Den Eckpfeiler vun der Meditatiounstechnik inspiréiert - e Prozess dee mer net bemierken, ass eng natierlech Funktioun vum Kierper. Et ass op d'Opfaassung op dës Funktioun déi dës Meditation baséiert. Dir sollt net mat dem Atmungsprozess beaflossen, awer just kucken. Als éischt, léiert all Aster an Aushalung un. Bewosstheet muss all respiratoresch Bewegung befollegen, a bewäert datt d'Beweegung vun der Loft am Kierper ass - säin Entrée an d'Ausfahrt. Et ass néideg fir Är eege Eenheet vun der "Atemkreatioun" ze verstoen.
Mat der Hëllef vun der Atmung Medikamenter kënnt Dir zu all Moment a an enger Plaz konzentréieren, well mir kontinuéierlech ervirhiewen an opmerksam bewaacht fir och Atmung-Aushalungen, kënne mer roueg sinn. Cyclistitéit gëtt Fridden a Rou wéi Dir Iech stierft, midd oder gespuert. Do Meditation - eng gutt Manéier fir Iech doheem ze entspanen.
Fänkt mat 10 Minutten un , féiher d'Zäit zënter éischter un 15, a 20 Minutten. Dës Übunge kënne zu all Moment gemaach ginn, mä Regularitéit ass néideg - 5 bis 7 Mol pro Woch.
1. Sëtzt sech bequem op türkesch oder lei op Ärem Réck, en putze Pissen oder e klenge Handtuch ënner den Knéien, e weidere Kissen oder Handtuch ënner dem Kapp an den Hals, dat ass néideg fir den Kehl ze freeën. De Kierper soll méi oder manner Geriicht representéieren, an d'Hänn leien an engem Winkel vun ongeféier 45 ° C an den upper body.
2. D'Loft an d'Austerung vun der Nues. Fillt d'Loft déi duerch de Kierper bewegt, kuckt seng Bewegung. Fillt d'Richtung vun Ärem Atmung. Notéiert den Sound - "Stëmm" - vun Ärem Atem.
3. Deen Moment oppassen wéi et sech ënnert dem Afloss vun Ärem Bewosstsinn verännert a wéi d'Letzebuerger sech änneren.
4. Wann d'Gedanken ufänken "go" op déi aner Manéier, erëm op d'Scharf
hinnen op der Atem.
5. Wann Dir eng Woch praktizéiert hutt, versicht Äert Äert dem Kierper ze respektéieren deen Dir passiv oder net respektéiert. Stellt Iech vir datt Äre Kierper e Behälter ass a versicht de Atem op dës Stéck ze schécken, déi et normalerweis net erreeche kann - de Beem an den Réck: Fir dat ze soen, datt dës Deeler vum Kierper och respektéieren, an den Atem gëtt Är Bewosstsinn.
6. Fänke virum Meditatioun Är Finger an Zong an Är Hänn an Féiss, da stänneg Är Arécken a Been. Wann Dir lei, gitt Är Säit zréck, da setzt d'Fauscht un. Loosst lues a lues: éischt de Kierper a dann den Kapp.
Wann Dir kënnt, d'Ouerplacke benotze fir d'intern Stëmm vun der Atmung ze verstäerken - doduerch datt hien den "Stëmm vum Ozean" ginn an all auslännesch Téin eliminéiert.
Och aner Techniken verlaangen d'Solitude an d'Stéchs, dat, am Géigendeel, "verbënnt" Iech de Klang vun der Welt ronderëm Iech, schlägt d'Integrieren an d'Benotzung ze hunn, anstatt datt se kämpfen. Meditatioun vu Klengen ass och e Wee fir Harmoniséierung mat der Ëmgéigend a vum Kosmos. De Vata säin Zil ass fir Klang als Vibration ze kennen, net als Informatioun. Sound Meditation ass eng Manéier fir d'Interaktioun mat der Ëmgéigend ze maachen, wat Iech erlaabt Iech all d'Energie vum aktuellen Moment ze kréien.
D'Meditatioun vun Toun ass speziell, et kann een am Bus oder op der Aarbecht praktizéieren, och an der Mëtt vun engem besatenen Geschäft. Leit mat enger spezifescher Denkzäit kënnen e Mantel oder Atmosfeten maachen. Mä déi meescht Leit begréisse just d'Geleeënheet datt et op eppes äus externe fokusséiert sinn a feststellen datt dës Meditation eent vun de simplen Techniken ass.
Fänkt mat 5 Minutten unzefänken , da fanne mer eng Minutt oder zwou Auer. D'Sessioun wäert net 15-20 Minutten daueren.
1. Sëtzt sech bequem an Är Aen zou.
2. Fir mech ze konzentréieren an ze berouegen, konzentréiere sech virun allem op äre Atem, awer probéiert et net ze änneren.
3. Loosst "d'Oueren" an d'Äert Bewosstsinn op déi Ëmgéigend kléngt. Däin Ziel ass den ganzen Band vu Klang ze héieren, probéieren net ze erkennen an ze bezuelen net méi Opmierksamkeet wéi aner. Lauschtert roueg a roueg Kläng genee wéi laut.
4. Wann Dir Iech selwer versprécht individuelle Tounën (d'Sirena vun engem Feiermotor, eng Katz ze schafen mat engem Teppech), erënnert Äert Bewosstso erëm mat dem ganze Spektrum vu Kläng. 5. Lues a lues op, kuckt op a versicht dëst "verstärkte" Konzentriss bewosst ze halen wann Dir kënnt.
Huet een eng Minutt Mini-Meditation während Dir an der Astellung oder beim Sëtzen op Ärem Schreif, op all Zäit, soubal Dir Iech erschöpft fillt. Schreift Är Aen, Atmosphéer a lauschtert de Klang. Dës Mini-Meditation hëlleft eng Konzentraktioun an eng Gruppéierung souguer während enger erhale Debatte.