De Wee fir Gewiicht ze verléieren ouni Diagnos, Dir kënnt benotze wann Dir Äre Wiicht méi kleng am Wénkel ugepasst maacht. Vill Leit erholen am Wanter, duerch 1 oder 1,5 kg. D'Essenz vun esou enger Ernährung ass datt een normale Dinner duerch e Glas Fett geknackt ass, duerno no 2 Stonnen ass et näämlech erof ginn fir en anere Glas Kefir ze drénken an iessen eng Bir oder Äppel. Zur selwechter Zäit ass d'Gefill vum Hunger net fillt. An dëser Ernärung, Mëttegiessen, Mëttegiessen, e Mëtteg Mueres giess voll a fir d'Dinner e Glas Kaffi. D'Ernährung ass héichgrad, et gëtt keng Restriktiounen. A vu mengengemenger Grenze sinn et - séiss, Miel, Fruucht, Geméis, Fleesch.
Wann Dir dës Regime fir eng Woch bleift, kënnt Dir 1 Kilo Gewiicht verléieren ouni laangfristeg Zielen vu Kalorien a all Form vu Buedem. A wat Dir beméit datt Dir dëst Diät fir e Mount maache wëllt fir eng seriéis Aufgab ze erreechen, wahrscheinlech ass dat eng gutt Ernärung.
A Grouss Abschnëtze gëtt eng Persoun einfach säin Kierper iwwerliewt. Fir dës Kalorie ze iessen a gutt ze bleiwen, muss eng Persoun ganz aktiv sinn. A vu schwéiere Schëlden auszedrécken de Kierper. Wat ass de Gebrauch vun all deem? Konnt et besser sinn iesst a bewegen?
Ni iessen beim Liesen e Buch oder Fernsehprogrammer. An dësem Fall, schéckt Dir mechanesch Liewensmëttel fir Är Mett, dann wann Är Aufgab net iwwerhaapt geregelt gëtt. Dir kënnt just méi vun Är Norm ginn. Nodeems alles iessen ass e antike Ritual, an Dir braucht dat net mat irgend eppes ze verwiesselen.
D'Vakanz féiert och eis Figuren aus, an op d'mannst eng halle Centimeter vun Bänn, vill vun ons huet geäntwert. Dir sollt Iech net selwer schmeißen wann Dir seet, datt et nëmme Waasser ass, ett Hallefwëllen, an den Rescht ass ëmmer déiselwecht haart Fett. Wéi kënnt Dir Gewiicht ze verléieren an ze läschen? Dëst hëlleft eis Berodung, esou wéi Dir wëllt Är Gewiicht verléieren. All dëst wäert Iech zwéngen, Är Féiss an den Hänn ze huelen an un Iech selwer ze ufänken.
Daat mat der Ernärung
Eng wichteg Rotschléi fir Gewiicht ze verléieren ass fir Äert vu Hunger Strikes a Diaken auszeginn. Am Internet kënnt Dir Rezepter fir verschidden Dianden fannen, et gëtt och erwähnt datt d'Hungerstreiks an d'Diaken schiedlech sinn fir den Kierper.
Als éischt, si si schiedlech, well Diät-Diaken oft net ausgeglach sinn, a dat wäert zu traureg Konsequenzen féieren. Zweetens gesi mir eng Ernährung, net als eng Zort Ernärung, mee wéi en temporäre Phänomen, deen erfuederlech muss erfannen, an dann nees an d'normal Ernärung zréckzekommen. Mee Dir kënnt net méi vill Deeg genotmen, an dann alles iessen, während éiwe bloem a schlëmm ass. Den Kierper, vun der Ernährung erschöpft, beginnt schnell Gewiicht ze sammelen, sou datt Diät hëlleft a nëmmen fir eng kuerz Zäit fir Gewiicht ze verléieren.
Déi bescht Berodung fir Gewiicht ze verléieren ass eng Gewunnechtsrecht ze entwéckelen. Wann Dir richteg ësst, gëtt eidelt Gewiicht einfach duerch hir selwer fort.
Op Feierdeeg iessen iessen, am Nomëtten ass de Mëllel eidel, a mir iessen am Owend an der Nuecht. Mä d'Enzyme schaffen an der aler Manéier, vun 7.00-15.00, hunn se d'Nahrung zerklappt an doduerch datt se an d'Energie ëmgedeeft ginn, a no 21.00 gëtt alles wat an de Kierper ass Fett ginn. Dofir gëtt Ernährungsberoder beroden net fir eng Traditioun vun der Nuecht ze widderhuelen an de Magen ze retten an zréck an de gewéinleche Rhythmus vum Liewen. A wann Dir eppes Kalorie verbraucht, séiss, Fett, da musst Dir et vir 15.00 oder am spéiden bis 21.00 maachen. Nodeems de Kierper muss no der Nuecht ophalen an net schaffen, verdauen Liewensmëttel.
Ästhetik vun Iessen.
Firwat fille mer an Restauranten a Caféen? A all, well d'Liewensmëttel net nëmmen e physiologesche Besoin, awer och e Wee fir Äert Liewen méi angenehm an schéint ze maachen. Awer Dir kënnt natierlech och iesst gutt iesst. Dës Tipps ginn Iech ze verléieren.
- Gitt selwer e klenge Plate - loosst et gréng oder blo. Et gëtt méi dacks néideg, awer manner, sou datt een Iessen net méi wéi 200 oder 250 ml ass. Wann Dir dës Manéier iesst, kënnt Dir de Volume vum Bauch verréngeren, an d'Hungerfräiheet wäert net esou schrecklech sinn.
- D'Regel vu enger Plack, kee additiv .
- D'Iessen sollt 20 Minutten daueren . Wësse dat nach 20 Minutten de Gehirn e Signal vun der Sattheet kritt an Dir wëllt net méi iessen. Mee an 20 Minutten kanns du souvill wéi Dir ësst, oder Dir kënnt ësst a vill. D'ganz Fro ass wéi Dir all dëst iessen, lues a ganz schnell, op e groussen Stécker.
- Service. Och wann Dir all Dag iessen, schmaache se Iech iessen. Dëst wäert Är Stëmm erhiewen an du wëlls net alles ufielen.
- Profitéiert ee Gourmet. Fillt de Geschmaach vun Iessen, säin Aroma, genéisst all Artikelen. Ët as langsam wéi méiglech Kauen iessen. Nutritionisten ginn beraten Iech 30 Kéihbewegungen ze maachen, ier Dir Nahrung schlucken kënnt.
Relax
Dir wësst wahrscheinlech datt Stress zu enger Rei vu Gewiicht bäidréit, dofir ze relaxen a verléieren Gewicht, no dëse Tipps.
- Wann Dir Cook ass, musst Dir an der Nahrung de maximal positive Energie ugesinn. A si sinn net eidel Handlungen, also kënne mir den Kierper vu ene Leit zesummebrieche wéi och als greisbare Virdeeler fir eist Kierper.
- Et ass besser net ze iessen, wann Dir e bëssi Stëmmung hutt, da wäers de "Emotioune" gefouert ginn, iessen eppes schiedlech. A wéi och wann Dir iessen an enger schlechter Stëmmung, gitt Dir Är schlecht Stëmmung mat Nahrung, a wéi fuert Dir dës Stëmmung op Iessen? Dëst wäert näischt Guddes maachen.
- Dir sollt net virun de Fernseh kucken. Si weisen ëmmer ëmmer eppes spannend, an d'Hand erreecht fir eng héich Kalorie a Crunchy Miel. Oder wann Dir eppes Schreifend, onaucht, datt Dir roue leeft an ëmmer nees de Mound mat eppes schmaachen. Ongeféier selwechte Mechanismus, wann Dir viru sech de Monitor bezeechent. Während engem Iesse kuckt Iech selwer - genéisst den ganzen Moment vum Essen.
- Wann Dir iessen, denkt eppes ongewéinlech. Näischt iwwer d'Ernährung selwer. Be "elo" an "hei". Psychologen recommandéieren hir Opmierksamkeet op Iesse ze fixéieren, well ech et iessen, et ass lecker.
Waasser a Liewensmëttel
Eng wichteg Roll fir de Gewiicht ass duerch Waasser gespuert - et gëtt eis Stäerkt, de Kierper benotzt, d'metabolesch Prozesse beschleunegt. Fir e Dag musst Dir op d'mannst 2 Liter Waasser Waasser drénken, awer besser a méi. Fir Gewiicht ze verléieren Dir braucht kee gewéinleche Waasser drénken, awer Waasser mat Äis. Dann muss de Kierper Kalorien ze benotzen fir dëst Waasser ze waarméieren. Wëssenschaftler schätzt datt Dir 2 Liter Eis Waasser pro Dag drénken, also, an engem Mount brennt Dir 2000 Kalorien. Et ass vill, et war näischt fir Iech.
Dir musst drénken tëschent d'Iessen, awer net direkt no engem Iessen, Waasser kann de Magastrat net verdënnen. Déi eenzeg Saach déi Dir braucht a ka gemaach ginn ass drénken e Glas gréngem Téi ewechzehuelen. E puer Experten soen datt gréng Téi eng enorm Effekter hunn an dës Berodung fir Gewiicht verléieren. Normalerweis drénken 3 Stonnen virum Schlofzëmmer - et hëlleft Iech Schwellung ze verhënneren.
Kafen Liewensmëttel vëlleg
Planen d'Menüen am Viraus. E puer hunn geléiert wéi d'Menüen ze planen an am Viraus bezuelen Liewensmëttel fir eng Woch. Si sinn net schwiereg fir Gewiicht ze verléieren an hiren Gewiicht ze halen. Maacht Iech eng Lëscht mat de Produkter déi Dir braucht a kafe kënnt an de Buttek mat dëser Lëscht. Dofir huelt Dir extra Kalorien an extra Ausgaben. Wann Dir wësst net wat Dir kaaft, fokusséiert de berühmten Leit, déi se iessen.
Fir Produkter ass et besser fir net zu engem Supermarché goen, awer zu engem reguläre Geschäft, um Maart. Et gëtt bewisen datt Futtgebrauch vu Wueren, duerft eppes extra ze kaafen an et ass iwwerflësseg ze iessen. Gleeft net fir Iessen. Well d'Hand vun enger hongereger Persoun op eng séiss an héich Kalorie gezunn ass, sinn dës Produkter déi schnellsten Wee fir den Honger ze erfëllen. Wann et keng Zäit ze iessen ass, da gitt e Gedrénks, op d'mannst Waasser, dat hëlleft.
Et ass wierklech, Gewiicht ouni Fitness a Diät ze verléieren, obwuel dësen Prozess ganz laang wäert sinn. Vergësst datt ouni Exercice an Diaken et net méiglech ass, Gewiicht ze verléieren. An d'Dauer vun dësem Prozess hänkt dovun of, wéivill Dir wëllt e Kilogramm verléieren. Zur selwechter Zäit verléieren ech grad grad Gewiicht, natierlech, an den Kierper adaptéiert d'nei Form. D'Resultat wäert persistent sinn, de Gewiicht wäert net "sprange" an op eng Stuer halen.
Déi éischt Manéier ass d'Konsuméiere vum Liewensmëttel ze reduzéieren. Eet wat Dir wëllt, awer gläichzäiteg d'Quantitéit reduzéieren. Wéi maachen et alles?
1. De Fréch misst zimlech dichtege sinn an ouni Restriktiounen. Wat fir Fruucht giess ass komplett absorbéiert a net an Fett opgemaach.
2. Mat der Mëttesstonn muss Dir ënnerschiddlech handelen. Wann éierens d'Dinner vun 3 Platen bestoung, begrenzt haut een. Genug genuch ass d'Placke vu Fleesch Hausesuppe mat Brot. Dir kënnt decidéiert de zweet Miwwel, a vun der Zopp a Salade sollt verworf ginn. Daat zweet Miwwel ass iergendeng är Séil. D'Ernärung ass héich an Kalorien, awer den Deel sollt kleng sinn.
3. Uebst sollte méi kalorien a kleng am Volume sinn. Wann Dir de Mëttesmenu a Fruucht net vermësst, dann ass et einfach ze maachen. Fir ësst, kanns de net fett Fleeschspezialitéiten iessen, wéi Knäppel, Pilaf, si gi beim Iesse giess. Stellt Iech mol gekachten Eeër oder matenee verbruete Eeër mat Brat zum Dîner, Zalot oder Häre Kéis, oder e Sandwich mat Tee. Awer net all zesummen, just oder - oder. Spéit kanns du eng Fruucht iessen, et wäert Iech e Gefill vu Séissheet ginn a fëllen d'Plaz am Bauch.
Den Haaptmatch vun Kalorien, déi Dir am Mueren verbraucht, wann d'metabolescht Prozesse séier am Kierper sinn, a vum Owend de Metabolismus verlangsamt, an Dir reduzéiert och de Verbrauch. Alles ass ganz logesch.
Huelt Iech ni Mueres a Mëttegiessen, du kanns e liicht Liicht. Wann deen Dag normalerweis iesst, da gëtt den Owend kee Hungergeescht. Et ass néideg de Konsument vum Alkohol ze limitéieren, et stimuléiert den Appetit.
Wann et Zäit fir d 'Dinner, an Dir sidd nach net hongereg, ësst eppes reng symbolesch. Einfach wann Dir dat net wëllt, wäerte dir ufänken iesse goen. An dat ass net wuar.
Zuerst fillt Dir Iech datt Dir hongereg gëtt, Dir wäert Behënnerung fillen, mä et gëtt de éischten 7 bis 10 Deeg. De Kierper ass bemierkenswäert well et séier adaptéiert selwer an alles ginn benotzt. Dir wäert keng weider Schwieregkeeten hunn an Dir wäert et gär hunn. Déi Haaptschwieregkeet ass et eng Gewunnecht an no e puer Méint kënnt Dir Resultater gesinn.
Dir kënnt weider goen, d'Ernärung, déi Dir am Mëttesstil ësst, kënnt Dir d'Gréisst vum Deel reduzéieren. Zum Beispill, en Deel vu klenge Knaschelen. Huelt Är Hänn mateneen a setzt se mat engem Dëppe mat, dat ass elo d'Gréisst vum Diener. An tatsächlech, wann eng Persoun net mat der kierperlecher Arbechtsplaz, der Fitness, engagéiert ass, ass et keen Sportler, dat sollt säin Deel sinn.
Fir sécher sinn et aner Weeër, wéi et méiglech ass Gewicht ze verléieren am Wanter ouni Diät a Fitness. Awer wat Dir wielt Dir, Dir musst Är Gewunnech maachen an du wäerts de fäeg sinn. D'Wiel ass Äert.