Lëscht vu gesonde Produkter

Haut proposéieren mir Iech eng eenzegaarteg Lëscht vu gesonde Produkter.

Zweck: e Snack mat Virdeeler fir d'Figur. Wat ze wielen: Mandelen

Wéi de Britesche Journal of Nutrition gewisen huet, hunn d'Fraen, déi während enger Woch ongeféier 36 Nues mat engem Gesamtgewicht vun 344 kcal hunn, nëmmen 77 Extra Kalorien hunn! An dësem Fakt ass et näischt Ongewéinleches: d'Nëss sou si si versat, datt beim Dinner an Owes d'Participanten vum Experiment vill manner hunn. Ausserdeem ass d'Glasfaser an der Mutter net d'Assimilatioun vun den Deeler vum "Mandel" Kalorien. Fir den Effekt op Iech selwer z'erreechen, probéiren ech all Dag e puer Handvoll Nëss fir eng Mettwochs ze iessen, an och se ze diversifizéieren mat der gewéinlecher Kalorie. Wéi et ze schéissen: Nuts nidderzeloossen fir de Salade ze schmaachen oder mat gedämpftem Geméis ze sprëtzen.

Zweck: d'Bunnen ze verstäerken. Wat fir ze wielen: Parmesan

No 30 Joer geet de Knuewëssegkeet de Kalzium a soss Mineralien ze verléieren, wat duerno zu Osteoporose kënnt. Fir d'Erhéije vun der Krankheet ze verhënneren, ass et wichteg, d'Préventioun esou fréi wéi méiglech ze starten. Natiirlech, Joghurt a Mëllech hëlleft Iech fir eng Wochentnorm vun 1000 mg ze kréien, awer wien si gär se dräimol? Diversifizéiert d'Diät mat Parmesan. An 30 Gramm vum Kéis - ongeféier 340 mg Kalzium, während an der Schwäiz just 200 mg! Wéi schätzt een: Kukk e Kéise mat Honig a benotzt en als Snack.

Zweck: fir eng Keelt ze verhënneren. Wat fir ze wielen: Äppel

Laut dem Bericht vun der National Academy of Sciences vun de Vereenegte Staaten hunn d'Leit ënner 30 Joer méi wahrscheinlech vu Stress wéi zum spéideren Liewen leiden. Wëssenschaftler erklärt dat duerch de Fakt, datt am Laaf vun den zwanzeg Joer am Liewen vun jiddereen et bedeitend Verännerungen - vun der definitiver Wiel vun engem Beruff op eng Hochzäit. Wéinst deem ass de Niveau vun de Stress Hormonen an d'Immunsystem gestrach. Duerfir ass et am Alter vu 20 sou einfach, eng Keelt oder Grip ze fangen. Fir net ze schnupperen, mussen de jonke Leit d'Regele vum eegene Apfels iessen. Et enthält Quercetin - e staarkt Antioxidans, wat d'Schutzofschlëss vum Kierper verbessert. Wéi d'Etüden iwwer d'Appalachian University of the USA weisen nëmmen 5% vun Leit, déi Quercetin benotzt hunn, krank mat ARI an der kaler Period. Déi, déi de Antioxidans vernoléissegt hunn, si krank 40% méi oft. Wéi et ze schéissen: an d'Scheiwen schneiden a fir d'Fruucht Salat addéieren. Oder setzen se et mat Iech als Snack.

Zweck: de Eisen "Schild" ze verstäerken. Wat fir ze wielen: Lentiller

No 20, de Kierper ass ëmmer nach entwéckelt, sou datt Dir méi nëtzlech Iessen brauchen wéi virdrun. Lentil ass eng bëlleg a net nëtzlech Quelle vum Protein, Glasfaser an Antioxidantien. Zousätzlech ass eng Taass vu preparéiert Bounen en Drëttel vun der Alldag vun Eisen. Dës Substanz ass en Deel vun Hämoglobin, e liwwert Sauerstoff fir all Zell an eisem Kierper - dorënner Gehirenzellen. Laut Studien hunn 12% vun de jonke Fraen e Hämoglobin Niveau ënner 13, wat e Mangel un Eisen an der Ernährung bezeechent. Dëst kann zu Anämie sinn. Laut dem amerikanesche Journal of Clinical Nutrition féiert de Mangel an Eisen an de weiblech Kierper zu enger performanter a schneller Mériten. Wéi frësch ze braten: kachen bis fäerdeg an servéieren op dem Dësch mat frëschgeméissem Geméis.

De Zweck: e nëtzlecht Iesse virbereeden an net ze ruinéieren. Wat fir ze wielen: Shrimp

Kachen doheem ass eng gutt Manéier fir Sue ze spueren. Awer vill Meedercher gär net gär an der Kichen um Chaos, also si se d'Optioun "erwächt - a prett". Am Endeffekt hunn se iesse schlecht a gewannen. Eng Win-Win-Optioun fir si ass Garnelen. Si si präiswäert, a kachen dës Krateregkeeten net ganz schwéier.

Zweck: schéi, souguer Haut. Wat fir ze wielen: Broccoli

Et stellt sech eraus datt dëst Geméis de Verstoen vu Falwen evitéiert. Eng Taass Kabbel enthält eng alldeeglech Norm vu Vitamin C, wat fir d'Produktioun vu Kollagen néideg ass. Hien ass responsabel fir d'Elastizitéit an d'Kraaft vun der Haut. Och Brokkoli enthält Beta-Karotin, deen an eisem Kierper an Vitamin A ëmgëtt. Déi lescht fuerdert d'Erneierung vun Hautzellen, an et schéngt e méi jonk. Broccoli Antioxydantien verstäerken de Immunsystem, an et ass vill méi effektiv fir d'Haut vun ultraviolettem Licht ze schützen. Wéi koch: Kuk an engem Dueller Kessel a ginn Olivdeng Oliv.

Zweck: fir d'Norm vun de Kugidder ze kréien ouni Schued an der Taille. Wat fir ze wielen: d'Kartoffel

Potatoen enthalen komplexe Kohbhydraten, déi d'Gewiicht kontrolléieren, ausser et ass net ze héich Kalorie, d'Duerchschnëttsrutt mat der Haut wäert nëmmen 100 kcal ziehen. Ausserdeem ass et méi Kalium an der Wuesskrater wéi an enger Bananen, also ass dëst Geméis extrem nëtzlech fir Frae mat héich Blutdrock (Kalium reduzéiert et). Fir de maximalen Benefich ze kréien, ass et besser fir Waxy Kartoffel Varietë ze wielen. Si huelen méi laang d'Verdauung an d'Verlängerung vun der Satiséierung gutt ze bréngen.

Zweck: fir de gréissten aus all Stéck ze kréien. Wat ze wielen: Spinat

Frae nom drësseg sinn méi an der Nahrung diskriminéiert - si wëllen energesch sinn an hir Gesondheet an hir zukünfteg Kand bleiwen. Mee, leider, hir Wënsch ginn oft net realiséiert. " Fir Dreem vun der richteger Ernährung ze ginn, ginn ech ze iessen. An enger Taass vu frësche Blieder - nëmmen 5 kcal an e ganze Depot vu nëtzleche Substanzen: Vitamine K a B, Kalzium, Magnesium, och Folsäure. Kalzium a Magnesium schützen de Knuewëss aus Alter verännerter Verännerungen, a Vitaminnen a Folsäure schützen géint Komplikatioune während der Zukunft Schwangerschaft. Wéi Cook ze kafen: benotzen amplaz vu Kappwéi. Eng super Optioun - de Spinat mat Knuewelek zitt an als Nebelluck benotzt oder mam Spaghetti gemëscht gëtt.

Zweck: Léift Iech séiss. Wat ze wielen: donkelt Schockela

Et ass kee Geheimnis, datt d'Schockela ganz gutt d'Stëmm erhéicht, awer wat verhënnert erëm erëm, fir sécher ze sinn? Als Fuerschung huet et fonnt, a Leit, déi während 2 Wochen ongeféier 45 g (200 kcal) vun Delikatesse pro Dag hunn, manner Stress Hormon, Kortisol, produzéiert. Wann et vill ass am Blutt, da wäerte d'Wahrscheinlechkeet d'Depressioun, Iwwergewicht, Schlëmmproblemer, Kardiovaskulär a aner Krankheete erhéicht ginn. Doriwwer eraus erhéicht de schaarfe Release vu Kortisol am Blutt den Drock. Mat der Zäit kënne dës "Verbesserungsspiller" d'Verengung vun den Arterien verursaachen - an e Häerzattack. Eng interessant Tatsaach: Italienesch Wëssenschaftler koumen zum Schluss datt d'Schockelamenter e 6% méi nidderegen Drénken hunn wéi déi déi et net iessen. Fir déi bescht aus der Delikatesse ze kréien, kafen Platen mat 70% Inhalt vu Kakaobannen. Kachen: Verschmëlzen e puer Stécker op de Herd - a fruucht Salat.

Zweck: de Kierper fir Schwangerschaft ze preparéieren. Wat fir ze wielen: Eeër

Déi meescht Fraen, déi Schwangerschaft plangen, wëssen iwwert d'Virdeeler vun der Folsäure. Awer vill vun hinnen erkenne net datt d'zukünfteg Mammen ee méi Substanz brauchen - Cholin. Et gehéiert zu de Vitaminnen vun der Grupp B an ass Deel vun den Zellen vum Kierper, dorënner de Gehir. Animal Studien weisen datt d'Mise en intake vun Cholin kann d'Entwécklung vum fetales Gehierde behalen. Duerfir mussen schwangere Frae mindestens 45 ° mg vun dësem Vitamin e (an engem Ee - ongeféier 125 mg) verbrauchen. Kachen ze koennen: d'Ee ze schéissen, an d'Scheiwen schneiden an all Geméis Salat addéieren, deen d'Bild am Gehir anert an d'Protectioun vun der UV-Bestrahlung schützt. Eng Téicher vu geschniddener gieler, roude, grüner Päfferche enthält bal zwou Deeglech Normen vu Vitamin C (dëst ass duebel esou vill wéi déi selwecht Orange) an 6 mg Lutein an 562 mg Zexanthin. Wëssenschaftler an der University of Sydney hu festgestallt, datt wann Dir méi wéi 743 mg vun dësen Substanzen all Dag kréie kënnt, da kënnt Dir de Risiko vun ageähnlechen Ännerungen am Makula um 30% reduzéieren! Kachen ze schéissen: an a Stécker zersetzen an an enger Bratpfanne ze briechen oder am Ofen Backen, cool, Saison mam Knuewel, Olivenueleg a Salz.

Zweck: opzelueden. Wat fir ze wielen: Nuddelen aus ganz Weessegkeeten

Am ganzen Kären Spaghetti, méi Vitamin B, wat den Kierper hëlleft de Liewensmëttel iessen an Kalorien. Am Géigesaz zu de normale Pasta hu si Glasfaser. Si vermeide en scharf Sprong an Bluttzocker a stellt e stabile Energiegewiicht. Dëse Besëtz ass mat villen Cerealien, awer fir hir Virbereedung d'Fraen oft keng Zäit. Mat Macaroni musst Dir net laang ze lauschteren - Dir géift se a kochendem Waasser ginn a bestellen! Wéi den US Department of Agriculture Notizen, ass d'Halschent vun de recommandéiert Tarif (3 Portioune) vu Getreidel a Miel vun ganzer Kier. Frae no 40 Joer sinn besser fir ganz Vollkierppe fir ze iessen, op d'mannst doheem. Mat Alter, de Stoffwechsel verlangsamt, d'Gewiicht vergréissert, awer dëst Phänomen kann verhënnert ginn. Wéi nei Studien vun amerikaneschen Ernährungswëssenschaftler hunn et gewisen, déi Leit, déi Nuddelen a ganz Getreidegutt bidden, manner wéi ee Kilogramm. Am Géigesaz zum Ganzkierz Cousins, a Wäissbrout a Bakbout enthält vill manner Faser - dee beschte Frënd vun enger schlank Taille. Wéi kuken: kachen, sprëtzen mat Olivenueleg an servéieren op eng Tafel mat Tomatenooss oder Kichen Nuddelen mat Gegrilltem Geméis. Probéiert Fett Cremezaken z'erreechen. Wann Dir Nuddelen an engem Restaurant bestellen, ofgeschnidden mat Platen mat Speck a ginn op eng extra Portioun vu Kéis.

Mat waarmt Waasser spülen 8 hëlzene Spieeler an e Sëtz. Kuck d'Äppelen an d'Scheiwen 7-8 mm déck. An enger klenger Schossel vermëschen den Esseg mat 1 Iesseleng Olivebeem, e Loonen aus Honig an Basil. Place Shrimps an Äppel, fir datt all Stéck mat Marinade iwwerdeckt ass. Setzt d'Schüssel am Frigo 20-30 Minuten. Während Garnelen an Äppel marinéieren, këmmere sech op Lentelen. Klappe et ënner Lait Waasser an engem Sëf. An engem Kuuscht Hëtzt 1 Tsp. Olivenueleg, addéieren d'Muerten an d'Sellerie a passe fir 3-5 Minutten bis d'Geméis mëllt. Linsen addéieren, Waasser z'iwwerhuelen, bréngen a kachen, reduzéieren Hëtzt a koennen ouni den Deckel fir 15-20 Minutten ze schloen. Lentillen ginn mëll, awer d'Saach muss intakt bleiwen. Während Lentillen gi gebuede ginn, alternéieren, d'Äppel an d'Garnelen op Spiebléie schmaachen: Et sollt 3 Stéck Äppel a Garnelen bilden. Heizen der Bratpfanne a grillen d'Kebabs fir 5 Minutten op all Säit oder bis d'Garnelen rosa gëtt an d'Äppel siwe sinn. Mix all Zutaten zur Fëllung vun enger Schuel. Kachen Lentillen, addéiere mam Mandelen, schmaachen a schüttelen d'Schuel gutt fir alles ze mëschen. Loosst d'Lentiller op Placken, op all 2 Spieeler op. An enger Portioun (2 Spieche vu Schesch Kebab a 1/2 Tack Lentil): 505 kcal, 15 g Fett, 59 g Kohlenhydrater, 35 g Protein, 18 g Glasfaser. Kachen d'Baiett an 4 Stécker. Den Krümel erofhuelen, dréckt mat Ueleg, rubbesche Knuewel a frittéiren an de Brout. Serve mat der Tart. An enger Portioun (1 Stéck Tart an 1/4 Baguette): 438 kcal, 21 g Fett, 38 g Kohlenhydrater, 25 g Protein, 7 g Glasfaser.

Pasta mat Piper, Pilzen an Sardinen

4 Portioun

Virbereedung fir 10 Minutten

Virbereedung fir 25 Minutten

• 1 Zoppeläffel. l. + 2 Tsp. Olivenueleg

• 1 Tasse Feinhäerzeg roude Klackpust

• 220 g ganz Gegrillte Nuddelen

• 1,5 Tupelen vu schappeg Champignons (Champignons, Whites oder Portobello)

• 1h. l. fein hackeg frësch Petzel

• 1/4 TL. gedréchent Oregano

• 2 Knäppe vum Knuewel

• 2 Tsp. Zitrounejus

• 2 Glascher vun 100 Gramm Konserven Sardinen an Ueleg

• 2 Tsp. fein hackéiert frësch Basil

• 1/4 TL. Salz

• Frësch gemoolt schwarz Pabea fir ze schmaachen

An engem Déngscht:

(1,5 Téck Nudelen): 371 kcal, 13 g Fette, 46 g Kohlenhydrater, 20 g Protein, 7 g Glasfaser.

Kuk der Waasser fir d'Paste. Den Ofen op i8o Grad ofléisen. An enger grousser Bratpfannenhitze i Art. l. Olivenueleg. Huelt d'Pfeffer an d'Champignons an et gi 5-7 Minuten am Ofen. Saison mat Péitereeg, Oregano a Knuewel 2 Minutte virum Kach. Setzt d'Paste am kochendem Waasser a kachen fir 9-10 Minutten bis de Aldente-Staat. Während Preparatioun vun Geméis an Nuddelen, offen Gouten vun Sardinen, a frittéiert se an engem Brout oder eng Bratpfanne fir 6 Minutten op all Säit. Huelt vun der Hëtzt an erlaabt Iech ze killen, a bréngt duerno a klenge Stécker. Stir Nuddelen, Geméis, Pilze an Sardinen, mat 2 TL. Olivenueleg, Basil a Zitrounejus. Séiss Salz a Pabeier fir ze schmaachen. Verbreed op 4 Placken a servéiere.