Mat dem Advent vun der Summerzäit ass déi schéinste Hälschent vun der Mënschheet nëmmen eng Saach: Wéi géngt Dir Gewiicht ze verléieren? Painless, héich Qualitéit an am wichtegsten - séier. Profitéiert Iech net fir "Expressioun" op enger Expressiounszëmmer ze sëtzen - du schäi Äre Kierper! Gitt méi schlank an méi gesond wéi aner Methoden hëllefen. Also, wéi een déi perfekt Zuelen ouni Training kritt - näischt ass méi einfach!
Schrëtt 1. Vergiessen de Honger!
Paradoxerweis ass déi Tatsaach ass: wat méi haart Dir probéiert de Gürtel ze schrauwen an dest méi méi stousst Verbrennen op Liewensmëttel, dest méi grouss d'Gefor ... fir besser ze kommen. Däitsche an amerikanesch Wëssenschaftler hunn interessant Experimenter gemaach, an deenen et fonnt gouf, datt de gréissten Deel vun de Sujeten, nodeems se eng Woch op Brout a Waasser verbrauchen an duerno an d'al Liewensmëttelsystem zréckkucken, direkt déi fehlend Kilogramm a mat enger Vengeance huelen. Wann Dir décidéiert net op eng hongereg Ernärung ze goen, mee op enger hallef stierwender Ernährung, erwaart iech net ze vill Erfolleg. Och wann Dir dech an alles ofgeschnidden hues, de Kierper wäert zu Spuermoossnamen goen a léiere wéi Dir zwee Mol méi Kalorien absorbéiert wéi virdrun. Diätetiker wëssen sou Fäll. An einfache Konditioune kënnt Dir dräi Kruste vum Brout Dag a Geméis Salat ouni Botter essen, an d'Gewiicht gëtt net vun engem Gramm bewegen! Also et stellt sech eraus datt d'Hungertmooss net zu näischt gutt féiert, ausser dass et just nei Problemer geet.
2. Et gett net zevill eegestrengend Kalorien ze iessen!
Kuckt d 'Amerikaner: Si zitéieren iwwer all extra Gramm Nahrung, an d'Zuel vu Fett am Land vergréissert an enger Lawin. An de leschte Studien vun Dokteren hunn bestätegt datt Angscht vun Adipositas just den Prozess vun Foulflech Deposit beschleunegt. Duerfir fanne manner Rechnungen a keng Angscht ze erhuelen, a gitt fir Iech e ganz Menu, dee Dir mat all néideg Nährstoffer a Kalorien ubitt (net manner wéi 1500 kcal pro Dag), a probéiert ze bleiwen. Nëmmen daat hëlleft Iech fir déi perfekt Figur an ëmmer an Form ze halen.
3. Et gëtt Live Buffet, Mëttegiessen a Owesstonnen!
Lauschtert net vu Frëndinnen, déi d'Fruucht maachen a iessen nëmme fir de Mëttegiessen, an dann séier bis de nächste Dag. Wéi Praxis Shows, oft tëschent dësen Snacks "sprangen" Friichte Kartoffel, Kuche an aner verbuedener Nahrung - et ass eppes wat Dir wëllt, dat ass wat d'Hunger fir déi éischt gëtt! Ernährungsexperten gleewen datt ee vun de wichtegsten Prinzipien vun enger ausgeglachter Ernährung de ganzen Dag regelméisseg an der Nahrung ass. Zur selwechter Zäit fir de Brëll ass et recommandéiert ze korrigéieren mat Mëller Milk, Häre Kéis, Joghurt oder Muesli - dat wäert Iech mat Energie fir den ganzen Dag ze bezuelen. D'Mëttegiessen sollten och voll sinn a mat enger Zopp oder e groussen Deel vum Geméis Salade an e Koup Fleesch oder Fësch (Fësch ass méi ufälleg wéi Fleesch iessen). Et ass och net verbueden, eng Portioun Spaghetti mat Kéis an Geméis ze iessen. Déi, déi Wäert verléiere wëllen, kënnen ofgeschaaft ginn, méi Pärperei a Gewierzer fir d'Platen addéieren. Déi däitsch Ernährer hunn zu der Conclusioun komm datt d'schaarf Sphongen ëmmer méi schwëtzen an doduerch hëllefe fir méi Gewiicht ze halen. Awer dës Method ass nëmme gutt fir déi déi e staarken Magen hunn. D'Dinner soll sou lues ewech erofgeluede ginn: e Glas Joghurt, Joghurt, gedronktem Geméis, Vinaigrette oder Reis (Fleesch ass net am Owend recommandéiert) - vun Ärer Wiel. Dëse Produkter wäerten ni op Är Schéi mat Fett deposéieren.
Zwëschen de Grondschoul kënnt Dir e Apel, e orange, e Bananen, eng Karrott kaafen, jo och tatsächlech Fruucht oder Geméis. Zousätzlech vergiesst net datt si vill Faser sinn, déi de Kierper vu schiedlechen Substanzen reinigt. Awer ouni datt Dir et ouni eppes maachen kënnt, ass et net iwwerbrauchend: Wäiss Brout a Rollen. An engem laange laanger Winter, hunn se vermeit eis méi aktiv a méi spaass ze ginn, well dës Produkter Serotonin enthalen, déi responsabel ass fir eng gutt Stëmmung. Am Summer mussen d'Mehl Antidepressiva duerch manner Kalorie ersat ginn - Getreide, Brout, Fruucht. Och Mëllechprodukter (Kefir, Joghurt, Mëllech, Häre Kéis, Fettgefäss) sollten täglich op Ärem Dësch ersaat ginn - Sie ënnerstëtzen Är Immunitéit an un d'Dessin anzebannen.
Wann s de wëlls, anstatt vu Schockelaen Iech selwer mat enger Mëschung aus gedrockene Fruucht hunn, duerch e Fleeschraaft, mat gehacktene Néissen - lasszeginn erstaunlech! Aplaz Crème Kuche mat Jams oder Jam - ersetzen - déi Liewensmëttel hu wesentlech manner kaloresch Inhalter.
Ett 4. Juice - de ganzen Kapp!
Fruucht an Geméisjus ass en onverzichtbare Attribut am Summermn. Eischtens maachen si e Gefill vu Séissheet a gläichzäiteg hunn kaloresch Inhalter, zweetens, si ernéiere eis mat Vitaminnen a biologesch aktive Substanzen, an drëttens si se an der Haut an d'Haut gläichen. Geméisjus sinn manner kaloresch wéi Uebst a si extrem Benefice vum Kierper. Also, eng Mëschung aus Karrott an Kärjaff gutt perfekt den Darm, an hëlleft Iwwerstëmmung ze verléieren. Tomato Juice ass e bekannte Diätprodukt an en aktiven Antioxidant. Kürbis-Saft ass och e gudden Helper am Kampf géint Iwwerstëmmung vum Kierpergewiicht: et fiert Gësefullen an däischtert d'Gefill vum Hunger. An Geméisjus ass net schlecht fir fein gehackte frësche Kräuter ze addéieren - et blouf nëmme e Lagerhaus vu Vitaminnen. Awer net vergiessen, Fruuchtjusën: Grapefruit an Ananas opzebauen fir d'Vitalitéit ze maachen, ze maachen méi aktiv, gläichzäiteg Brennen vun Fett, an Orange mécht aus Mangel u Vitamin C.
Zousätzlech zu Jusen, drénken méi Waasser. D'Quantitéit vu Flëss déi Dir am Dag trëfft sollte op d'mannst 1,5-2 Liter sinn (dëst ass mat Jusen, Zoppen a Kaffi a Kaffi). D'Waasser erliewt net - de Betrag gëtt aus dem Kierper ofgeschnidden a traut mat e schiedleche Stoffer. Ausserdeem hëlleft Waasser Waasser an Apathie. Eemol an der Woch fannt Dir d'Entloossdeeg ze arrangéieren - näischt fir ze iessen, awer nëmmen drénken: Waasser (einfach a mineral ouni Gase), Kräidertees a Jus.
Schrëtt 5. Feiere vun der Fruucht ass erlaabt!
Eng Persoun kann déi ganz Zäit net am Kader bleiwen - dat féiert zu engem chronesche Stress an Depressioun. Also denken eis wat all eis Schluechte fir eng gutt Figur ass, wann dës Stëmmung op Null ass? Duerfir sinn heiansdo kleng Festivals vu Glace, nëmme einfach! Zum Beispill, gitt op e Restaurant a gitt selwer eng Lämmercher oder Fësch op Fritten. Oder Dir e Kuch fir Teep kaaft an är Séil huelen. Nutritionisten sinn der Meenung, datt esou Ofhängegkeete vun de Regele sinn, wann se selbstverständlech net ze heefeg sinn a net 100% vu Fett bestehen, se wäerte se net mat extra Pounds "verdeelen". Just vergiesst den nächsten Dag nooemno net méi ze vergiessen, gitt séier an enger ausgeglachter Ernährung vu 1500 kcal, an den drëtten Dag no der Bauch Vakanz ze goen. An der Tatsaach ass et um drëtten Dag, datt e kuurzene Fest ka Fettgewier ännert. A wann Dir an deem Moment Dir "et" mat "Aerobic" oder "lafen" gitt, gëtt näischt iwwerflësseg net iwwerall geliwwert. Zur selwechter Zäit, laang, raffinante Trainings sinn net erfuerderlech! Maacht just eng kleng Übung fir d'Ofscheele vu Fette no der "Belly Holiday" auszeschléissen. Wann et keng Aart ass, fir an de Fitnessstudio ze kommen, probéiert et esou vill wéi méiglech um "kriteschen" drëtten Dag ze bewegen: Siten manner op der Aarbecht, lafen e puer Mol mat enger Foussgängerzuel vu Biedem up up / down. Obwuel et eng gutt Iddi ass et ze maachen an nëmmen fir d'Präventioun, net nëmmen fir extra Kalorie ze iessen den Dag virdrun.
6. Etappe Äert Appetit mat Vanille a blo Platen!
D'Tatsaach, datt d'Geroch de merveauëge Mënscheschierm beaflosst huet ass laang bekannt. E puer vun hinnen entpassen Sinnheet, anerer erweideren, anerer si mat Energie a gudder Laun. An et gëtt sou Aromen déi hëllefe mat der onproportional Kriis op Hunger ze knacken. Huelt Iech e Stéck Bananen a e gréngen Apfel, e Prise vu Pärpmenmëttelen an Vanille. Wärmen all dëst an iewescht Geméiswierk an d'Dämpfe ofleeën, soubal Dir Hunger oder 15 Minutten virum Iessen fillt - Dir fillt Iech datt den Appetit gewise gëtt.
Et ginn aner Tricks fir den Appetit zitt. Zum Beispill, heiansdo geet et duer datt Dir keng grouss Plack fir Liewensmëttel auswielen, mee e klengt ass (dëst ass de Fall, wann d'Gréisst ugeet!) Nodeems mer eis e grousst Iessen ësst hunn, ass et esou schwéier ze verhënneren datt d'Versuchung méi kulinaresch Genossen ze liesen ass! An Dir kënnt net vill op eng kleng Plack setzen. Also et stellt eraus datt een anstelle vun engem Déngscht Dir nëmmen hallef halen.
An e méi e Stéck, deen hëlleft iwwerbezuelt Appetit - iessen op blo Platen! Blo Faarf notzt nëmmen d'Nervensystem, mee och hëlleft fir den Hunger ze verdampen.
Et gouf 7. Gitt fir ähnlech Leit!
Nutritionisten hunn festgestallt, datt de Gewiicht vun den Aart a Weis wéi Mënsche verluer ass vill méi einfach wéi alleng. An der Firma vun Ärem Gewiichtsverloscht kritt Dir en zousätzleche Reiz. Ausserdeem, Schléckerbridder kucken net nëmme fir selwer, mä fir Iech, wat Iech net erlaabt Iech ze relaxen. Gitt deemno de Mann oder d'Frëndin iwwerzeegt fir mat enger ausgeglachter Ernährung ze goen a fest an d'Ziel ze bleiwen, fir Iech selwer geliwwert ze ginn. Dir wäert gesinn - d'Gewënn verbëtzen net nëmmen einfacher, awer och vill méi Spaass, a Restriktiounen op fettiéiss Séiss gëtt net sou schmerzhaft!
Ett 8. Fütt iech net un en Super-Goal!
Am Kampf fir eng ideal Figur ze kréien, gëtt all Trainings normalerweis net ophalen. Frae plague nëmme selwer mat Diaken, speziell trenningami, heiansdo souguer Plastiker. A firwat? Well se eng éischt unzittlech Ziler hunn! Also, léif Fraen, setzt Iech net eng super Aufgab, fir geschätzte Modellparameter ze erreechen! Objektiv evaluéieren wéi vill Dir e Kilogramm verléiert. Awer wäit, erwaart net vill op Är Objektivitéit: Wéi vill Ëmfroen weisen 75 Prozent vun de Fraen datt se méi Kierper ginn, awer d'Doktoren fanne vill iwwer 25 Prozent. Gewiicht ze verléieren). Vielleicht Dir einfach soen, datt Dir eng schlecht Figur ass? An dësem Fall, Dir hutt natierlech offen psychologesch Komplexes an anstatt e Nahrungsdéngscht Iech besser consultéiert mat engem Psycholog.
Awer wann nach all e puer Kilo zevill wahrscheinlech iwwerflësseg ass, erënnere mer drun, datt de Summer net d'Zäit fir Blitznouten ass: ausser den Héichschwiermiste an deem selwechte Erscheinung, et wäert näischt maachen. Just Äert Ernährung iwwerschaffen, sou datt et méi vill a vill Vitamin-Räich a gläichzäiteg Kalorien verbraucht. A verléieren Dir Gewiicht ze verléieren ass net séier, mä onglécklech, et ass nëmme fir de Besseres - esou zouverléisseg! Maacht Dir goën - weider wäert Dir sinn. Besonnesch zanter virum Enn vun der Strandesaison ass et nach vill Zäit ...