Vill Leit behaapten datt et schwéier ass fir déi elementarste Wierk um Haus ze maachen, an d'Rees an d'Butteker léist sech wéi en Aarbechtsdag mat Iwwerstonnen. D'Empfehlungen vun Dokteren sinn einfach, awer drast du fir se ze maachen, wann Dir scho schlecht ass - et ass ze spéit. Bei physescher Belaasung bei der Schwangerschaft musst Dir bal vu Gebuert virbereeden. Well nëmmen e ausgebilten Organismus e ganz einfach mat der platt Erausfuerderung vun der Laascht eens ginn.
An dëser wichteger Zäit wëll ech net nëmmen gesond sinn, mä och schéin. Halt är Formen, a bereet fir Gebuertsdauer, Dir kënnt mat kierperlech Aktivitéit während der Schwangerschaft gehollef.
Während der Ausübung all d'Zellen aus eisem Kierper mat Sauerstoff gesat ginn, gëtt de Stoffwechsel aktivéiert. Bei enger schwangeren Fra ass dat besonnesch wichteg, well elo ass Sauerstoff fir den normale Operatioun vun all seng Organer déi fir zwee schaffen. Wann eng schwangere Fra ass wéineg bewegt, leeft se vun engem Sauerstoffdefizit un, zemol an hirem Béid am Bauch.
Trainéieren Äre Kierper ass net onbedéngt e seriösen Sport, Dir kënnt op d'mannst e elementaresche Charge maachen. Et ass wichteg fir all schwangere Frae fir speziell Gymnastiker ze maachen. Och wann Dir just 10 Minuten praktizéiert, awer all Dag gëtt d'Virdeeler erkennbar.
Dir kënnt aqua Aerobic-Klassen deelhuelen. Klassen am Waasser si ganz nëtzlech fir erwënscht Mammen. Eischtens ass et ganz einfach, Übungen ze maachen, sou wéi d'Gewiicht vum Kierper net voll am Waasser fillt. Zweetens ass et eng natierlech Ausbildung vun der Atmung: Déi Mamm ass an d'Waasser ofgefaangen, kuerz no hirem Atem, gëtt d'Kand fir d'temporäre Befruerung vum Zougang zum Sauerstoff benotzt. Et ass just wichteg, datt de Waasser Waasser, deen Dir gewielt, oft gutt geseiert, éischter net mat Chlor, awer mat Silber Iessen.
Do Yoga. Experienzter Instruktiounen soen, datt dës Technik an enger ganz illuminéierter Form beherrschen kann all Fra a bei all Zäit vun der Schwangerschaft, awer nëmmen ënnert der Féierung vun engem Trainer. D'Tatsaach ass datt e puer Asanas (twistend, an d'Been ze béien) contraindicated to future mothers. An de Klassesäiten ass besonnesch Opmierksamung ginn op richteg Atempädagogik, Entspanungstechniken an der Entwécklung vu Bauch- a Perinäermuskulatur. Vill Übunge sinn an der Versuergung vun der Wirbelsfamill geriicht, déi während der Schwangerschaft oft Frae schwanger Frae mécht.
Den Regime vum Schwangeren ass och ganz wichteg. Schlof ass et néideg (a sot de Mann a Familljemembere "et ass néideg!") Bis zu 12 Stonnen am Dag. Dës Kéier beinhalt d'Nuecht a Dag Schlof. Fir dobaussen ass och ze noutwendeg. Universal kierperlech Aktivitéit fir onsportlech Erwaardende Mammen - ze goen an an der frescher Loft ze goen. Natierlech, wann Dir laang laacht, kënnt Dir net méi fäeg sinn, sou ze sëtzen am Park op der Hocker, oder op d'mannst op de Balkon. Gidd den Kierper frësch Loft! Hien brauch méi Sauerstoff méi wéi virdrun. Denkt drun datt d'Bereetschaft vum Kierper mat den néideg Vitamine an Mikroelementer, Rescht a Gesondheet fir Iech ass déi wichtegst Aarbecht. An et ass méi wichteg wéi Problemer bei der Aarbecht an dreckeg Platen. Denkt drun, datt Dir e Congé de maternité hutt, hëllefe Kollegen zu dëser Zäit - Är perséinlech Initiativ. Dir kënnt näischt fir iergendeen! D'Affaires évènte ka maachen an de Mann. Huet et geschafft? Et ass okay, Dir hutt geschafft a verwéckelt ze kachen an ze botzen och am zweeten Trimester vun der Schwangerschaft. An hien wäert dat maachen, e puer Wochen Aarbecht ronderëm d'Haus hu nach ni missen ëmbruecht.
Vergiesst net op positiven Emotiounen. Gitt Är Aen net no Ärem Ménge zou. Trefft mat Frënn a Famill.
E bëssche méi, e bëssen méi an d'Luucht ass Äre laang erwuesse Baby. De Wee wéi hien mat der Welt vertraut ass, hängt vun Iech an nëmmen op Iech. Maacht prett, waart net sou laang.