Mir hunn der Meenung, datt e kräftege Geescht a e gudde Gedächtnis ëmmer mat eis ass. Awer dat ass net esou. All Dag huet eise Gehir ësst Stress, Mangel u Schlof an ongerecht Ernärung. All dës negativ op d'Prozesser. am Kapp. Fir den Intelligenz zu e ganzt Joer ze halen, musst Dir elo fir de Gehier nogoen.
De David Perlmutter, an sengem Buch Food an der Brain, schwätzt iwwer d'Situatioun wéi an eisem Gehir virun de gesonden Faktoren ze schützen an wéi ies Recht fir de Intellekt ze konservéieren. Hei sinn e puer effektive Spëtze vu him.
Vergiess net iwwer Sport
Eng gutt kierperlech Form ass nëtzlech net nëmme fir eis Kierper, awer och fir de Gehir. Sport mécht eise Gehirer méi effizient. D'Wëssenschaftler hunn bewisen, datt eng Aerobic-Ausübung eis Genen beaflossen, déi mat der Loungevitéit ass, wéi och de "Wuesshormon" vum Gehir. Si hunn och Experimente gemaach, déi bewisen datt SportsLeeschteren d'Erënnerung an déi eeler Leit restauréiere kënnen, wat d'Zuel vu Zellen an verschidden Deeler vum Gehir erhéiht.
Reduktioun der Zuel vu Kalorie
Iwwerraschend, awer de Fakt: d'Zuel vu Kalorien huet d'Aarbecht vum Gehir. Wat Dir ësst, de gesondereiereg Gehir ass. D'Studie 2009 bestäubt dat. Wëssenschaftler hunn 2 Gruppen vun eeler Leit gewielt, d'Performance vun all Persoun gemooss. An dann: e konnt iergend eppes iessen, anerer waren op enger kaloriener Ernährung geluecht. Am Schluss: Déi éischt verschlechtert Erënnerung, déi zweet - am Géigendeel, ass et besser.
Trainéiert Ären Gehir
De Gehir ass eis Haaptmuskel. An et muss trainéiert ginn. Wann Dir de Gehir erliewt, bilden mir nei neuresch Verbindungen, d'Aarbecht gëtt méi effizient an méi séier, an d'Erënnerung verbessert. Dëst Muster weist datt d'Leit mat engem méi héije Grad vun der Erzielung manner Risiko vun der Alzheimer Krankheet sinn.
Iesse Fette, net Kohbhydraten
Hautdesdaags hunn d'Wëssenschaftler bewisen datt d'Aarbecht vun eisem Gehir direkt mat der Ernährung verbonnen ass an d'Iwwerschwemmung vun de Kughiderat an der Diät féiert zu enger Verschlechterung vun intellektueller Performance. Eise Gehir ass 60% Fett, a richteg funktionnéieren, brauche Fette, keng Kohbhydraten. Awer vill Leit mengen datt et Fett an Fett ass - et ass eent an datselwecht. Tatsächlech sinn mir net vu Mett, awer vun engem Iwwerschoss vu Kuelegen an der Diät. An ouni nëtzlech Fett ass eis Gehirn an d'Hunger ginn.
Verloscht
D'Wëssenschaftler hunn bewisen datt et eng direkt Relatioun tëscht dem Girth vun der Taille an der Effizienz vum Gehir. Si hunn d'intellektuell Indizes vu méi wéi 100 Leit mat verschiddenen Kierpergewichten un iwwerpréift. Et huet festgestallt, datt de méi de Bauch ass, dest manner d'Erënnerungszentrum - de Hippocampus. Mat all neie Kilogramm eise Gehir ass méi kleng.
Hu genuch genuch schlofen
Jiddereen weess. dee Schlof beaflosst de Gehir. Awer we dach nach ëmmer de Fakt ze vernoléissen. A vergiessen. Wëssenschaftlech bewähren datt mat engem schlechten a rëtschlosen Schlof geeschteg Fäegkeete reduzéiert ginn. Christine Joffe, Psychiatrie vun der University of California, huet verschidde Tester mat hirem Patient mat kognitiven Stéierungen gemaach. Et huet erausfonnt, datt si all eng Saach gemeinsam hunn: si kënne laang net schlofen a widderstanen an der Mëtt vun der Nuecht ophalen, a während dem Dag si se briechen. Chrëscht huet méi wéi 1300 Erwuessenen unerkannt a festgestallt datt Patienten mat Atmung Schwieregkeeten am Schlof sinn dauert wéi wahrscheinlech d'Demenz am Alter ginn. Duerch dës einfache Recommandatioune kënnt Dir Ären Gehir wierklech sinn, de scharfen Geescht ze vill Zäit anhalen a vill besser ginn. Baséierend dem Buch "Iessen a Gehir."