De Haapens wat Dir braucht, ass Gedold a Wonsch. Mir mussen eng Rei einfache, awer ganz effizient Übunge fir d'Brust kombinéieren, eng ausgeglachene Ernährung an präventive a restaurative Prozeduren, déi zum Décluté zesummestoussen. Zousätzlech sinn d'Virdeeler vun dësem Komplex net nëmme fir Är Broscht, awer fir den ganzen Organismus.
Übungen
Dëse Komplex vu einfache Übungen ass speziell vun engem Team vun Dokteren a Fitnesstrainer entwéckelt ginn fir d'Schéinheet vun der Fra Brust ze restauréieren an ze bewahren. Gitt dës Übunge just 15-20 Minutten am Dag a wonnerschéin Resultater wäerten net laang warten.
- Cross-Swing by Hand. Fir dat ze maachen, riicht eis Arme virun eis un a fuert se duerch alternativ an een Aarm iwwert déi aner parallel an de Buedem. Et ass net néideg fir Äert Hänn ze goen, nëmmen e klengt Kräizbierg. Et ass néideg, 15-20 Mahov ze maachen.
- Mir raus aus der Mauer. Fir mat den Hänn op der Mauer no vir ze leeën, ass de Kierper e String, Beem aneneen zesummen an op de Buedem mat de ganze Fouss ophalen. Sëtzt Är Féiss liicht iwwer d'Schëllerebene. Wann Push-Ups nëmme Hänn, Schëlleren an Bauchmuskelen gespannt sinn. Maacht ongeféier 10 Push-ups.
- Fir déi nächst Übung, brauche mir Hänn mat 1 kg. Wann Dir keng Hänn mécht, et ass net wichteg, Dir kënnt 1 Liter Plastikflaschen mat Waasser gefüllt benotzen. Steif stong, an Hänn huelen Hanteln. Langsam a ouni scharf Bewegungen hëllefs d'Hänn op d'Säiten op der horizontaler Plaz, halen 2-3 Sekonnen a riicht sech dann erop an hänke weider fir e puer Sekonnen op an setzt just är Hänn ze reduzéieren. Wiederhol dës Übung 10 Mol.
- Mir maachen déiselwecht Übung mat Hanteln, nëmme Hänn huele net an de Parteien, a virun eis selwer. Vergiesst net datt Är Hänn an all Positioun ophalen. 10 Lifte wäerte genuch sinn.
- Mir këmmeren eis op Push-Ups. Mä dës Kéier maache se se scho Standard - de Buedem. Wann Dir et schwéier fannt, ufängend de Wee ze drécken, da kënnt Dir Push-ups a Knien maachen, och de Effekt vun deem wäert sinn. Mir maachen 5-10 Push-ups.
- An der éischter Woch ass et genuch fir eng Approche ze maachen. Duerno wäerte d'Zuel vu Approche méi grouss ginn: Déi zweet Woch - zwee Approche, déi drëtt - dräi Approche. D'Resultat ginn an engem Mount Training trainéiert. A wann Dir weider dës Übunge weider féiert, och no 45 Joer Är Décolletéë wäert d'Vertrieder vum méi staarken Geschlecht net gleichgoen.
Et gi vill verschidde Prozeduren a Methoden vun der Broschtversécherung. D'Experten identifizéieren déi dräi effektivsten a harmlos Prozeduren.
- Déi populärste a effektiv Method fir d'Form vun der Brust ze konserven ass d'Benotze vun engem Kontrast Dusche. Et gëtt d'Haut an d'Muskelen Tonus, verdeelt de Blutt am Kierper, exzellent begeeschtert an hëlleft eis Immunitéit. E Kontrast douch ass am beschten am Mueren virum Iessen geholl ginn. D'Prozedur soll mam waarmt Waasser fänken, a lues a lues cool a duerno zréck op d'originell Temperatur. Alternativ Wärmewasser mat enger kal ass 5-6fache. Fëllt d'Kontrast Dusch a waarmt Waasser. Gitt net ze iwwerlooss an d'Eis ass Waasser ginn - sou datt Dir liicht krank ass. D'Temperatur vum Waasser sollt grad lues eropgesat ginn, sou datt d'Haut ka gewinnt sinn.
- Et ass och ganz nëtzlech fir den décollete Bereich, fir et mat kleng Eiswürfel ze schneiden. Elo schmëlzt séier an d'Haut huet net genuch Zäit fir ze killen, sou datt et krank gëtt während dëser Prozedur ass zimlech schwéier. Awer de Kuerzeffekt vu kalte Temperaturen fir d'Haut ass ganz nëtzlech: Et hëlleft d'Blutzirkulatioun ze erhéigen an d'Bindegewunn vun der Haut erëm z'erhalen. Sogar besser, wann Dir wuessen net nëmme gefruerenen Waasser, mee Kibbelen mat gefruerenen grénge Tee oder Infusioun vun frësche Gurken.
- Populär a Nourwelhaft fir d'Këscht. Fir ee vun dëse Masken ze machen, brauche mir 1 Glas Fettjoghurt an 1 Esprit vun engem natierlechen Hunn. Mixen d'Ingredienten a verdeelen déi entsteet Mass op der Broscht, vrums bléien et. Maacht d'Mask während 15-20 Minutten. Duerno ass et néideg ze waarm mat liicht käscht Waasser. Dës Maske fënnt perfekt d'Haut vun der Brust, hëlleft Stretchmarken ze reduzéieren. Mee et sollt net vun Frae benotzt ginn, déi allergesch an Hunneg sinn.
Gesondheet vum ganzen Organismus als Ganzt, an domat Brustheilung, ass onméiglech ouni eng voll a ausgeglachene Ernährung. Dofir ass e wichtege Punkt op de Wee fir Broscht Restauratioun nach Gebuerts- a Ernährung ass déi richteg gesonde Liewensmëttelen. Fir d'Brust sinn ganz nëtzlech Iesswueren déi reich an Vitaminen A, E an C, wéi och Liewensmëttel déi Kalium hunn. Dofir beinrouwen an Ärer alldeeg Ernärung verschidde Nëss (besonnesch Walnüsse an Mandelen), Prongen, getrockene Aprikosen. Do drénken an drénken Infusiounen vu rose Hëfte, Biergasch a Korinthen - Lagerhärte vu Vitamin C. Verwenden Salate vun Gurken, Tomaten, Pärpert, Kär an Karotten. Probéiert dës Liewensmëttel uerdentlech a roude Roude Form ze iessen, dann hues de all Vitamine a Micronutrien, déi si enthalen, retten. Ech refuséieren och Mëllech, Eeër, Kéis an Häre Kéis - Quelle vum Vitamin A.
Nodeems dës einfache Spëtze Dir laang d'Jong a Schéinheet vun Äre Broschen retten.