OPSCHREIWEN Et ass normalerweis all Dag vun Dag zu engem stännegen Zoustand vun de Stress, d'Grënn fir déi ganz verschidde sinn: Nervositéit iwwert d'Aarbecht, net alles geet gutt an Ärem Privatliewen, Problemer mat Frënn, etc. Oft vill vun eis ouni vill berouegend, och fir e puer Minutten, kann net léien a stoungen aus. Baséierend op dës Manéier ass et ëmmer nach néideg Alternativmethoden ze fannen déi sech aus dësem Staat erreechen kënnen. Gymnastik, duerch déi Dir Är Emotiounen kontrolléiere kann - wat Dir braucht!
Also, wann Dir emotional iwwerliewt hutt, empfehlen Dir datt Dir zwou Donnéen an der Woch abegraff an dëser Evenementer vun Übunge maachen. Opgrond vun den alten Techniken vum Yoga, et wäert Iech bei nëmme 20 Minuten hëllefe fir d'akkumuléiert Muskelkraaft ze bidden, bréngt Är Gedanken op déi ganz Uerdnung a schlofen a schlofen.
Et ass ze bemierken datt all déi ënnen ugebueden Exercice muss onbedéngt an engem Liebling op engem Bett oder Couch positionéiert ginn mat den Toun vun der ruhiger entspannender Musek (fir dës Zweck Geräischer Klang, Vogelgesang, Rustel vum Bëschof oder d'Surf vun Wellen vum Ozean). Et sollt ee feststellen datt dës Komplex ënnert der "Betreiung" vun Äre Positions Gedanken an Erënnerungen ausgezeechent ginn. Et ass net néideg am Moment vun Übunge fir Är Gedanken mat negativen oder zwee Gedanken a Erfahrungen ze fëllen!
Ausübung 1
Gitt sécher datt Dir op der Réck lass ass (iwwer de Wee, d'Këssen si strikt verbueden!), Schloe Är Aen, riicht direkt a riicht Hänn, sou datt se um Kierper gelaf sinn an e puer Minuten esou gleichméisseg a déif Loft hunn. Zum Beispill, an dësem Moment ass et néideg ze maachen, datt mir déi gréisste positive an positive Emotiounen erlaben. Mir ginn an der Nues zougemaarten, a riicht duerch de Mound. No der aneren: d'Inhalatioun duerch de Mond an d'Exhalatioun - duerch d'Nues!
Ausübung 2
Mir halen trotzdem nach ze léisen a gläichméisseg ze léisen, awer ganz kräfteg muss d'Hand lénks kräfelen, en Curl ausdehnen, de ganze roude Fuedem ze strapazéieren an sech mental ze zielen. Duerno huele mir de Bräutigam gemittlech, mir entspaant d'Hand an eis Startplatz zréck. Dës Übung ass recommandéiert fir zweemol fir all Hand ze maachen!
Ausübung 3
Elo fille mir eis lénks Fouss an zitt et eis un. Zur selwechter Zäit sollt een net vergiessen datt d'Muskelen vun de Kälberen an den Hënner duerch hir direkte Spannung benotzen. Eppes mental brauch nees ze rechnen. Dës Ausübung sollte zweemol fir d'éischt vun de Been sinn.
Ausübung 4
Mir sollten d'Beckenmuskelen benotzen, se ze straffen. Zu dësem Zweck musse mir eis Becken sinn sinn an déi schon beléifte Figur "sieben"! Eng Übung muss dreimal widderhuelen.
Ausübung 5
Mir brauche fir ze botzen, dann d'Schëlleren festleeën a se dann aus dem Bett zerreißen. Fir d'Ausübung fir souwäit wéi méiglech wéi méiglech ze maachen, ass et néideg ze maachen, am Moment datt d'Schëlleren opgeriicht sinn, datt mir eis erop opgoen. Avot elo op Käschte vun Aacht, mir entspanen ganz a sinn endlech nees an hir originell Positioun. Et ass néideg fir dës Übung op d'mannst aacht Kéier ze widderhuelen.
Ausübung 6
Mir mussen d'Muskelen um Hals ganz staark a spesififizéierbar maachen an eise Kapp an dësem Moment erhéijen. Duerno musse mir op d'Käschte vun aacht 8 an d'Noutfallsituatioun zréckkommen. Wiederhol d 'Bewegung ass dräimol.
Ausübung 7
Mir ginn an d'Muskelen vum Gesiicht. Mir bréngen d'Wuessen an wéi grouss mir d'Muskelen vun der Stier erhuelen. No fënnef Sekonne si ganz relax. Elo musse mir eis Aen mat all eise Mächte zoumaachen, a no fënnef Sekonne si mer op d'Startplaz zréck. Mir presséiert eis Lippen. Fir dat ze maachen ass et néideg, datt eis Lëpse festgewiesselt ginn. An dësem Moment huelt Dir ganz positiv probéieren ze lächelen. No fënnef Minutten kënnt Dir entspanen. Kéier riichtëm roueg an gleichméisseg Atem.
Am Fall wou de ganze Komplex vu Übungen korrekt gemaach gouf, kënnt Dir sëcher e vollen an déif Relax hunn. A an engem Moment kënnt Dir Iech an enger räicher a verzönerter Taucht dréinen. Daat ass net ze faul, datt Dir ganz wéineg Zäit an dësem dynamesche komplexe widmen an Är emotional Situatioun ëmmer stabil a resistent géint stresseg Situatiounen!