Dës Zäit beweegt vill Fraen, well et zu dëser Zäit sinn wesentlech Verännerungen am ganze weibleche Kierper, awer d'Haaptännerungen betreffen de Fortpflanzungssystem. Dëst ass haaptsächlech wéinst der Verännerung am hormonellen Background vu weiblem Sex Hormonen-Östrogene, déi d'Produktioun vu wéini am Alter ass. D'Natur huet esou festgeluecht datt et an dësem Alter ass datt d'Genitalfunktioun vun de meeschten Frae endegt, d'Oarchter "endlech hir Aarbecht" an d'Menstruatioun ze stoppen. Elo ass d'Haaptfunktion vun de Fraen fir déi existéiert Néier ze schützen an net d'Gebuet ze ginn.
Hormone si meeschtens ganz interessant "Kreaturen", well se "alleng Vertrieder" an bal all Organer a Gewëss hunn. Dofir ass säin Afloss esou gutt fir de ganze Kierper vu enger Fra. Et ass d'Verloschter vum Östrogen, dat zu der Formation vum séngem Mannopausal Syndrom féiert. Déi Haaptkomponente vun dësem sinn Depressioun, héicht Blat, Schwëtzen, Reizbarkeet, Insomnia, e staarken Zousaz an Häerzgeschwindegkeet, Stëmmungsschwéierungen a verstäerkt Ersatzstécker.
Zousätzlech ginn et aner altersfrëndlech Verännerungen, déi meescht vun deenen och fléissen ouni d'Participatioun vun Östrogen. Dëst ass d'Zerbrechlichkeit vu Knäpsen, d'Sensibilitéit fir Salz respektiv d'Waasserréckung, an als Konsequenz vun dësem Oedem, erhéicht Cholesterin am Blutt a als Konsequenz - Verännerungen am Blutdrock, Problemer am Harnsystem (Harninkontinenz, verschidde inflammatoresch Prozesse), Gewiichtsverännerung, Risiko vun onkologescher Neoplasie erhéicht och mat Alter.
Wat soll ech maachen? Wéi mir Fraen hëllefe mat dëser schwiereger Zäit? Ech proposéieren Iech alles op d'Regaler ze liesen an ze diskutéieren wéi d'Gesondheet vun enger Fra no 45 Joer ze stäerken ass:
1. Calm Down an huelen Äert Alter a all déi Verännerungen, déi geschéien, als Realitéit. Dëst ass en natierleche Prozess a jidderee muss et daueren. Huelt en berouegendem Téi mat Melissa.
2. Regelméisseg an obligatoresch Visite fir Dokteren. Als éischt, lass et feststellen wéi eng Dokteren a wéi oft et néideg ass fir eng Fra no 45 Joer ze besichen:
- E Gynäkologe sollt op d'mannst eemol all sechs Méint besicht ginn, während Dir iwwer alles wat Iech stierft, bis op d'Kopfschicht schwätzt. Maacht sécher fir Tester fir Hormone ze huelen.
- Kardiolog, all sechs Méint misst e Kardiomogramm maachen.
- Mam Mammologe, all sechs Méint misst e Mammogramm maachen a monatlech Är Këscht beréieren.
- Therapeut.
- Gastroenterologist.
Et sollt och drun erënneren datt all Ermuerdung an der Zukunft zu enger schlechter Krankheet evoluéiere kann, also verzögert net mat der Behandlung.
3. Gitt der Diät . Dëst ass ee vun de wichtegsten Punkten, well d'Iwwerméiglecht Gewicht zu kardiovaskuläre Krankheeten an zu Magen-Darm-Krankheeten a zum verstäerkt Blutdrock féiert. Zousätzlech Leit, déi fettleibeg sinn, si méi empfindlech fir Diabetis mellitus. Wéi Dir wësst, mat Alter, Muskelaktivitéit geet verluer an doduerch Muskelmass, a senger Plaz ass fetteg Gewiicht besat.
Wat ass d'Ernährung:
- De Konsument vu Miel a séisser Iessen reduzéieren. Wann d'meescht vun eis toleréieren de Konsument vu Miel, dann vu séisser, vill kënnen net refuséieren. An dësem Fall ass et ze recommandéieren Zocker ze ersetzen oder mat gedroenen Uebst, wéi Dir Äschewäiner, awer net méi wéi 2-3 Stécker kënnt. pro Dag.
- Mir benotze méi Metal, Eisen an Kalzium, well an der klimakterescher Period ass de Kierper schnell verluer. An kee Fall soll Dir d'Fleesch refuséieren. Seng Rate vun dësem Alter ass ongeféier 80-100 g pro Dag. D'Fleesch ass räich an Eisen. Verpasst net refuséieren a Mëllechprodukter, Quellen vum Kalzium. Awer béid béid Fettgehalt sollte reduzéiert ginn.
- Reduktioun vun der Salzentzündung, iwwerschreitend Benotzung vun der Leedung vum Oedem.
- Et ass recommissabel fir Kaffi mat gréngen Téi ze ersetzen.
- Wa méiglech, ersetzen Botter, Mayonnaise, Ketchup an aner Saucen, mat Geméis oder Olivenueleg.
- Eemol am Weekend ass e Dag vun der Entloossung. Et ass guer net schued, um Joghurt an Äppel fir e Dag ze setzen.
- Vergiesst net iwwer Uebst, besonnesch nëtzlech Äppel.
- Maacht sécher, Vitaminnen ze huelen, et ass wënschenswäert, datt si dem Alter entsprechen, awer et kann nëmme nëmme Vitamin-Mineral-Komplex sinn.
4. Sport ze maachen . Mat deem Alter kënnt Dir Yoga, Kallotetik oder aner Sportarten maachen, awer Är Kraaft net überschätzen. An dësem Fall si mir net opgeruff fir Opzeechnungen ze setzen, maache mer nëmmen d'Atmung vun der Muskulatur ze vermeiden an mat Fett geschwollen.
5. Eegent Liewen . D'Léift soll regelméisseg praktizéiert ginn, well während de Menopause d'Frae méi sexueller Aktivitéit erhéicht hunn, ass et net méiglech, schwanger ze ginn, awer e puer Problemer am menopausalen Syndrom kann vermieden ginn, well se regelméisseg sexuell Aktivitéit ginn.
6. Ausgesinn. An dësem Alter vergiesst net iwwer d'Haut, et gëtt trocken, a brauch dofir regelméisseg Feuchtigkeit a Nahrung. Zousätzlech ginn haut vill Kosmetikfirme Produkter ze produzéieren no dem Alter. Vergiess net iwwer Haeren, regelméisseg Visitte vu Frouche sinn och wëllkomm.
7. Klassen. Vill Frae no 45 Joer, entdeckt nei Talenter, mécht een op der Poesie ze schreiwen, een mécht d'Staffele, een - just danzen. Dir sollt Är "wëllt" net opginn. No 45, fänkt d'Liewen nëmmen un!
Mir hu gefrot wéi d'Gesondheet vun enger Fra no 45 Joer verstäerkt ass. Léif Fraen, erënners datt Dir schéin an all Alter kënnt. An all Perioden vum Liewen musst Dir just nach positiv Momenter kucken an alles wäert gutt sinn! Hoffentlech fannt Dir dës Tipps fir Iech déi kleng Problemer mat dësem Alter ze iwwerwannen, an d'Léift vum Liewen an Iech selwer lieweg ze halen!