Atmungübungen fir Gewiichtsverloscht - eent vun de Weeër fir séier a liichtstäteg Kilogramm ze läschen a gläichzäiteg de Kierper mat der richtig Sauerstoff Sauerstoff sättgen. Sauerstoff beaflossen positiv all Organer, hëlleft d'Wäerter vu Bluttfäegkeeten ze stäerken, d'Hautzoustand verbesseren. Duerch speziell Atemnouten kann et sinn d'Funktioun vum Darm ze verbesseren, Flëssegkeefer a Schlacken aus dem Kierper z'entwéckelen.
"Jianfei" - de bekannteste System vun Atmungsübungen fir Gewiicht vun der Gewiicht, déi dräi Arten vu Viregkeeten enthält, déi hëllefe Gewiicht verléieren. Elemente vum "jianfei" -System - "Welle", "Frog" a "Lotus" hëllefen d'Gefill vu Hunger ze reduzéieren, wat d'Basis am Kampf géint Iwwerstonnen Kilogramm ass. Duerch d'Übungen, kënnt Dir ganz einfach fir Iech selwer entloosende Deeg arrangéieren, ouni Angscht virun der Erscheinung vu Schwächt a Schwindelgeescht, déi oft mat Ënnerernährung geschéien.
"Wave"
Verpaakt op Är Rëpsen, Biewe de Knéi an engem Wénkel vun 90 °, a stellen Äer Féiss gläichméisseg. Huelt eng Hand op Är Këscht an deen aneren op Ärem Mëll. Zeechnen Äre Magen an Äert Këscht ze verbréngen, z'änneren. Dann erhalen, oppassen de Magen, an d'Brust zéien. Verstinn net ze vill.
D'Frequenz vun der Atmung während der Ausübung ass bal déi selwecht wéi déi normal Atmung. D'Dauer vun der Atmung ass 40 komplette Zyklen (een Zyklus besteet aus Inhalatioun a Aushalung). Wann d'Schwindel vun der Luucht opgetratt ass, da maacht een Atem méi lues.
Fir d'Ausübung "Welle" auszeféieren, ass et méiglech a stierwen a seet, a wann Dir vun de éischten Deeg vun de Klassen erauskomm ass an duerno bei der éischt Erklärung vum Hunger.
"Frog"
Sëtzt op engem Sëtz bis zu 35 cm héich. Äre Schäin a Schéi sollt ee Wénkel vun ongeféier 90 ° bilden. Plaz Är Knéien op d'Breet vun den Schëlleren. D'lénks Handball kräizt an eng Faust, an d'Recht - et verstinn. Männer mussen d'Hänn änneren am Géigendeel. Setzt Är Ellbogen op den Knéien, a stellen d'Faarwen an enger Faar. Schéckt Är Aen, relax Äre Kierper, a lauschtert.
Huelt Iech eng déif Atmosphär. Probéiert Är Gedanken an Nerven z'erliewen. Denkt drun an erfreele Saachen fir Fridden ze erreechen. Wann Dir entspannst esou vill wéi méiglech, kënnt Dir d'Bewegung starten.
Anhaalen duerch d'Nues a maachen e liicht a lues Exhalatioun. Exhaléiert all d'Loft, an d'Nues erëm an d'Nues lues a glat. An dësem Fall muss de ënneschten Deel vum Bauch wéi et schmaacht an d'Loft oflenken. Ahal Dir braucht Är Atem fir 2 Sekonnen ze halen, da wëppelt en anert engem klengen Atem, dann lues ze rächen. Während dëser Atmung muss d'Brust net opstoen, just de Bauch soll bewegen.
Fir d'Ausübung fir Gewiicht Verlust "Frosch" ze maachen ass verboten an der Präsenz vun interne Blutungen an net fréier wéi dräi Méint no der Cavitaritéit. An der Präsenz vun der Herz- syuskaschleider a Krankheeten vum Magen-Darmtrakt füllen den Bauch mat enger Loft ëm 10-20% manner. Refuséiert d'Übungen virun allem am menstruellen Zyklus.
Dës Bewegung wäert ongeféier 15 Minutten daueren. Am Enn vum Auge sollt net direkt opgemaach ginn. Raise de Kapp, reift Är Handflächelen géint eng aner, da schaaft Är Aen. Loosst Iech d'Hänn an d'Faarwe kräissen an hëlt se op, stretch a niddereg Aarm ze huelen. Dir sollt e Krauss vun Kraaft fillen.
Wann Dir aktiv Aktivitéiten fir Gewiicht ze verléieren, fille den "Frosch" dräimol am Daag. Dës Ausübung ass gutt net nëmme fir Gewiicht vun der Gewiicht, mä och fir Blutzirkulatioun, Metabolismus a Haut.
Lotus
Sëtzt déiselwecht wéi déi virdrun. Dir kënnt och mat denge Been bezeechnen. Plaz Är Hänn palmt virun de Bauch op de Féiss eent. De lénksen Aarm soll op d'Frae sinn, déi riets Hand sollt op déi Männer sinn. Zur selwechter Zäit kënnt Dir och net op Är Réck zouhuelen. Maacht de méi ënnen zréck, sen d'Schëlleren an d'Liichtebuch, d'Aen zou. Huelt den Tipp vun der Zong an de Gaart an der Basis vun den oberen Zänn. Elo entspanen an eng gemittlech Stellung huelen.
Nees, Dir sollt Är Gedanken ëmgoen. Huelt Iech en déif Atem a kuckt Iech gutt Saachen. Konsens op Är Atmung souguer ze maachen.
Ausübung fir Gewiichtsverloschung "Lotus" beinhalt dräi Stufe:
- Atméit natiirlech, gleichméisseg a déif. De Bauch a Këscht bewegen sech net vill. Probéiert den Aarm klangen ze maachen. D'Dauer vun der Bühn ass 5 Minutten.
- Den Inhalationsprozess sollt natierlich sinn. Dir musst onroueg, entspaant, t'ass, ruhend a roueg. D'Dauer vun der Bühn ass 5 Minutten.
- Probéiert d'Prozesser vun Inspiratioun an Aushalung net ze kontrolléieren. Atmosphär natirlech. Vergiesst net op Aanerer Gedanken, berouegt Iech selwer. D'Dauer vun der Bühn ass 10 Minutten.
Dir kënnt dës Ausféierung dräimol am Dag maachen, zum Beispill, no der Ausübung "Frog".
Dës einfache Atemübungen hëlleft Iech bei ärem härzwäerte Kampf mat Extra Pounds, an och Äert Kierper ze verstäerken, maacht et schlank an attraktiv. Wuesse schéi!