Den Thema vun eisem heutegen Artikel ass "Ernährung an Gesondheet, wéi et richteg ass".
Bon, an eiser Zäit hunn d'Leit endlech un déi richteg Ernährung ze denken - hir eegen an déi nächst Zuelen a Frënn. Fir just ze denken ze hunn wat d'Virdeeler vun der Evolutioun eis bruecht hunn - et war modern a prestigiéisen a natierleche Produkter ze iessen. Elo, wahrscheinlech, nëmme jonk Kanner iessen richteg a ausgeglach - wann d'Elteren se an streng gewëssen Zäiten ernähren an aner Kombinatiounstypen kombinéieren. Vun Ufank vum Schoulalter ass d'etabléiert Ernärung ronderëm - et ass net genuch Zäit, Snacks starten, populäre "Buen mat Téi" etc. Och méi schwéier fir Erwuessener, Geschäftsleit, besonnesch Fraen. E typesche Bild vun eiser Zäit: ze scharf sëtzt op déi strengste Diät - verléiert Kontroll - erëm Gewiicht ze gewannen. Duerno gëtt den Zyklus erëm erneiert. Déi meeschte persistent Manéier fir dës Aart a Weis fir e puer Joer ze liewen. Zur selwechter Zäit, wëssend datt si souwuel d'Haut an den Kierper schueden.
Nee, d'Ernährung ass net eng Ernärung. Just dat richteg Verhältnis vu Proteinen, Fette, Kuelegen an Mineralstoffer. Am Moment iessen ech ze vill séiss, salzeg, fetteg an ze frëndlech a Vitamin-enthalt. Leider ass alles ëm de Kierper an der Zukunft. Wéi se se soen, bis zu 30 Joer de Mënsch verbréngt Gesondheet a Nerven op Geld ze maachen, no drëssend - verbréngt Sue fir d'Gesondheet an d'Nerven ze verbesseren.
Ernährung an Gesondheet, wéi et richteg ass? Wéi vill Leit sech dës Fro stellen, a gläichzäiteg hir Hänn op eng aner lecker, awer onwesentlech Bunn gezunn. Maacht 3-5 Mol am Dag. Spezialisten mengen dës Nummer fir optimal ze sinn. Oft, awer e puer kleng - dat sinn d'Motto vun der moderner richteg Ernährung. Zur selwechter Zäit ass déi intensiv an héich Kalorieestëmmung Iesse matzemaachen, déi zweet an der Energieintensitéit - Frühstück, Iessen ass am einfachsten. Déi lescht Molzecht muss op d'mannst 3 Stonne virum Schlofzëmmer sinn. Präferenz solle frësch preparéiert Platen ginn, well se no enger a wéineg hirem biologesche Wäert verléieren, nëmmen Kalorien bleiwen. Zousätzlech fänken d'Prozesser vun der Fermentatioun an de Verfall op. Och d'Liewensmëttel sollen esou ofwiesselnd wéi méiglech sinn - d'Wëssenschaftler warnen: et ass net e Produit, deen e ganz Kierper mat all déi néideg Stoffer ubelaangt. Déi Ausnam ass d'Brust Mëllech vun enger Fra déi bis zu 6 Méint ersetzt den Kand mat all aner Produkter.
Bekannte Regelen: de Konsument vun de Liewensmëttelen, déi recherchéiert mat onversechelten Fettsäuren (Gefligel, Fësch a Seafood), a reduzéiere also de Verhältnisser vu Säck (Fleesch, Eeër, Kéis, Creme); d'Zuel vu Glasfaser an komplexe Kohbhydratrounen (Geméis, Fruucht, Getreide, Brot aus Vollemol); Déiereschüse mat vegetabelen Ueleger ersetzen; reduzéieren d'Zuel vu Salz a Zocker an der Alldag. Probéiert net Friichte ze nennen, Miel (versch. Liewewiesen), Konserven. All dat mir wëssen. Awer nëmme fir dat ze realiséieren ass zimlech schwéier. Eemol ass et net wat fir ze kachen, awer och ze fréi ze iessen. Vläicht kënne nëmmen Haushälter hir selwer an hir Heem mat verschiddene frësch preparéierten Platen verwöhnen.
Egal wichteg ass d'Saisonnitéit vun der Ernährung. Am Fréijoer an am Summer stinn de metabolesche Prozesser méi intensiv, an deementspriechend Energie gëtt méi produzéiert. Daat ass recommandat méi Planz Liewensmëttelen ze konsuméieren. Am Hierscht a Wanter, am Géigendeel, ass et néideg den Zuel vu Produkter, déi reich an Proteinen a Fette sinn. Awer kee Fall kann ët keng laang Iessen iessen, nëmmen een Iess oder Produit, si mussen onbedéngt alternéieren. Dofir sinn Mono-Kits nëmme gutt fir eng kuerz Zäit an onbedéngt mat der Ënnerstëtzung vun den néideg Vitamin-enthaltenden Drogen.
Laut Experten ass d'alldeeglech Ernährung Brout, Getreide a Pasta, Kartoffel, Fruucht a Geméis, Mëllech a Mëllechprodukter mat Fett a Salz, Fësch oder Gefligel, net méi wéi zwee Portioune Alkohol (eng Ënner - 10 g pure Alkohol) . Fir gesond, kierperlech aktiv Leit - et ass 2500-2700 Kalorien, fir Leit vum Rentenalter - 2300 Kalorien.
Et sollt een awer drun erënneren datt d'Akommes vu Fettablagerungen am Kierper de richtege Wee ass fir seriéis Krankheeten, wéi Diabetis mellitus, zum Beispill ze entwéckelen. Ausserdeem ass et extrem schwiereg fir se ze läschen. Am Géigesaz zu normale Fettschichten, déi d'Wécker, d'Brust, d'Ae an d'Nieren vun den negativen Auswierkungen vun der Ëmwelt schützen, fett Abléck an Hips an Bauch sinn bal net komplett mat Blutt versuergt. Dofir verléiere mir natierlech Gewiicht wou et néideg ass - éischtens d'Haut a Këscht ginn blasend, d'Gesiicht gëtt geschärft, et dréint op. Et ass net op all d'Ziel, op déi mir eis nogeet. Loscht Gewiicht sollt mat dem Geescht sinn, allméiglech, ouni Stress fir den Kierper.
Är Efforten fir eng gutt Figur ze erhalen a bewahren ze kënnen nëmme wann se duerch richteg, rational Ernährung an angemoosseg kierperlech Aktivitéit ënnerstëtzt ginn. Méi Spaass, Diversitéit, frësch an gesonde Platen, da sidd Dir ëmmer an gudden Séilen a gudder Stëmmung!