Opvisibel fir eis Fett deposéieren déi Leit, déi sech op de Bauch stoussen, sinn mat Cellulite op den Hëpperen gekuckt ginn, goufen duerch Falten an der Taille gesammelt - wéi e sichtbare Deel vum Eiseberg. An et gëtt nach ëmmer verstoppt ënner der Waasserkonne oder éischter - am Kierper. Mä am Allgemengen vill vun eis hunn zevill Fett, sou datt d'Experten seriéis soen iwwer d'Epidemie vun der Adipositas, déi ganz Natioune geschwächt huet. Zum Beispill, an den USA, überschüsseg Fett Reserven hunn ongeféier 2/3 vun Erwuessener. Bal 20% vun den Awunner sinn duerch d'UK belaascht. Laut Schätzung vun den Hausmeeschtere kann d'Diagnostik vun "Obesitéit" 25-30% vu Russen placéiert sinn. A wat fir all dës Fett ze maachen?
Gold Stock
Also Experten ruffe funktionell Fett, oder d'iewescht Schicht vun subkutanem Fett. Normalerweis gëtt se gläichméisseg iwwer d'Uewerfläch vum Kierper verdeelt, als wärendisoléierend Fusioun tëscht der Haut an dem Muskelgewebe. Et ass hien, de gréissten "Fusibel", éischt Blieder beim Versuch, Gewiicht ze verléieren, awer och direkt zréck, soubal mer eis ophalen fir eis ze ernimmen.
Modern Wëssenschaftler mengen subcutane Fett als ee vun den endokrine Organe. Hei gëtt weiblech Sex Hormone produzéiert a gespeichert fir eis Schéinheet an Gesondheet ze bewärte gëtt no der Ausbezéierung vun der Menopause. Awer hir Haaptfunktioun ass eis Energie mat Energie ze garantéieren. Duerfir, e zë räiche weibchen Organismus, respektéiert d 'Tatsaach datt d'Figur an all Richtungen onverfälscht gëtt, hält sech stänneg ënner der Haut: "Plötzlech Schwangerschaft, a mir sinn net fäheg mat der Meeschtesch?" Während de Fettgewebe net genuch ass accumuléiert (ongeféier 15% Kierpergewiicht), d'Menstruéierfunktioun funktionnéiert net richteg an d'Konzept ass ënner grousser Fro. Zum Beispill, ze subtile Mile Jovovich, deen zu Dokteren iwwer Onfruchtbarkeet gewunnt huet, hunn d'Experten nëmmen beroden, "e puer" Pond ze iessen. De Hollywood Stären ass hir Duechter.
Probéiert Är perséinlech subkutane Fett Reserve beurteelen, wat ganz einfach ass. Et ass normal, wann Dir d'Haut op senger Säit iwwer d'Hëf an iwwer d'Bizeps free-hanging Hand bräicht, awer d'Resultat net méi wéi 2,5 cm héich ass.
Strukturéiert Fett
Et ass d'Basis fir den Bau vun Zellmembranen an d'Myelin-Mantel vun implizite Faseren - eng Art Isolatiounschichten, wéi Draht aus engem Eisen. Och wann de Kierper komplett voll ass, gëtt et kee Gramm vum strukturellen Fett verbrennen! Mat Hëllef gëtt et staark Proteinverbrennung - Lipoprotein Komplexe oder Lipoproteine. Dir musst regelméisseg iwwerhëlt Bluttniveauen! Lipoproteine hunn eng héich a kleng Dicht. Déi éischt sinn entwéckelt fir "gutt" Cholesterin ze transportéieren, dat néideg ass fir d'Aarbecht vum Häerz a vum ganze Kierper. Déi lescht leiden e "schlecht" Cholesterin, et ass an de Maueren vun de Gefaangene deposéiert a kann Atherosklerose verursaachen. Den Niveau vu Héichdiphaut Lipoproteinen däerf net manner wéi 1,6 mmol / l sinn, mat engem niddreg - net méi wéi 3,4 mmol / l.
Energie am Reserve
Reservéiert Fett ass eng bequem Form vu Brennstofferlagerung fir den Kierper. Als éischt gëtt Fett, mat Nahrung geliwwert, an de Däitsche fir Fettsaart - Triglyceriden gespalten. Dann, mat der Blutt, ginn se an Zellen geliwwert, wou, ënner der Enzymaktioun, an der Muechtstrooss - Mitochondrien mat der Erwiermung vu Wärme verbrennen, wouduerch eisem Kierper waarm a funktionnéiert. Een Deel vun Fettsäuren ass fir Gebaierzwecker benotzt a Reparaturarbeiten, déi am Kierper gemaach ginn. A de Betrag zitt an d'Reserve Depots, real Fett Fallen. An si och eng Fra mat engem normalen Gewiicht ka bis zu 15 kg (!) Of Triglyceriden enthalen. Déck an Inert "Erfaellt" Fett hält meeschtens d'Hëfte wéi, de Bauch, den Taillung an den Hënner, seng Zellen ganz einfach Hunger toleréieren, kann d'Diät "resistéieren" an d'Blëtzung ënner dem Afloss vun Glukos behënneren, dh wann d'Ernährung duerch Kohlenhydraten Liewensmëttel dominéiert gëtt. Still wëllt de Kuch fir Tee iessen?
Well de Betrag vun der Reserve hängt vun der Natur vun der Ernährung, behalen déi alldeeglech Aufgab: 15 bis 20 g Déieresfette wéi Botter an e Fettpäscht. An 1-2 Dësch, Läffelgeméissege Ueleg.
Internfeind
Déi schiedlechste Fett ass viszerlech. Dëse Fett sammelt d'Ingenieuren, déi als Stoocker absorbéieren fir Schocken a Schocken. Wann d'normale Quantitéit vun dësem Fett am Kierper iwwerschratt ass, gëtt et eng Drohung vu Prévisisatioun fir Diabetis, kann Atherosklerose, Adipositas vum Häerz, der Leber an vill aner Krankheeten entwéckelen.
Den idealen Verhältnis vu Visceral Fett ass nëmmen 10-15% vun der Reserve. D'Resultater vu Mesure behaapten datt Kierperfett méi wéi normal ass, awer et ginn net sou vill visibel Ënnersiicht. Also déi Haaptreserven sinn amgaang konzentréiert. Si sammelen ënnert dem Afloss vu Stress, ënnert deem et eng Verëffentlechung vum Hort Cortisol gëtt, wat de Fettstoffer ubelaangt, an och wa mir kleng maachen. Wann se méi wéi 25% sinn, ass d'Gesondheet a Gefor! A wéi vill hutt Dir? D'Skalen mat der Funktioun vun enger verstoppt Fett oder Fett Analysator hëlleft eng genee Äntwert ze ginn - sou ass et an e puer Fitnessclubs. An Dir kënnt iwwer en Wassertest goen, z. B. duerch en Experiment am Pool. Loosst Äch zréck op dem Waasser, Äert Arme a Been, Ähhale, Äert Atem an zielen.
- Net erreechend 30, gitt op d'Ënnescht - Dir hutt manner wéi 13% vum Fettgewier. Et ass net genuch, besser!
- Op Käschte vun 30-40 graduell Waasser a Waasser - liicht méi wéi 20% Fett, ass normalerweis fir eng Fra.
- Zielt op 60, huet awer net ugefaangen ze sinken? Fett am Kierper ass méi wéi 25% - Dir braucht dat ze läschen! Iwwert de interne Fett an e funktionnelesche Grond, fir Triglyceride zu der Mitochondrien vun Zellen ze bréngen, wou et ouni Spuer verbrannt gëtt, ass d'Aminosäure L-Carnitin (et Fleesch, Mëllech, Nahrungsergänzungsmëttelen) a Aerobieübung hëlleft: Wand, Laafen, Schwammen, Radfahren.
Brown Fett als Fanger fir extra Pounds
Et gëtt nëmme bei Neebuerten, déi vill Energie fir aktive Wuesstem an Heizung vum Kierper brauchen. Den braune Fettgewierer spillt d'Roll vun der Thermodestatioun vum Infantismus, an an der Kombinatioun - dem hämopoietesche Organ. Eigentlech ass et sou äusgekill gefierft well et (an net nëmmen am Knueweess!) Enthält Foci vun Hämatopoiesis mat Stammzellen. Mä schonn am 2.Méint vum Kand liewt dës Foci verschwannen, bleift nëmmen net funktionell Weißfett, wat zimlech méi mild gëtt. Wëssenschaftler versicht eng Faarfrevolutioun ze maachen: Wäiss Fett ze bréngen. D'Triglyceride enthalen an hire Zellen net op Ufro opgelagert ginn, awer am Géigendeel gëtt séier a keng Spuer brennt ouni vill Effort. Dëst ass theoretesch méiglech wéinst der spezieller Struktur vun braune Zellen. Anen, am Géigendeess vu Wäiss, déi e grousse Féierstull vu Fett enthalen, ëmginn duerch e Ring vun Zytoplasma, gi kleng Fett dropfällefen an der intrazellulärer Flëss. Zousätzlech braun Fettzellen sinn ëmgedeeft duerch eng vill méi grouss Kapillaren, well et e vill Sauerstoff erfordert fir ze brennen. A si hunn d'Fäegkeet, sech zu Muskelfasern z'änneren. Dëse Prozess gëtt mat Hëllef vun Spezialproteinen gemaach. Wann se "gehollef" wäiss schwaarz Fett an Braun wuessen, wart bis datt de Kierper et verbrennt, an dann d'Fettzellen ouni Triglyceride entstinn an d'Muskelzellen degeneréieren, d'Adipositas an eiser Gesellschaft géif als Diagnos verschwannen. Dëse Problem wäert komplett a schliisslech geléist sinn, duerch déi normal Fett vum Kierper. Vläicht dëst wäert zur Mënschheet an der Zukunft sinn.