An der gynäologescher Praxis ass haut vill therapeutesch kierperlech Ausbildung benotzt ginn. Besonnesch Übungen während der Schwangerschaft verbesseren d'Blutzirkulatioun, de metabolesche Prozesser, d'Atmung an d'Verdauungssystemfunktioun. E korrekten Atem vun der Zukunft Mumien trëfft op d'Saach vun de Sauerstoff an d'Blutt an d'Sättiung vum Fetus am Sauerstoff. Zousätzlech huet d'Exercitairapie d'Elastizitéit vun Muskelen a Bande verbessert, eliminéiert stagnéiert Phänomener an de Been an e klenge Becken, hëlleft d'Muskelen op der Baschtbunn verstäerkt.
Methoden vun der Sporttherapie
Vun der 1.Welt vun der 16.Welt unzefänken, ass d'Schwangere Frae Fäegkeeten fir konstante Studien ze léieren, se gëtt geléiert richteg aehlech a physesch Übungen ze maachen. Gymnastik während där Zäit vun der Schwangerschaft verstäerkt d'Bewegung vum Muskelkraaft a respiratoresch a kardiologesch Systemer.
Gymnastik, vu 17 Wochen bis 32 Wochen, ass fir d'Verbesserung der Konditioun fir normal Fetalentwicklung, d'Verstäerkung vun der Perineum an der Bauchmuskelen.
Gymnastik mat 32 Wochen Schwangerschaft riicht fir d'Funktionalitéit vun de Systemer ze konservéieren déi Entwécklung a Wuesstum vum Fetus lieft.
Gymnastik huet restauréierend Übungen fir d'Been, de Rumm, d'Hänn. Besonnesch an Atmungstrategien fir d'Féiss, d'Bauch, d'Muskelen um Réck stäerken. An och déi Übungen, déi d'Verstäerkung vun der Perineum förderen.
Fir d'Bauch pressen ze stäerken, fanne mir déi folgend Übungen: Wann Dir an der Startplaz (PI) steet, biede mir den Torso an d'Wendungen vum Tram. Mir leeden op eis Récksäite a verroden eis d'Rader, d'Kräiz ze kreestelen (wéi d'Schrecken), eis Beem an Erschéckung vu Figuren mat gerëssegen Beem an Zeechnen ze schreiwen. Fir d'Permeabilitéit vun der Perinäum ze vergréisseren, maachen d'Übungen mat der grousser Flexioun, d'Verdünnung vun den Been, d'Zucht vun de Knéien a d'Fëllung vun de Soleelen zesummen.
Approximate Sätze vun Übunge maachen
Déi éischt Komplex
- Ausübungen op der 17-32 Woch Start mat engem luesen Walk through Place. D'Atmung soll onofhängeg an gratis sinn (2 min). Hänn op d'Säit Planzung, da luucht op, zitt op Zeh, ass e Geck, kënnt zréck an d'Feel, atoméieren eis op (si widderhuelen bis 6 r).
- Hands laanscht den Torso, Beem aus der Aach. De Kierper dreemt de richtege Wee, während mir eis Waffen wäit virun der Këscht verbreed ginn, Inhalatioun huelen, an d'Feeler zréckfuere loossen, mir riichtaus (3-4 Mol an all Richtungen).
- Léien op der Réck - atmëtten op de Buedem mat Ënnerstëtzung, erheeschen, ausruffen, zréck an d'FE, eng Atempur, déi schon op der räicher Säit leeft. Mir atmen aus (bis 6 Mol). Bent Beem fir 30 Sekonne. erliewen e Vëlo. An dann 30 Sekonnen. Mir maachen Kräizbewegungen (Schittermansnam). Mir hëlt e Beierscht, zécke loossen, zréck an d'FE (3-4 Rubel mat all Fouss). Lues a lues ze duerchleeën (bis 8 r).
- Mir klammen op de "Véier". Mir erhéijen d'lénks Hand an d'Vir, a de richtege Been ass erëm zeréckgeholl ginn - den Ament, mir si bei der FE zréck, a wa si eis dobäikomm sinn. Elo ass de richtege Arm e Forward, an de lénksen Been ass zréck (bis 6 Mol).
- Mir klot op, setzen op den Fersen, huelen en Atem, riicht op eis Knéien, maachen e Exhalatioun (bis 8 Mol).
Deen zweete Komplex
- Ausübungen op der 32-40ter Woch (schwaach Grupp). Spur op de Punkt. D'Atmung soll onofhängeg sinn (2 min). Hänn mat dem Torso, Beem an der Breet vun de Schëlleren - mir erhéijen de richtege Aarm erop, mir huelen eis lénks Hand zréck, mir sinn an der Atmosphär, mir si an d'FE zréck, a wa si eis dobäikomm sinn. Mir änneren d'Hänn a widderhuelen d'Übungen (4 р). Hänn op der Taille, d'Been sinn allgemeng Ausnamen - Virement, Moustere riets, Erhale vun der richteger Hand, Ämlech, zréck an d'FE, eng Atempäerd (op all Säit 3 r).
- Mir leien op der rietger Säit riicht, Beine biegen fir datt d'Féiss op de Buedem stoungen - anhaalen, erhuelen de Beem an zéien an den Anus, exhaustéieren, zréck an de FE - Atmachen an, mir sinn schon lassend Atem duerch.
- Erziel op sengem Réck, seng Been ass riicht, seng Hänn ënner dem Kapp - an't Luut, riicht op seng Been - riicht aus. Mir hunn eis Beem op de Säiten verbreet, eis geheescht - mir sen eis Beem reduzéieren, mir beweegen - datt mer eis Beem erofsetzen, ophalen op eisen Réck (4-6 r).
- Op seng Säit geliwwert. Mir lenken den richtege Been an de richtege Wee op d'Säit - an't Luut, an d'IP déi mir eis erhalen. Ausübung mir op all Säit 4-6 r.
- Fir op all véier Stänn ze bleiwen - aem opmierksam ze maachen, eis Réck opbësen, eis Kapp erop - exhaléieren, drängen eis zréck an d'Luucht mam Kapp erop - Atalschung (Wiederhol bis 6 r).