Briteschen Papp a Jong - en Apotheker Mike a Ernährungster Stuart McInnessecare eng wonnerbar Entdeckung. D'Essenz vun der Entdeckung ass datt wann Dir d'Iessen, d'Übung an de vollen Schlof mam Gedanken kombinéiert, kënnt Dir am Traum verléieren! Wat ass de Geheimnis? Wann Dir de Mechanismus fir d'Fett an der Nuecht brennt an den Metabolismus beschleunegt, da kënnt Dir e Mount mindestens dräi Kilogramm verléieren.
Wann d'Liewer 1-2 Liwwers Honoré enger Stonn virum Schlof bezuelt gëtt, verbessert de Recuperatiounsprozess an d'Stress Hormone verhënneren, wat d'Fette vu Spuere verhënneren.
Natierlech ass alles net sou einfach, Dir kënnt net mat Hunneg. Et ass noutwendeg fir Äre deegleche Regime komplett ze reaktivéieren.
D'Äntwert ass ganz einfach: Wann Dir net duer geet schlofen, ass d'Aarbecht vun Hormonen, déi fir Appetit verantwortlech sinn, fett Metabolismus a Verléiere fir verschidde Produkter ze brengen. Hutt Dir schonns bemierkt fir Iech selwer ze iessen datt vill méi midd giess, wann Dir eppes wëllt maachen? Sou eng Studie war agefouert ginn: D'Participanten sinn um 4.30 Auer morgens an d'nächst Nuecht um 8.30 Auer. Et huet erausfonnt, dass d'Participanten déi net genuch Degust hunn, gi 221 Kalorien méi ginn (an der Moyenne). An 2 Wochen esou e Regime bilden dës Kalorie 450 Gramm Fett, awer wa si et braucht?
Wann eng Fra net genug Schlof kritt, produzéiert hire Kierper méi hormonell Hormon, wat den Appetit stimuléiert an och manner Hormoneptin produzéiert, wat fir gesonde Gefühl responsabel ass. De Problem ass datt Dir net einfach op Ärem Daag ësst iessen, mee ësst fir Kalorienvitesse iessen. Den Organismus erfuerdert einfachen Kohlenhydraten, Schockela, Backen a Zocker.
Dir musst op d'mannst 7 an d'Halschent Stonn all Dag schlofen, fir Gewiicht ze verléieren. Donieft fanne mer einfach Tipps:
- Et ass am beschten fir all Dag an der selweschter Zäit opzehuelen a goen. Wann e Weekend et schwéier fir Iech ze respektéieren, da erënners du datt wann Dir 2 Stonnen méi spéit ass, da musst Dir och op 2 Stonne méi opstoen.
- Approche ganz verantwortlech fir kosnu ze kachen. Probéiert e Bad, eng Yoga ze maachen oder fir 50-60 Minutten ze strecken, liesen d'Buch. E bëssi Zäit wäert passen, an och mat dësen Übungen, de Kierper wësst datt Dir séier an d'Bett geet. Probéiert de Mobiltelefon, den Fernseh an de Computer ausschalten.
- Wann Dir Kaffi léifkënnt, probéiert se et an der éischter Halschent vum Dag drénken, awer a kee Fall duerno. A dréint dräi Stonne virun d'Bett ze drénken. Natierlech ginn d'alkoholesch Getränker e Schluechung dozou bäidroen, awer net no an d'Bühn vum Schlof schlofen, sou datt Dir normalerweis net genuch Schlof kritt.
- In Ärer Erfahrung beschreiwe wéi Dir Iech wierklech brauch. Verschidden Fraen kréie genuch an 9 Stonnen. Wann Dir 7 Stonnen schlofen, a muer awer d'Alarmuweisung net oppasse kanns, da ass et net d'Zäit a versicht ze schlofen. All Kéier wann Dir eng Zäit fir eng fënnzehin Minuten kënnt, a maache bis datt Dir op d'richtege Zäit komm sidd. Et ass okay wann et Iech eng voll Woch oder zwee geet.
Fir Är Organisme fir esou ee Regime z'erkennen ass net méi einfach fir e puer, well jhust een eenzegen owes am Mueren ufänkt Är Lieblingsvideoer. Et ass besser, eng Serie op Video oder DVD ze schreiwen oder online am Online-Modus ze kucken an einfach ze denken, firwat Dir et mécht - fir eng wonnerschéi a gesonde Kierper. Et gëtt ganz schwéier ze schlofen "Eulen", awer et gëtt näischt Onméiglech. Just fir de neie Regime ginn et méi Zäit ze nennen. Kaffi léiwer entscheeden datt et net néideg ass, Kaffi no no no noen ze verginn, awer all als ee Expert sot datt Kaffi negativ Effeten huet fir ze schlofen, och wann Dir mer näischt gemierkt huet. Wann Dir et schwéier fannt, dës erfrëschende Getränk ze ginn, probéiert d'Kaffi op Kaffi ze kafen. Als éischt drénken ech en hallef Krees vum gewéinleche Kaffi an en hallef Krees vun Dekaf-Kaffi, an de drëtten Deel vun der Coupe ass e normale Coupe, an de Rescht ass mat Dekaf opgestallt a sou weider bis Dir Kaffi benotzt. De gréissten Problem fir e puer Fraen ass e Mann deen net esou fréi geht, awer dëst Problem kann och liicht eliminéiert ginn. Denkt drun un d'gemeinsame Betriber virun engem Bett - do Yoga, e waarmt Bad oder Duschen, hunn Sex ...
Wat kann ech maachen wann ech net am richtege Fall schlofen?
Dëst hëlleft:
- E Glas Mëllech mat engem Loon vun Hunn.
- Ventilatioun vum Schlofkummer.
- Calm Musek.
- Auto-Training.
- 10-minüteg Waaserbad mat Kraider a äthereschen Ueleg oder nëmmen e Foussbuedem.
- 20 Minutte laangen Hunn an der Loft.
Engagéiert all Dag mat Yoga oder einfache Übunge maachen. Meeschtens ass et Übungen fir Entspanung a Muskelkraaft.
Vergiesst datt Dir an absoluter Dunkelheet schlofen, sou datt Melatonin an Fett verbrannt ginn.
Natierlech wier et gutt wéi aussergewéinlecher an ustrengend ze iessen. Probéiert weg vu gudden Iessen a Konserven, hallef fäerdeg Produkter a wäiss Brout abzebauen, iessen eemol pro Woch Mager Fleesch, zweemol an der Woch - Eeër. Wann Dir op enger vegetarescher Ernährung kënnt, dann s'i d'Soisproduite iessen. Sech sécher zwëschen de fett a fetteg Fësch ze alternéieren, méi iessen Uebst a Geméis iessen.
Menu speziell fir Sleeping Beauty
Frëschmäert (wielt fir de Goût):
- Coupe Mueslis Magermelch, Omelette vun engem Poulet Ee, 1 Orange oder 1 Apel.
- Joghurt, e Kaffi vu Muesli mat Magermelch, e gekachten Ee, e Glas Äppeljus.
- Fettfrei Joghurt, e Scheffel vum ganzen Weess Brot mat enger Eeërhong, e Bananen.
Snack (gitt op Äre Geschmaach):
- stanacaspalsin juice
- Apfel a Orange Fruucht Salat
- Äppel
Mëttegiessen (wielt Äre Goût):
- Gegrilltem Rëndfleesch, Zalot Tomaten a Kohl
- gekachten Fësch, geduet op Geméisueleg Pilze oder Gurke
- Poulet, gréng Bounen, eng Scheffel vun Ananas
Dinner (wielt fir den Goût):
- Geméis Zopp-Puree vu Tomato, Karrott, Broccoli a Choufleur
- Geméis Zopp vu Päerd, Tomaten a Kier, e Kéise vu Kéis
- Kartoffel, gekacht an enger Uniform, Zalot aus der bulgarescher Pärpert, Kär an Karotten.
Ganz gutt Effekt ass wann nach zwou Stonnen nom Iessen d'Übungen mat Hanteln an eng Stonn virum Schlof trëfft eng waarme Minzes Stonn mat der Zousatzdéngscht an engem Ee-dvuhstoykami Hunn.
Dat ass alles! Dir wësst wat Dir maacht, fir datt extra Centimeter Äre Kierper verlassen! Schlofen, hunn e gudden Zäit!