Fir Aarbechtsmaart ze erfollegen, musst Dir Iech virzebereeden. Fir mat schwéieren psychologeschen, kierperleche Stress sech op eng Positiv Gymnastik fir schwangere Frae ze halen.
Déi meescht Fraen erliewen Angscht zu der Zäit vun der Liwwerung, wat Schmerzen verursaacht, et fesselt d'Muskelen vum ganzen Kierper. Dir kënnt Är Kierper net stéieren, vertraut Är Instinktsen a verdeelt komplett mat verschidden Medikamenter. Schwéiesch Muskelen vun der Réck, der Press, der Bascht, der onféierlech Atemplanz maachen Schwieregkeeten. Gymnastics während der Schwangerschaft bitt d'Kompetenz vun der Atemstatioun vun der Konscht, d'Ausdauertrainen, verstäerkt déi richteg Muskelen. Ausserdeem bestinn regelméisseg Klassen an der Grupp vun erweidert Mammen d'Nerven an positiv beaflosst d'Stëmmung.
Postplaz
Eng wichteg Roll während der Schwangerschaft ass seng Positéit. Fir de wuessenden Bauch ze halen, d'Réckmëss muss robust sinn. Dir kënnt d'Übunge benotzen fir d'Muskelen vun der Vagina a Beem ze verstäerken, d'Ausübung fir d'Flexibilitéit vun der Wirbelsäit ze entwéckelen. Dës Übungen sinn einfach, si kënnen zu all Zäit vun der Schwangerschaft a vun der Gebuert gemaach ginn.
De Charge gewuer ginn
Fir Fraen déi aktiv an der Schwangerschaft engagéiert sinn, musst Dir wëssen wat et kann an net gemaach ginn. " Déi meescht schwangeren Fraen, déi gutt fille, besonnech beim Tanzen, Schwammen, Skiern. Nëmme muss Dir viraussiichtlech iwwer Skatefaarten op Rolleregionen, Rallye an Ausbildung an Energiesimulatoren. Am Rescht bestëmmt d'Fra selwer de Grad vu Risiko fir sech selwer. Wann Dir e Schlof wëlls, da musst Dir e klenge Hiww wielen. Loosst et esou vill glécklech Momenter wéi méiglech an d'Viruerung vum Baby kënnt.
Gymnastik fir schwangere Fraen entwéckelt speziell Gruppen vun Muskelen vun den Hänn, de Been, um Réck. Ausübungen fir d'Press si contraindicated, hir Spannung an den Schlësselen bleiwen nëmme beweegt. Beim Gymnastika muss Dir d'Recht respektéieren. Beim Inhalatioun musst d'Muskelen festleeën an op d'Aushalungsmuskelen entspannen.
Gymnastik positionéieren
Ausübung "Kitty"
Stellt Iech eng flauscheg Katz, déi ausdehnt, an d'Rieder archéiert. Positioun - mir sinn op all véier Stied, mir ënnerstëtzen op all "Patten". Mir béien eis Réck zréck esou vill wéi méiglech. Maacht Kapp dreet. Duerno wäerte mer eis riicht béien, wéi wann d'Kat angry ass. Mir dréckt den Kapp op de Kinn. Wieder 10 Mol méi.
Ausübung "Puddel"
Mir setzen op tierkesch, mir hunn d'Knéien ausgeschnidden. Rhythmically hunn mir Drock op den Knéien mat eise Hänn gemaach.
Ausübung "twist"
Sitting oder Stehen maachen d'Ecken um Réck, d'Hänn hu mir an de Parteien verdeelt. De Becken bewegt net.
Ausübung "Kegel"
Mir zitt an d'Muskelen um Podkel Dag, wéi wann et drëm geet fir d'Pyranéier ze halen. Duerno lues a vaginär Muskelen op. Dës Bewegung ass effektiv fir Präventioun, sou datt et kee Schrottspanne gëtt.
Bei schwangeren Fraen, Positionshymnastik ass wichteg, awer et ass regelméisseg wichteg, net ze iwwerdréien. Elo sidd Dir méi wichteg wéi e harmonesche ruhm Zoustand. Nodeems Dir alles op der Entdeckung vu senger Entdeckung war, da schéngt e beléifte klenge Mann op der Welt ze gesinn.