Wiem kommen d'Gedanken iwwer d'Angscht um Réck, wann alles an der Rei ass? Awer d'Wirbelspill fir eis, wéi den Trunk fir e Bam - ass d'Basis vu Mobilitéit a tatsächlech Liewen. Also et ass besser besser ze denken an den Viraus ze sinn, ouni ze waarden fir hir ze erënneren ze sinn ...
Risikofaktoren
Viru Kuerzem hunn d'Dokteren op der ganzer Welt e so alarmant Symptom als Schmerz ronderëm opmerksam gewiesselt - d'Dréngung vum Problem kann net iwwerpréift ginn. An, méi dacks a méi jonk Leit, souguer Teenager, wëlle sech fir ze hëllefen. Wat ass d'Ursaach vun dësem traurege "Boom"?
Am meeschten oft fänkt de Réck un der Schoule vun - wéi et schéngt paradoxerweis ze sinn - eng laang Sëtzung. Dir wäert iwwerrascht ginn, awer wann Dir sëtzt, léisst de Mutterséiers vill méi wéi wann Dir stiit. Dëst ass virun allem wéinst der Tatsaach, datt d'Positioun vu Sëtz op der Wirbelsäit ungleich de Gewiicht vum ganze Kierper waart. An an der Stellung steet d'Laascht op e faire Wee verdeelt, an eis Mass ass net nëmmen duerch de Skelett, mee och duerch d'Muskelen. Wann mer eis setzen, d'Muskelen léiwer ewech ze relaxen, an all eis Pond "hänk" op der Wirbelsail.
Et ginn aner scheinbar onerwaart Rechnunge fir d'Launen vum Réck. Schlecht Service fir dat kann mat enger ongewéinlecher Matratze gemaach ginn, op där Är Backbone Curves an absolut onnatiirlecher Art sinn, d'Réckmuskelen verdréckt a falsch ausgedehnt ginn. An dëst passéiert net nëmme wann Dir op Är Reha läit, mä an anere Positiounen - op Ärer Säit an Magen. Exzess Gewicht kann och e Quell vu räiche Probleemer sinn, well et Muskelen erliewen Stress. An der Linnenregioun ass den Zentrum vun der Schwéierkraaft - dem Zentrum vun der Koordinatioun vu Bewegungen vum ganze Kierper. En extra Kilo féiert eng extra Belaaschtung fir d'Wirbelséi, wat d'Réckmëss verursaacht méi wéi gewinnt. Wann d'Muskelen net ka mat deem anzegräifen an d'Gewiicht oppassen, fänken d'Rees an d'Discs ze deforméieren. Well, denken, wann Dir eppes schéisst, héiert Dir Iech verbrennen oder drun? Wann Dir bësen sech net mat Hiewen, da maacht Dir e grousse Feeler, well wann Dir an der Tail opfiert, benotzt Dir Är Muskelen anstatt an den Beenmuskelen an der Press, déi vill méi staark sinn. Wann d'Réck an d'Muskelen net genuch genuch ausgebilt sinn, kann d'Wirbelsmuskulatur keng Ënnerhalung kréien. Wann d'Réinten konnten, hätt se onbedingt iwwer Är Schong mat Fersoen klappen - besonnesch déi, déi iwwer 5cm sinn, a Knëppelen. Wéinst hinnen ass de Kierper méi no vir an d'Spin hunn onnatierlech Flex. Dës erhéijen d'Belaaschtung op d'Bande, d'Réck an d'Vertebrécken. Allgemeng bemierkbar net all Dag ze hellefen an wann et méiglech ass eng bequem ze vergläichen. An eng aner Saach - Entworf! Open Windows, locker Dieren, Kuren Jacken am Wanter, déi schrecklech Feinde vun der Réck.
Keng Schmerz
Hunn Spina erënnert un d'Schold? Am Fall wou dat net eng schwéier Verletzung ass, mä "sou datt et eppes zitt", kënnt Dir et mat Iech selwer virstellen. Fir d'Müdlechkeet an der Réck zréckzekréien oder d'Aschenheet léicht, liefs op de Buedem an setzt Är Féiss op engem Stull. An dësem Fall sinn d'Hëfte bei engem Winkel vun 90 Grad an den Hüttgelenken gebéit an d'Glanz si bei engem Winkel vun 90 Grad an den Hëfte. An dëser Positioun musst Dir fir e puer Minutten leien - d'Haaptmuskelen vun der Réck erholen, an den Däitchen entspaant sech agebonne.
Am Fall vun engem Schlag oder wann Dir plötzlëch Är Réck zougezunn hutt, gëllen d'Éis, bréngen e frësche Kompress an den éischten 24 Stonne no der Verletzung. Eréischt duerno nach eng Erwiermung fir 10 Minutte mat enger Paus méi Stonne bis Dir Iech besser fillt. Schmerzgëtt zréckgoen.
Dir kënnt e Wornfleck mat anti-inflammatoresche Gelen an Salben fir d'Entzündung an de Schmerz reduzéieren. Dir kënnt Ofkillung an Erwiermungscremes benotzen (se distanzéieren den Nervensystem aus dem Warmeliewen / Kältekampf a blockéieren also de Schiefssignal). Fir Är Schicksal ze beweegen, kann Äre Dokter Schmerzkiller oder entspannende Medikamenter fir Iech schreiwen, awer e puer vun hinnen sinn iwwergräifend - Dir kënnt se net méi laang wéi d'Woch huelen.
Een anere gudde Tool ass Massage! E professionell Masseur, duerch Kneess an Drénken op Muskelen, reduzéiert Muskele Spasmen an stimuléiert d'Verëffentlechung vun Endorphinen, déi Schold ze léisen. All dëst och erlaabt de Réck méi séier ze erhéijen. Awer an der Schéinheetssalon ass onwahrscheinlech d'Rechtmassage ze maachen, also froen Iech fir Recommandatioune fir den Dokter.
Akute "catarrhal" Schäi passéiert fir e Dag, an all aner Fäll, Lumbago gëtt duerch méi schlëmm Ursaachen, déi nëmmen e Spezialist kann verstoen. Wann an e puer Deeg wäert Dir net méi besser fillen oder am Géigende vu Erwaardungen de Schmerz erhéijen nëmmen de Dokter hëlleft!
Preventioun
Also datt elo oder an der Zukunft Dir net Problemer mat Ärem Réck hat ...
1. Begrënnt den Dag mat engem Schlof. Den Alarmuhr klang. Huet net séier fir opstoen an sprangen aus dem Bett. Wann Dir direkt direkt spréngt, kann de Réck zréckfalen. Als éischt, streck wéi wann Dir Är Waffen a Beem an e String streckst. Wësst Dir de richtege Wee fir aus dem Bett ze kommen? Et stellt sech eraus datt Dir et vun der Positioun déi op der Säit läit, vun der Kant vum Bett. Dir hänkt op Är Hänn, biegt Är Been a mécht se op de Buedem. Alles wat Dir maache kënnt.
2. Mat Pi op enger komfortabeler Matratze an e klengt Kuss. Schlofen, weder d'weiche Prinzessinne vum Fiederbett, nach déi nihilistesch steif blouf Platen sinn dofir. Op de Federerbéi kënnen d'Dämmung deforméiert, se séier gekuckt. Op d'Brett awer och net besonnesch roueg, a si wäerten net d'Wirbelen aus Verformung retten. Et ass besser, d'Matratze sou séier wéi méiglech z'erhalen. D'Matratze solle sinn ëmmer an net verzeechnen, am Idealfall - Orthopedie. Ouni e Kuss, wéi och op engem héije Kissen kanns du net schlofen, dat féiert och zu enger Krümmung vun der Wirbelsäit. E klengen Këssen wäert genau richteg sinn. Sot et esou datt et an d'Schëller kënnt oder just ënner dem Kräizzuch ass de Béi vum Hals.
3. Sëtzt gutt. Wielt e Stull an Dësch esou héich, datt d'Been an den Knéien, Knöchel an d'Waffen an den Ellbogen am rechte Wénkel gebe gëtt. De Réck vum Sëtz sollt vertikal, awer liicht gewierdegt ginn fir an d'Réck ze goen. An de Sëtz muss komfortabel sinn, awer net ze mëll, sou datt net duerchgefall ass.
4. Fuert einfach an den Auto. Dat ass op der Säit. Well Ären Réck net egal ass wéi Dir et maacht. Also, sëtzt op der lénkser Säit, entlooss de Kierper a fiert Är Féiss an de Salon (Du kanns dach dreift). Da gi méi déif an den Sëtz, sou datt den ënneschten Deel vun der ënneschter rieder Reschter op der Réck. Aus dem Auto erauskommen, maachen alles ëmgedréchent. An dem Auto sollen d'Been sinn ze bequem, wann se ze spannend oder ganz gebeugt sinn, de Sitz just virstellen. Als Resultat vun den Tricks muss de Fall an engem Winkel vun 100-110 Grad relativ zu den Hëfte sinn, souwuel am Schreif.
5. Bannt net an der ënneschterer Réck bei der Lift erop. Gewiichtswaassers ass d'Aarbecht vun Gewiichtlieder, an Dir wäert net fir eng Medaille gefrot ginn. Also beweegt Iech net selwer. Awer wann et esou e Bedürfniss gëtt, berücksichtegen datt d'Been ass méi staark staark wéi d'Réck a kee Stress kann e groussen Trapstand halen. Maacht dat: esou no wéi méiglech de Objet, deen Dir braucht, ze erhéijen. Fir Stabilitéit plazéieren d'Foussstécker breed aus. Biede se an den Knéien, bekräfteg d'Bauchmuskelen a fänken se lues ze héich erop, drasend de Féiss op de Buedem. Awer, Äre perséinleche Rekord sollte net 3-5 Kilo op enger Zäit sinn, also kafen e Koffer op Rieder.
6. D'Schwéierkraaft ass richteg. Dir kënnt d'Muskelen liicht beschiede loossen a probéiert en hellbäikend Box opzeschalten. A wat fir eng grouss Sowjet Enzyklopedie? Allgemeng gitt éischt als sécher datt Dir Äre Gewiicht ausgewielt hutt, a wielt dann erëm op. Wann dat passéiert ass, an Dir hält dat Gewiicht an den Hänn, da klapert Äert Knéien fir d'Balance. Vermeiden d'Dreckskëscht um Dreck, béit just Är Beem. Gitt d'Laascht, hält se esou no wéi méiglech fir Iech selwer ze halen. Wann Dir eppes zimlech hell hëlt, zum Beispill, e gefleet Bleistift, da bësse méi no beweegt, e Kniet an engem Knie a béit den aneren Been zréck. Hebt et, hält Är Hand op den Dësch oder de Stiwwel niewend se.
7. Léif d'kierperlech Kulturen. Géi séier a mam Velo (Bikes) verstäerkt Äert Réck, ouni Risiko fir Verletzung, well et net vill Aufwand a Virbereedung erfuerderlech ass. Dat selwecht gëllt fir d'Muskelen vun der Press, Hips an zréck.
Et ass schwéier.
Einfach Stretching oder "shooting" am Hannergrond kann mat jiddereen passe. Am Allgemengen ass et näischt esou schrecklech. Awer wann, niewent der banal Schmerz, hues du plötzlech mam zousätzlech Symptomer fonnt, dann ass dat eescht! Nie Witz mat Schmerz am Réck - d'Dréngung vum Problem vun dëser Natur ass net méi een eenzegen Dokter. Daat ganz besonnesch oppassen, a wielt sécher op den Dokter, wann Dir hutt:
• Féiwer oder Gynäkologesch Symptomer, wéi zum Beispill, d'Schmerz am ënneschte Bauch oder Blutungen an der Mëtt vum Zyklus ze zéien;
• Tauche, Kribbelen oder Schwächt an de Been.
• Probleemer mat der Darm oder Blase - Brand, Blutungen, Inkontinenz;
• Piercing Schmerz am ënneschten Réckstouss, duerch d'Gesiicht an den Been.
Hymn vu Wënzer
Gute Positéit ass de richteg Wee fir Krankheeten ze verhënneren. Déi nëtzlech fir d'Restauratioun an d'Wartung vun der gudder Haltung sinn gerecht als Waasser Sport - Schwammen an Waasser, och Reiten. Sidd Dir e Saison Ticket fir de Pool? Urgëtt néideg ze kafen.
Dir kënnt Äert Haltung och zu Hause verstäerken. Übung, op der räicher Lügen, - mat den Beem, rotéiert Är gebierte Gliedmaart, wéi wann e Bike (bekannt vu Kannergezeiheet "Vëlos") Übung vu horizontalen Fléi ("Scheren" - och aus der Kandheet) maachen. Ee richteger Réck sollt Är Gewunnech ginn. Fir dëst ze developpéieren, un der Mauer stänneg ouni Sëtz, de Féiss si parallel zu enger Distanz vu der Breet vum Fouss. Dir sollt d'Mauer mat Heels, Schëlleren, Gesiicht, Schëllerenblat an de Réck vum Kapp berühren. Béck net ze béien. Haalt d'Lénger géint d'Mauer. Halt op eng Minutt. Erënner dech är Positéit. Rou a Wiederhuelung vun der Übung zweemol. Probéiert d'Positioun an dengem Sënner z'erfëllen, sou datt Dir et ganz einfach am ganzen Dag reproduzéiere kann. Maacht dës Ausübung op mannst eemol am Daag fir dräi Wochen.
Wann Dir net déi meeschten direkten Haltung hutt, da sidd Dir net veräntweren. Experts argumentéieren datt de Stoop, deen duerch Muskelschwächen verursaacht gëtt, an all Alter korrigéiert ginn. An och wann d'Verformungen an der Wirbellos opgetrueden sinn, ass de Fall och net hoffnungslos - de Prozess vun der Krümmung kann gestoppt ginn. Natierlech kënnt de beschte Wee fir d'Haltung an der Kandheet ze korrigéieren: Meedercher - bis 14-15 Joer, Jongen - bis 18-19 Joer, bis d'Réckfall net komplett verfeinert ass.