Déi Leit, déi e puer Kuelenhydrater konsuméiere sinn, verdeelen sech glécklech, doduerch d'Stëmmung vun enger Persoun verschlechtert an de Mangel vun Substanzen erhéicht.
Folates
Wëssenschaftlech Studien hunn eng Verknäppt tëscht der Stëmmung vun de Leit an de Manktem vu Chemikalien a Folat. Méi wéi 2000 Leit hu beim Experiment deelgeholl. Et gouf festgestallt, datt Leit, déi de mannsten Betrag vu Folat benotzen, de Risiko vun der Depressioun 67% méi héich ass wéi de Rescht. Folate fördert d'Synthese vun S-Adenosylmethylonin, eng Chemikalie am Gehir, dat e natiirend antidepressant ass. Vitamin B ass an Huesen, Kraider a Orange Juice fonnt ginn. De recommandéierte Betrag ass 400 mcg pro Dag, awer Dir musst zweemol esou vill brauche fir melancholesch ze vermeiden. Vitamin Bi2 (vill an Fleesch) hëlleft och, datt seng deeglech Gebrauch eng ähnlech Effekt op S-Adenosylmethylonin a Homosä wéi.
Ee Joer laang ass eis Ernährung méi räich mat Omega-3 Fette, déi d'Leit aus Fësch a Kuch Fleesch befeede waren, déi mat Getreid mat Mager ginn waren, an d'Wachstumsraten vun Depressioun waren wahrscheinlech 100-mol manner wéi haut. D'Verhältnis vun Omega-6 bis Omega-3 vu 5: 1 bis 10: 1 ass optimal, an de meeschte Leit ass dëse Verhältnisser méi no bei 20: 1. Fir den Niveau vun Omega-6 ze vergréisseren, musst Dir méi flächegräifegt Ueleg, Fettfësch verbrauchen, deem hir Fleesch vu Quecksalm geroodt gëtt, zum Beispill Lachs an Sardinen. Et ass e Fësch emol ee Mount net genuch. Dës Produkter mussen op mannst e puer Mol pro Woch verbraucht ginn. Produkter, déi mat Omega-3 Fette bei Gefaangen vu Blummen, Flaxseed an Ueleg dovun besteet. D'Verännerung vun dëse Produkter ze reduzéieren kann e festen Faktor am emotionalen Réckgang, der Stëmmung an dem Mangel vun den Substanzen sinn - eng vun de Typen vun Depressiounen, déi normalerweis an de Wanterméint geschitt. Nutritionisten zielen op d'Tatsaach datt an deene Regiounen, wou eng Persoun d'Ernährung méi Fësch enthält, manner wéi de Prozentsaz vu Leit, déi an der Depressioun leiden.
Hutt Dir Schwieregkeeten, wann Dir misst konzentréieren? Vläicht ass et Eisen. Eng Persoun benotzt manner Eis wéi néideg. Wëssenschaftler hunn festgestallt datt de Mangel an Eisen an Frae Schwieregkeeten an der Genauegkeet an der Geschwindegkeet vun der Informatiounsveraarbechtung verursaachen. Symptomer sinn net ëmmer déiselwecht: et ass malaise, vergiess ze sinn, Kraaftverletzung an, an der Regel, schlechter Gesondheet. Kuckt den Hämoglobinniveau, wann Dir mengt datt Dir e Mangel un Eisen ass, mat Ärem Dokter schwätzt, deen bestëmmen hätt, wann nach méi Eisen brauch. Iwwregens sinn dës Verbindungen als Fette essentiell fir d'korrekt Funktioun vun Hirenzellen. Mat enger Persoun schlechter Stëmmung an Mangel vun Substanzen ass et eng Verbindung tëscht dësen Zellen, sou datt d'Erënnerung méi schlecht ass. Eet Iessen, déi Fette, wéi Eeër, Erdnussbett, Mëllech, Garantien hunn, garantéiert Dir déi 420 mg Dir braucht den Dag.
Minerale betreffen och d'Stëmmung vun enger Persoun an de Mangel vun Substanzen. Depressioun, Angscht, Spasmen déi mat dem premenstruellen Syndrom assoziéiert sinn ähnlech wéi Symptomer vum klineschen Kalziumdefizit. Tatsächlech kann PMS wierklech eng Manifestatioun vun enger Verletzung vu Kalium- a Vitamin D-Stoffwechsel sinn, e fréizäitegen Hinweis iwwert d'Risiko vun Osteoporose.
Calcium huet e speziellen Effekt op Hormonen, "reguléiert" Schmerz, well et och d'Funktioun vun den Neurotransmittern am Gehir.
Calcium. Eng Fra brauche nëmmen 600-800 mg Kalzium pro Dag, awer d'Symptomer vun PMS ze lëschten, braucht 1000-1200 mg.
Magnesium kann och Stëmmung verbesseren. Studien weisen datt d'Relief fir Frae gëtt, déi während der Menstruatioun vu engem Kappwéi leiden. Déi alldeeglech Einnahme vu Vitamin D (400 Me) an Magnesium (400 mg) kann och PMS vermeiden. Spinat, Tofu, Sonnenblumensaat hëlleft den Daggrenz ze fëllen.