Inhalt
Wéi vill kann ech an der Woch verléieren?Ahead vun all siwen Deeg, fir déi net Zäit ze kréien, nei Kleeder ze kafen, jo, a wou Dir Sue fir esou e Kaaf kritt? Et bleiwt nëmmen fir den Tram: "Oh, wéi Dir Gewicht op 3-5 Kilogramm verléiert?" Et stellt sech eraus datt net alles sou tragesch ass wéi Dir denkt. Et ginn effektive Rezepter a Tipps déi Iech kucken, wéi Dir et gemaach hutt, ouni ze vill Téin Klinik ze resen.
Wéi vill kann ech an der Woch verléieren?
Et soll direkt berücksichtegt ginn datt Dir vu Gewiicht ugewand sidd nëmme innerhalb vu gewësse Limiten. Ganz zu Häerz verléiert 5 kg, awer net 20. Also, wann Dir eng Reklamatioun fonnt hutt, déi fantastesch Resultater versprëcht, sollt Dir net vertrauen.
Och wann dës Opschwongsmoossnamen existéieren, verlaangen si Dir fir Kardinol décidéieren ze kënnen: Schied Är Gesondheet, Schued ärer Ongerechtegkeet oder eng Chirurgie ginn, déi vill méi kascht wéi e neie Kleederschaf kënnt an zu onberechenbaren Konsequenzen ze féieren. Dir kënnt erwaarden datt Dir an enger Woch 3-4 kg Gewicht verléieren kënnt a kuckt wéi Är Lieblingssituatiounen nees richteg sinn.
Wat fir eng Mesuren braucht Dir fir déi éischt Plaz ze huelen?
- Reduktioun vun der Quantitéit vun Kalorien verbraucht. Wann Dir de kaloresche Inhalter vun der Liewenszäit ni virdru gespaart huet, sollt Dir elo starten. Schnéiggewënn verléiere Gewiicht ka nëmmen nodeems Dir Fettgehalt kaaft hunn. Et ass ze erënneren datt de Fett zweemol esou vill Kalorien wéi Proteinen oder Kohlenhydraten splitt. Nodeems de Kierper an der normaler Unzuel vu Kalorie stännegt hält, da gëtt et fir Brennstoffer ze brennen, dat ass Fettablage. Reduktioun der Zuel vu Fettgehalt op e Minimum: e bësse Botter an de Kéis oder Zalot wäert genuch sinn. Mee et ass och wichteg, datt d'Fette net komplett aus der Diät verschwannen, well se eng wichteg Roll an der metabolescher Prozedur vum Kierper spille.
- Vergiess de Séisses an Séisswueren. Wéi Dir wësst, ass de kaloresche Inhalt vun eise Lieblingsspezialitéiten net aus Skala, sou datt déi, déi an engem Weekend zu Lëtzebuerg wëlles hun, se besser se ze verléieren. Zocker ass net fir näischt wat e süchtegt Doud genannt gëtt: dës Kohbhydrat huet d'Fähëhung fir direkt vum Kierper ze veraarbecht. Dëst bedeit datt d'Ziichter déi ouni Zäiten an der Form vun extra Päerd zougezunn sinn, an datt Dir Iech iwwerschwemmt hutt, Dir kënnt 3 kg oder méi erofhuelen. Reduktioun vun der Zuel vun Zocker-Linnen am Tee oder Kaffi, a wann Dir gär oft dës Getränker genéisst, ass et normalerweis ze onverfessert.
- Dinner am Zäitplang. Encouragéiert Iech fir déi lescht Mahlzeit net méi spéit wéi 6-7 Auer ze organiséieren. Kalorien, déi no dësem Kierper de Kierper eranhuelen, kënnen net komplett veraarbecht ginn a ginn Iech an der Form vun Iwwermass. Vergewoess dech net mat Nuechtgesellschaften. Een onheemlecht Hunger hëlleft eng Iwwerraschung vu Glas Yoghurt ze iwwerwannen, déi e kaloriege Kalorie-Inhalt mat enger voller Rei vu nëtzleche Proteinen huet. Hien wäert den Magen net zouloossen, "onbeschreif". Zousätzlech ass och en Honger een Nuecht méi wéi e Reflex, deen aus der Gewunnecht vum Peering an de Frigo gebraucht gëtt.
- Iwwerwaachung de Kach. Wann Dir Iech selwer kaaft, dann reduzéiert Äre Appetit einfach: D'Reduktioun vun der Zuel vu Geféisselt, Saucen a Gewierzer benotzt. Supp ouni Salz, ouni Päffercher - et ass zweifelhaft datt Dir dës Platen an enormen Portioune ësst, awer limitéiert d'Quantitéit déi néideg ass fir den Hunger ze erfëllen. Dës Methode hëlleft Iech einfach bis zu 5 kg ze verléieren a fille wéi e Féiwer wéi e Féiwer.
- Bewegung ass Liewen. Oft Oflafgewiicht entstinn als eng Äntwert op déi minimal Quantitéit vun der Motoraktivitéit. An dësem Fall ass et ganz effektiv fir e puer kierperlech Edukatioun un Äre Zäitplang ze addéieren. Mellt Iech fir Sportaktivitéiten am Fitnessclub un, maacht Kuren am Mueren oder op mannst an de Park am Owend. Physikalesch Übung ass e super Wee fir iwwer e Gewiicht ze léisen.
Mir hoffen, eis Rotschléi hëllefen Iech bei 7 Deeg op eng ausgezeechent Form ze kommen. Wann Dir dëst Programm net opginn huet, da bannen innerhalb engem Mount Dir am Fësch ze froen am 10 Kilometer. Begéinen Iech selwer ze praktizéieren a fille schlank an attraktiv.