Ee vun den Haaptmerkmale vun der Organisatioun vun der Ernährung am Sport ass d'Notzung fir méi kaloresch Zuel, dat wéinst der Notwendegkeet fir Energiekäschten während der Ausübung ze kompenséieren. D'Täschendiefe bei der Beschäftegung duerch verschidde Sportarten ënnerscheeden e puer kleng, dat ass duerch Intensitéit vu kierperlechen Aktivitéiten verursaacht. Also, wann Dir Gymnastiker, Atletik, Figur schreift, de Kierper vun enger Fra sollt 3000-4000 Kalorien pro Dag mat Nahrung kréien, mat der Begeeschterung fir Schwammen, Basketball, Volleyball - 4000-5000 kcal, an wann Dir gitt, Radtouren, Langlaufski - 5000 - 6000 kcal. Am Duerchschnëtt, wann Dir Klassen an Fitnesscluben besiche kënnt, sinn d'Energiekäschte vum weibleche Kierper net méi wéi 4.000 - 4.500 Kalorien pro Dag. Menagerpräparatioun baséiert op Kaloriegehalt kann op Basis vun speziell entworfent Tabellen vum kaloresche Inhalt vun den Haaptmëttelen produzéiert ginn, wat an engem Bicher op Diätetik a Ernährung fonnt gëtt.
Och datt et am Kierper vun enger intensiv geschniddener Persoun gët, gëtt et eng verstäerkte Zerfall vu Kohlenhydraten a Proteinen. Dofir, wann d'Organisatioun vu Mier während der Ausübung organiséiert gëtt, sollt de wuere Bedarf vum Atelier Kierper fir dës Nährstoffer berücksichtegt ginn. An der alldeeg Ernärung vun enger Persoun déi d'Ausübung gemaach huet, sollt d'Quantitéit vum Protein an d'Kohbhydrat ëm ëm e Véirel eropgesat ginn am Verglach mat der Diät untrainer Leit. Wat méi héich d'Intensitéit vu kierperlech Aktivitéit während der Ausübung ass, wat de méi héicht den Energieverbrauch vum Organismus ass an deementspriechend d'Notzung vu Proteinen an Kohlenhydraten. Fir d'intensiv Erhuelung a Wuesstum vum Muskelgewëss vun der Trainingspersonal ass déi gréissten Wichtegkeet fir d'alldeeglech Ufuerderung vum Organismus an de Proteinen ze garantéieren. Wann Dir Sporten wéi Gymnastiker, Atletiek an Figur schreift, muss de Kierper vun enger Fra 100-130 Gramm Protein pro Dag kréien, während Schwämm, Basketball, Volleyball - 130-160 Gramm, a mat Begeeschterung fir Walking, Radfahren , Skiercours - 160 - 175 g. Eng grouss Quantitéit vu Protein mat den essentielle Aminosäuren, déi fir den Organismus néideg ass, gëtt an sou Nahrung als Fleesch, Liewer, Mëllech a Mëllechprodukter, Fësch, Erbär an Bounen. Allerdéngs sollt et och wëssen datt de exzessive Konsum vun Proteinen bewierkt huet Verdauungsstankungen, féiert zu Problemer mat der Aarbecht vun der Liewer an Nieren. Och beim Sport ass et fir d'Präsenz an der Ernärung vu sou engem Komponente wéi Fett, also onbedéngt als Déier (Botter), a Geméisstinn (Sonnenflower, Sojabohn, Olivenueleg) ze bilden.
Eng aner Fonctioun vun der Ernährung beim Sport spillt eng Notzung vun de Menüen, déi e groussen Taux vun der Assimilatioun vum Kierper hunn. Et ass ganz nëtzlech beim Sport, fir an der Ernährung esou e Liewensmëttelprodukt wéi Hunneg ze beaflossen. Et ass eng Quell vu liicht verdauléis Kohlenhydraten, Vitaminnen a Mineralstoffer, well Hunneg ass ideal fir d'Benotzen während der Reklammdauer nom Training.
Während enger intensiver Ausbildung huet den Atelier Kierper e vergréissert Bedarf fir bal all Vitamine a Mineralementer. Et ass am beschte fir d'Benotze vu Multivitamin Komplexe ze maachen, déi och e ausgeglachene Komplex aus déi wichtegst Mikroelemente fir dee mënschleche Kierper behalen, fir d'Noutwennegkeet fir dës Ernährungskomponenten ze erfëllen.
Wann Dir Sport spillt, verléiert eng Trainingspersoun bis zu 2,5 Liter Waasser pro Dag, also ass et wichteg fir d'Remplissioun vun dësen Verloschter wéinst engem rationalen Drénken Regime ze bidden. No der Ausbildung sollt Dir Iech net drun huelen, awer Dir sidd zevill vun der Flësseg, déi Dir dréckt, ass och net recommandéiert. Beim Sport ass et am beschten fir Waasserverlaf ze brénge no der Ausbildung mat kleng Portioune, ongeféier 200-250 ml (dat ass d'Band vun engem Glas). Fir e fréie Quenching vu Durst, kanns de Waasser mat Zitrounejus oder aner Séisspräisser Fruuchtjus liicht süsen, a mat Drénk, d'Liquiditéit an kleng Portioun absorbéieren, an de Mound ophält.
Rigorist organiséierte Prozess vun der Ernährung während der Ausübung erméiglecht Iech d'Risiko vun der Expositioun vu villen Krankheeten ze reduzéieren, héich Performanz a fördert d'Erhuelung.