Bal all Meederowend nodeems d'Gebuert esou e Problem as Iwwergewiicht trëfft. Allerdings, ausser iwwer Iwwermass, ass e gesond Bauch oft, aus deem et ganz schwéier schwéier ze läschen. No der Gebuert vu Kriibs fir d'Bauchmauer ze restauréieren, déi während der Schwangerschaft gestuerwen ass, brauch et eng laang Zäit. D'Zuel vu Zäit an Ennerstëtzung fir eng gutt Form no der Gebuert ze erreechen, hänkt vum Muskeltoo, dem Alter vun der Meedchen an dem Bau vum Bau.
Mä fir fir sichtbar Resultater ze erreechen, ass et néideg, fir d'Léisung vum Problem op eng komplex Art a Weis ze kommen. Dir braucht net nëmmen fir Är Ernährung ze balen an eng Ernärung ze goen, et ass wichteg datt Dir en aktive Liewensstil leeft, Sport spillt, eng Vielfalt vu Kosmetik a dergleichen benotzen.
Den éischte Schrëtt op der Strooss op Succès ass richteg Liewensmëttel
De Fett op der Bauch an op den Hëpperen ass aus engem Grond. Während der Schwangerschaft kritt d'Kand all d'Substanzen déi néideg ass fir d'Entwécklung vum Blutt vun der Mamm ze ginn. Am Fall vun net genuch Produkter gëtt eng Fettschicht erstallt. Also ass se duerch d'Natur integréiert. Et ass also ganz oft nom Gebuer dass de Bauch am meeschten leet.
Färze Gewierz Verloscht ass eng ausgeglache Diät. All Mammen sollten u sech drun erënneren datt d'Liewensmëttelen déi se benotzt, sollten nëtzlech sinn fir de Puppelchen an d'Fra. Dofir ass et néideg, aus der Ernährung d'Produkter auszeschléissen déi allergesch a Kriibs verursaachen. Fir datt et keen Mangel vun der Mëllech ass, musst Dir oft ufänken. Mee Portiounen sollen kleng sinn. Dir kënnt iesse goen. Fir Iessen e bësse gesond Produkter: Nüsse, Fruucht, Geméis. Mä denk drun datt e puer Fruucht sech ganz kaloresch sinn, also probéieren ech méi ze iessen.
Fir séier d'Bauchmuskelen no Gebuert an engem Tonus ze féieren, musst Dir déi Basis Prinzipien unhänken. Mindestzorte vun Kuelegrouwen z'ernimmen. Promotéieren d'Beschleunigung vum Austausch vun Substanzen am Kierper. Dir kënnt e Journal vum Ernährung kreéieren, wat Dir kënnt de Kalorie-Inhalt vun Ärer Ernährung ausbalancéieren an eventuell allergesch Reaktiounen an Äre Kriibelen ze verfolgen.
Motivatioun ass ee vun den Haaptverhältnisser
Fir Gewiicht am Bauch verléieren, e Goal an Motivatioun fir Iech selwer setzen. Entwinne e Plang, deen Dir all Dag bréngt. Excellent Motivatioun kann de Wonsch ubidden fir an Är Lieblingssoen ze kommen, déi viru d'Liwwerung getraff ginn. Ausserdeem, all Meedche wëll sech an den Ae vun hirem Mann sexuell an attraktiv kucken.
Dir kënnt eppes fir d'Motivatioun benotzen. Déi Haaptschwieregkeet ass dat wierklech wierklech motivéiert Iech.
Wéini kann ech physesch Übunge maachen?
D'Muskelen vun der Bauchhëllef kéinten endlëch normal ginn. Allerdéngs, wann Dir se an Toun bréngt, da kanns de d'Saachen net selwer erlaben. Et ass ganz wichteg fir physesch Übungen ze maachen déi net nëmmen Erscheinung profitéieren, mee och d'Gesondheet. Vill Fraen freet sech: wéini kann ech ufänken? An dësem Fall hänkt alles dovun of wéi schwéier et war, Gebuert ze hunn, wéi eng kierperlech Virbereedung virun der Liwwerung war a wéi vill Sport.
Wann d'Gebuert natiirlech war, da kanns de kierperlech Übunge maachen an engem Mount. Wann d'Gebuurt awer mat Komplikatioune war oder e sezare Sektioun haten, ass et am beschten fir Ären Dokter ze beroden. Et soll net nëmmen d'Workload bestëmmen, awer och d'Zäit vum Ufank vun der Sitzung. Normalerweis ass et op d'mannst zwee Méint fir de Kierper erëmzefannen.
Et ass ganz wichteg ze kucken wéi Är Kierper an Äre Kierper reagéiert op kierperlech Übungen. Wann Dir no der Ausübung Schmerz oder Unerkennung erliewt, da muss d'Aktivitéit gestoppt ginn, fir net fir Gesondheet ze schueden. Ausbildung an de fréien Stagen nom Gebuertsdauer kann zu enger Rei vu Probleemer entstoen: Vaginaltabsaugung, verstäerkt intraabdominal Drock, Bruch vu Nägel a dergl.
Wéi a gdenechit Training?
Running, sprangen Seel an d'Warm up spillen e positiven Effekt op d'Muskelen vun den Been, awer si sinn net effikass fir de Bauch. Fir e schéint Bauch ze sammelen, musst Dir e spezielle Set vun Übunge maachen. Et ass bescht fir de Fitnessstudio e puer Mol pro Woch ze besichen an mat engem Coach ze studéieren. Den Trainer gëtt hëlleft fir d'Belaaschtung an d'Effizienz vun den Übungen ze kontrolléieren. Mä net all Mamm huet d'Méiglechkeet fir deel ze goen. Dofir musst Dir doheem studéieren.
Wielt déi richteg Zäit fir Iech. Et ass besser, wann d'Formatioun un ongeféier gläichzäiteg stattfënnt. Oder fir d'Press muss all Dag gemaach ginn, awer op d'mannst zweemol an der Woch e méi effizienten Übungen, déi an engem komplexen, ee no der anerer, ouni Ënnerbriechung ausgeführt ginn. Dir musst ëmmer Äre Fitness ze starten mat engem Warm up. Nodeems et gutt Übunge gemaach ginn. Da ginn d'Übungen méi komplizéiert, an d'Zuel vu Approche gëtt agefouert. Also ass de Kierper méi einfach wéi d'Belaascht.
Bauchmuskelen liwwert
- Lie op Är Säit a béit e bëssen e bëssen. Lues op senger Säit, et ass néideg, de Kierper vum Kierper ze verdrecken. Vun der énger Positioun, zitt an den Fersen an während dëser musst Dir d'Klingen aus dem Buedem entreißen. An esou enger Haltung ass et néideg fir 30 Sekonne laang ze loossen, a wéi d'Exercisë vun der Säit op d'Säit widderhuelen. Nodeems Dir d'Hänn hannert enger Richtung gedréckt a kniwwert an den aneren Torso de Kierper vum Kierper an der entgéint Richtung a streckt déi schräichen Muskelen vum Bauch.
- Lie op Är Rëpsen, Äert Hänn hannert ärem Kapp unzeschléissen an den ieweschte Kierper ophalen. Knéien an dësem Moment sollten op d'Këscht verschafft ginn. Während der Ausübung réckelt d'Tier. Fuert dann de richtege Knéi op de gegteneen Elbeberg, a riicht de lénksen Fouss. Kommt fir eng hallef Minutten an dëser Positioun. Dir kënnt de Schlauchboom tucken.
- Lie op Är Rëck, Hänn verstreet, zitt de Knien an d'Broscht an dréckt Är Handfläch op de Buedem. Vun der Startplaz, hänkt d'Gesiicht an dréit se an d'Säit vum Oberscht. Knéien sollen zesummen gehal ginn, ouni op de Buedem ze falen.
- Lie op däi Réck, biege Är Beem an setzt Är Hänn hannert den Kapp. D'Féiss muss op de Buedem stoen. Nodeems Dir Äert Schëlleren aus dem Buedem zertrëselt, huelt Är Arécken weider an bleift an dëser Positioun fir sou laang genuch Kraaft. Muss d'Bauchmuskelen erstallt hunn.
Übungen, déi hëllefe hëllefen, den Bauch uginn, no der Gebuert ganz vill. Si kënnen am Internet fonnt ginn. Jiddereen Fra kann wielen wat se am meeschten gär huet. Awer fir méi Effizienz ass et recommandéiert d'alternativ Übunge ze manipuléieren an och nei nei ze ginn.
Huelt de Mëllebier mat der Hëllef vu Volksbekenntnisser
Et ass ganz wichteg fir den Zoustand vun der Haut ze iwwerwaachen. Nodeem et an der Schwangerschaft verléiert seng Elastizitéit a Ton. Zousätzlech, soubal Dir ufänkt Är Gewiicht ze verléieren, Stretchmarken an aner Defiziter ze weisen. Fir dëst z'evitéieren an de Prozess vu Gewiicht ze beschleunigen, maacht d'Masken aus natierlechen Zutaten. Ganz effektive Masken, déi Honlon a Lehm gehéieren. Si beschleunegen den metaboleschen Prozesser, berezen d'Haut mat Vitaminen a nëtzlech Substanzen.
Et ass manner wichteg fir iwwerflësseg Flëss am Kierper ze kucken. Dëse Problem loosst Iech hëllefen Ofkierzung vu Schuel, Horsaillef, Cranberry Blieder an sou weider. Wann Dir ze vill Appetit hutt, da kënnt Dir et mat der Hëllef vun der Althea Root, Flaxseed, Spirulina ënnerdréckt. Awer dës Produkter sollten net missbraucht ginn.
Fir déi éischt Kéier e puer Méint no der Gebuert nëtzlech ass e Korsett oder Bandage vun der Bauch. Et hëlleft Muskelstonnen erëm z'erreechen.