni Ongeléist. Bied är Arme an den Elbows a halen op d'Tipps vun den Ellbogen. Entspaalt Är Hals, Schëlleren a Kapp. Fixéieren d'Positéit a biede 5 Dächer.
D'Ausdehnung vun der Këscht a Schëlleren an enger Neigung no vir
Vun der Positéit 8, ënnen Är Ellbuedem, gitt Är Hänn hannert ären Réck a fängen Är Fanger am Schloss. Pull d'Schëllerblades. Pull out den Hänn a lues se aus Ärem Réck hëlt. D'Muskelen vun den Hänn mussen ganz séier wären. Versucht Äert Hänn net mat Gewalt ze drécken. Gitt wahrscheinlech, Dir kënnt d'Hänn vun Ärem Réck net méi wéi 3 cm huelen. Verspriechen net dat Intervall, et ass besser op d'Atmung ze konzentréieren. Loosst de Riefsen a maachen 3 Tiefen breathéiert.
Sprang aus engem Sprangbrett
Vun der Haltung 9 mat Inspiratioun, biegen d'Knien méi liicht, zŽhen d'Wirbelsiichter esou, datt d'Réck parallel mam Buedem ass. Huelt Är zouenen Hänn zréck an d'Verlooss. Dir sollt kucken wéi Dir sidd iwwer d'Sprang aus engem Sprangbrett erausdrécken. Beim Ausreißen, gitt zréck an d'Pose 9. Wieder méi oft, repetéiert op d'Inspiratioun 10, wann se exhaléieren, nees an d'Positéit 9 zréck.
Depliant
Vun der Haltung 9, wann Dir eegenen, räissen Äert Arme an ville manner an d'Säiten ze senen, se sollen hänkeg hängen. Maacht e puer Atem. Lues a lues dreift. Wann déplacéiert, "fille" all Vertebra. Am läschte Turn, lues a lues de Kapp hiewen. Duerno all d'Übungen ze widderhuelen, déi mat der Positéit 4 unzefänken, nëmmen mam anere Beem.