Ganz oft, wann mir eis Gewiicht net kontrolléieren kënnen, wäerte mir et fir den Metabolismus ze schützen - e lues Metabolismus. Wat ass den Metabolismus? A si gi keng Weeër fir et ze séier ze beschleunegen? Den Metabolismus ass déi üblech chemesch Prozesser déi an eisem Kierper ginn, hëllefe Blutt aus der Pampersait, kréien Energie aus dem Iessen, Atmosphär a normal Hirnfunktioun z'erhalen. Den Niveau vum Stoffwechsel ass d'Quantitéit vu Kalorie, déi all Dag eise Kierper a reng benotzt fir d'normale Funktioun vun all vital Uergelen z'ënnerstëtzen.
D'Zuel vum Metabolismus, sou oder anescht, ass mat eisem Kierper bezuelt oder éischter mat senger Struktur. All Kilo Grof Fett deen mer hunn, bréngt 5 Deeg kal Kalorie pro Dag. Awer eng Kilogramm magerer Kierper maache méi Aarbecht a bréngt 35 Kalorie pro Dag. D'Masse Masse besteet haaptsächlech vun Isemileren, sou datt de beschte Wee fir den Metabolismus ze beschleunigen ass d'Muskelmasse z'erhéijen, an dat kann nëmme mat kierperlecher Ustrengung erfolge sinn. Ausserdeem brauch Dir vill Protein'en fir Muskelmass z'entwéckelen.
Et gi vill Mythen iwwer de Metabolismus, awer lo fanne mer erauszefannen wat richteg ass a wat net ass.
Myth Nummer 1. Wann Dir genuch Waasser brauch, de Kierper méi Kalorien verbrennt.
Fait. All déi chemesch Reaktiounen déi an eisem Kierper passe sinn 100% vun Waasser. Wëssenschaftler soen, datt wann de Kierper Waasser net fillt, da wäert Dir 2% manner Kalorie verbrennen. Studien goufen iwwerzeegt datt d'Participanten déi vun 8 bis 12 Brille Waasser pro Dag drénken, e méi beschleunegen Metabolismus verglach mat denen déi nëmme 4 Tauscher verbraucht.
Conseil. Beweist d'Faarf vu Urin, wann et eng Faarf huet, déi däischter ass wéi déi vum Strooss, da kann et bedeit datt Dir e bësse Waasser drénke kënnt, probéiert et op d'mannst e Glas virum Iessen ze drénken.
Myth Nummer 2. Diéeten reduzéieren de Stoffwechsel bei der Reschter, an dat verlangsamt an komplizéiert de Gewichtsverlafprozess.
Fait. Wéinst all verluerent Gewiicht ass Äre Kierper verbrenne 2-10 Kalorien am Dag manner. Wann Dir fällt, zum Beispill 10 Pond, da musst Dir méi spéit 100 Kalorien ufänken fir e schlank Kierper ze behaalen, an net déi Rezepter ze berücksichtegen. Mee Dir kënnt Iech vun engem luesste Stoffwechsel bei der Gewiichtsprobleemer schützen. Déi bescht Method ass vu Fett geliwwert, awer d'Muskelmass behalen. Reduktioun der Zuel vu Kalorie datt Dir iesst a méi ze oft mécht. Wann Dir radikal Ernärungen benotzt, manner wéi 1000 Kalorien pro Dag konsuméiere kënnt Dir Magerleece a Muskelmasse verléieren.
Conseil. Probéiert all Dag fir 250 Kalorien ze vermeiden an ze verbrennen mat vill Sport. Also kritt Dir Muskelmass a verléiert e groussen Prozentsatz vun Fett.
Myth Nummer 3. Spicy Liewensgeschwindegkeet huet den Metabolismus.
Fait . Capsaicin ass en bioaktiv Inhaltsstoff, mat dem de Poulet Chili e sou engem schickleche Geschmaier huet an den Metabolismus beschleunegen kann, och dat ass e Gefill vu Séissheet an d'Gefill vum Hunger ze bidden. Et waren d'Studien, an denen d'Participanten 30 Milligramm Chili Pepper verbraucht hunn, wat eng temporär Beschleunigung vum Stoffwechsel um 23 Prozent verursaacht huet, awer och déi, déi 0,9 Milligramm vun der Nahrung haten, konnten den Metabolismus um 10-16 Prozent erhéigen.
Conseil. Huelt de Chili a spritzt se mat Scheusen vun gedronkte Platen, mexikanesche Platen, Nuddelen, addéieren et zu Soßen a verschidde Kondimentë.
Myth Nummer 4. Wann et vill Protein'en Iessen ass, da wäert de Metabolismus beschleunegen.
Fait . De Protein kann den Metabolismus intensiv beaflossen, wat net vu Kuelenhydrater a Fette gesot gëtt, well seng Verdauung de Kierper méi Energie mécht. Dëst Phänomen gëtt och den thermesche Effekt vun der Ernährung genannt. Studien hunn eis gewisen datt eng Persoun, déi Protein Liewensmëttel ernährt, verbrennt zwee Mol wéi vill Kalorie wéi hien mat Kohlenhydraten mécht. Wann Dir op enger regulärer Ernährung sidd, da misst 14% vun de Liewensmettel un der Méis mat den Proteinen geschéckt ginn. Wann Dir dës Figur auskennt, da kanns de Gewiicht méi schnell verléieren.
Conseil. Fir d'Eegeschaften vun Proteinen richteg ze entsuergen, mat all Form iessen 20 Gramm Proteinfutter.
Myth Nummer 5. Grapefruit kënnt den Metabolismus ze beschleunegen.
Fait. Dëst ass net wierklech. Et ass e normale Fruucht an et kann net Wonnerer mat Stoffwechsel maachen, awer et kann hëllefe beim Gewiicht vun der Gewiicht. Studien hunn gewisen, datt wann Dir eng hallef Pampersfrëndheet ësst, kann e 12-Week Toza 4 Pond erofgesat ginn. Dëst ass wéinst der Tatsaach, datt dës Fruucht Waasser a Glasfaser enthält, wat Iech kënnt manner essen.
Conseil. Erstelle de Salade oder Zopp mat frëschem Uebst oder Jus, zum Beispill Tangerin oder Grapefruit.
Mythos Nummer 6. Kardiovaskulär ass net esou effektiv fir d'Aktivatioun vum Stoffwechsel als Héichgewécker.
Fait. Mat genuch Kraafttechniken brennen Kalorien ëm 6-8% méi, an dat ass ongeféier 100 Extra Kalorien am Dag.
Gewiichtheffung aktivéiert den Metabolismus méi wéi Herz-Kreislauf-Übungen. Awer wann Dir se aus der anerer Säit kuckt, kann et soen datt d'Aerobic-Übungen d'trocken Muskelmass genuch genuch erhéigen. Déi bescht Method fir Muskel ze bauen ass d'Wäerter ze maachen.
Tipp: Versucht sech mat kierperlech Ustrengung ze exercëéieren fir déi gréissten Muskelen ze belaaschten, Präisser fir Exercises, déi aus zwee Deeler besteet. Et kann Push-Ups, Sit-ups an takdalee sinn.
Myth Nummer 7. Selderey reduzéiert Kalorien, well hir Asimilatioun vill Kalorien erfordert.
Fait. Den thermesche Effekt vun der Iesse an der Wahrheet erméiglecht dem Kierper Kalorien ze verbrennen während der Verdauung vun Drénken a Liewensmëttel, awer dat erfëllt nëmme 30% vun de Kalorien déi Dir verbraucht. D'Wurzel vun Sellerie enthält 6 Kalorien, an et brauch en halleft Kilo ze assimiléieren. Dofir ass et nëmmen eng Fiktioun.
Conseil. Dir kënnt Sellerie op Zoppen, Steews an Zaloten ubidden, als Kalorie, awer voller Qualitéit, awer denken net datt hien Iech kann hëllefen, e Gewiicht ze léisen. Zuel ass Sëlwer ganz nëtzlech, si sen den Blutdrock.
Myth no 8. Chai ass fir d'Naturkorrektur vu Kalorien ze beschleunigen.
Fait. Gréng a roude Téi catechins, déi d'Verbrennen vu Fett am Kierper beschleunegen. Gréngen Téi ass wierklech kapabel fir de Stoffwechsel ze beschlecken. D'Studien hunn weisen datt d'Konsuméiere vun enger Taass vun routen Téi pro Dag vergréissert d'Zuel vu Kalorien déi ëm 10% verbrannt ass, a gréng ëm 4%.
Rotschléi. Stéit en Metzftapfel Kaffi, drénken gréng oder routen Téi, ass eng Tadose vum Kaffi, wat néideg ass fir den Metabolismus ze beschleunegen. Zocker a Mëllech ersetzen mat enger Zitroun, well d'Kierper méi Katechinen absorbéieren.
Myth Nummer 9. Während PMS gi mir erhéijt Appetit, well virum Moien ass de Metabolismus beschleunegen.
Fait. D'PMS huet e Plus - dat ass d'Beschleunigung vum Stoffwechsel während dem menstruellen Zyklus an dës Period gëtt als Lutealphase genannt. De Stoffwechsel vu Stoffer gëtt duerch hormonell Prozesser beschleunegt.
Tipp: Versicht e puer ze schreiwen wat Dir fir eng Woch op ee Mount an eng Woch duerno iesst. Maacht eng Kéier d'Diät fir de ganzen Mount a bleift et un. Dofir profitéiert Dir vun de Verbrenne vu Fette, déi duerch Hormone verursaacht sinn. Wann Dir ëmmer nach net selwer kënnt hëllefen, da kontrolléiert d'Gréisst vun Portioune.
Myth Nummer 10. Wann Dir net genuch Zäit hutt, musst Dir méi intensiv auszeüben, sou datt de Stoffwechsel beschleunegen kann.
Fait. Leit, déi intensiv an Sport involviéiert sinn, no Wunnechten an engem Staatsëmlaf, sinn duerch den Metabolismus beschleunegt ginn. Dës Beschleunegung ass méi intensiv an dauert méi laang wéi mat gewéinleche Übungen oder Übunge mat gerénger Intensitéit. Gitt méi energesch an der Ausübung, dëst wäert Iech d'Chance hunn fir 10% vu Kalorie aus dem Gesamtbetrag ze brennen awer ongeféier eng Stonn no Classes. Wann de gewéinleche Spazéiergang duerch Jogging fir 4 Meilen ersat gëtt (verléieren 400 Kalorien), da gëtt e puer Stonnen méi spéit Iech d'Méiglechkeet fir 40 Kalorien ze brennen.
Tipp. Fannt einfach Übunge maachen, awer vergiesst net vun der grousser Geschwindegkeet. Wann et e Run ass, da gi all Dag d'Geschwindegkeet fir mindestens e puer Minutten erop.