Part 1. Fräizäit während der Schwangerschaft: wat kann a net?

Am Liewen vun der spéiderer Mamm verännert vill. Dës Ännerungen bedeelegen och d'Fräizäit. Wann e laange Wee ronderëm d'Stad ass, Restauranten, Diskotheken an Diskotheken waren integral Deel vun Ärem alldeeglechen Zäitplang, elo musst Dir den Tempo vum Liewen ze luesen. Awer dëst bedeit net, datt während der Schwangerschaft Dir een Eremit ginn muss - Dir musst just d'Mooss kennen ...
Danz, ier ech falen?
Danz bei enger Disko, op enger Party - eng bezuelbar a ganz nëtzlech Animatioun fir schwangere Fraen. Physësch Übung beim Danzen hëlleft den Kierpert fir d'Gebuert ze preparéieren, andeems d'Haaptmuskelen vum Kierper verstäerkt ginn (Beem, Beem, Schrack, Press, Lëpme an Intima Muskelen). Zousätzlech mécht d'Danz verbessert Stëmmung, hëlleft bei der Entwécklung vu Hormonen vu Genoss - Endorphinen, duerch déi d'kierperlech Unerkennung liicht geflücht gëtt an den emotionalen Hannergrond vun enger Fra ass. Fir sécherzestellen datt während der Iwwerleeung d'Laaschten net negativ Auswierkungen op Är Gesondheet an Äert Kand si sollt oppassen op Äre Gesondheetszustand, ze vermeiden ze iwwerloossen, näischt iwwer Kraaft ze maachen. Dir sollt net Unerkennung an onprache Sensatioun erliewen. Wëllkomm langsam Paartenzänen, gudde Bewegungen. Sharp, Bouncing, traumatesch Bewegungen an Danzen sollen vermeit ginn. Schueder sollten op engem niddrege Stiele sinn, fir datt de Verloscht vum Gläichgewiicht, de Verletzungspotenzial, de Fall ass. Wann Dir Iech midd (Geräischer, voller Entreprise kann séier reifen) sëtze bis zur Ruhe. Am drëtten Trimester vun der Schwangerschaft ass et néideg eng Klouschterbänk an eng Brassier fir Schwangerefraen ze benotzen, mat Varicose-Venen - eng speziell Kompressioun Strickwaren (Strumpen, Strëmp). Mat enger Schwangerschaft wuesse d'Belaaschtung, och a Tanz, op d'mannst 2 Mol manner intens wéi d'üblech Frae virun der Schwangerschaft.

Den Haaptmaart um Danzlëscht festzehalen ass Äre Wuelbefannen. Sot Äre Mann, datt Dir vläicht fréi erauslafen muss, virun allem wann Dir Müdäit a Malaise fillt. Den Haaptmotto vun enger liewevoller Koppel, déi e Kand erwënscht ass: "D'Gesondheet vum künftege Kand ass virun allem."

Vermeissen Zigarettendamp
Vergiesst net datt während der Schwangerschaft net nëmmen Fëmmen fir Iech geféierlech ass, mä och wann Leit ronderëm Iech fëmmen. D'Komponentë vum Zigarettenrauch féieren zu enger Verschlechterung vun der utero-placentaler Blutzirkulatioun, d'Tatsaach, datt e Kand kann viru der Begrëff gebonnen ginn oder mat engem net genuch Kéiergewiicht ass, kann d'Inhalatioun vum Rauch eng Abort provozéieren. Fir d'Gesondheet vun dem zukënftege Baby z'entwéckelen, muss d'Schwangere Fra net nëmmen vum Fëmmen opfalen, awer och aus dem Räuchelcher. Duerfir gëtt et bei der Schwangerschaft sécher datt Dir fir Fëmmerten vu Firmen, Klouschter an Restauranten gefuer ass, wou et keng speziell Zëmmeren fir Net-Fëmmerten.

Schreift de Volume
Et ass festgestallt datt d'Laute Musek fir Gesondheet net gutt ass, besonnesch wann et ongewollt während der Schwangerschaft ass, datt d'Wëssenschaftler bei Déierenexperimente bewisen hunn, datt an enger Héichkeet vu 96 Dezibel (enger Niveaue charakteristesch vun Nuetscluben) d'Aktivitéit vun de Gehierzellen opgestallt gëtt. Dës Stéierunge besteet 5 Deeg, a mat chronescher Belaaschtung gëtt eng lauter Musek irreversibel Schied un Neuronen (Zellen) vum Gehir. D'Kand fänkt un der 15.-20ter Woch vun der Intrauterientwicklung un. Sound huet e staarken Effekt op déi nervös, endokrinen a vaskuläre Systemer vum onborne Papp. Allerdéngs hunn eng roueg klassesch Musek oder Melodien fir Entspanung e positivt Effekt op d'Schwangere an den Fetus.

Ënner de Cover vun der Nuecht
Sloos Nuecht an Nowuessen a Parties mat Frënn - net déi nëtzlechst Zäit fir eng schwangere Fra. Natiirlech, Ausnamen sinn heiansdo zulässlech, awer se sollen net am System agefouert ginn.

Während der Gebuurt vun engem Kand erfëllt de Kierper vun enger Fra bedeitend Verännerungen, déi hormonell a physiologesch sinn, déi net iwwerfalen an esou ee Staat wéi en Dram. An den éischte Méint vun der Schwangerschaft, während deem Hormon Progesteron aktiv produzéiert gëtt, brauch eng Fra a gesond a gesond Schlof, déi am Idealfall op d'mannst 10 Stonnen am Dag sinn. Wann Dir déi Nuecht Ruut net sou sou laang Quantitéit verbrénge kënnt, musst Dir op mannst 1-2 Stonnen am Nomëtten ofgeschnidden fir de Kierper déi néideg Relais ze ginn. Eng schlofen Nuecht an engem lauten Klub oder op enger Party kann d'Symptomer vun enger schéinerer Ersatzstëmmung verursaachen: Schwächt, Lethargy, Übelkeit, Kopfschicht. Ausserdeem kënne Verbrieche vum Regime vum Dag Schlofsymptomatik provozéieren, déi net während der Schwangerschaft uncommon sinn.