Een Drëttel vu sengem Liewen eng Persoun schläift, kann hien net iwwerliewen ouni schlofen méi wéi véier Deeg. Mä mat dem modernen Rhythmus vum Liewen, besonnesch an grousser Stad, sinn déi meeschte Leit, och leider, falsch Wee, just net Zäit ze genéissen ze schlofen, oder duerch konstante Belaaschtung, déi gezwongen ass ze schlofen nëmme mat Schlofpillen. Mee et ass d'Qualitéit an d'Zuel vum Schlof, deen net nëmmen Är Wuelbefändegkeet op engem spezifeschen Dag affektéiert, mee och Är Gesondheet am Allgemengen. Dofir ass et ganz wichteg datt de Schlof voll ass an virun allem ass et wichteg fir en Dram ze starten. D'Fro op wéi Dir schlofe kënnt, wann Dir net schlofe kënnt, vill Suergen, probéiert d'Äntwert ze fannen. Wat Dir braucht fir ze schlofen ze schlofen.
Als éischt musst Dir Är Aktivitéit allzego rëm eng Reduktioun ze reduzéieren, ier Dir mam Bett ginn. Während dëser Period brauch een e relaxen Bad, e Liewensmettel ze iessen oder autogen Ausbildung ze maachen. Dir kënnt och eppes liesen oder eppes liesen, awer Dir musst de Produit suergfälleg auswielen, well Thriller a Detektive net sinn datt se net hëllefe schlofen, se wëlle schrëftlech Stonne vum Schlof erfëllen a maachen eis am Ende vir.
Zweetens, et ass wichteg fir d'Liicht- a Geräischhëllef ze këmmeren, méi präzis sou datt se net méiglech sinn, wann et méiglech ass. Besonneschen esou e Problem ass wichteg an grouss Stied - ënner de Fensteren all d'Nuecht verlängert Lämmer, Autoeie a Ernärter, an och net glécklech, sou och no lauter Noperen. Mat elektresch Beleeën hëlleft hëlleft mat décke Gardinen, a mat Stuerm - europäesch Fënsteren a gutt soundpräzont Maueren. Fir eng besonnesch gemittleche Atmosphär ze kreéieren kënnt Dir d'Nuecht Luucht maachen, ier Dir e puer Tropfen vu Ärem Lieblingssparpümmer hat.
En anere wichtege Fakt ass datt d'Bett sollt nëmme schlofen benotzt ginn, e Reflex ass entwéckelt a déif am menschlechen Kierper verwuerzelt. Wann Dir am Bett iessen, TV kucken, preparéieren fir den Examen, dann probéieren d'Quantitéit an d'Qualitéit vum Schlof probéieren, a besonnesch mat wéi ech schlofen.
Virun Ufank vum Schlof ass et néideg, de Raum ze liwweren, scho scho leeft, Dir kënnt Atembeweegungen maachen, besonnesch dës Entspanungmethode gëtt am Osten bewertet a praktizéiert, wou och bekanntlech vill Saache Wierder ginn ugeholl ginn.
Gitt net d'Schafe rifft iwwer de Zait, d'Rechnung aktivéiert nëmme de Gehir, a verhënnert dech ze schlofen, besser e Loon ouni Hunn iessen a maacht Iech e mental Diagramm fir muer.
Wann Dir mam Bett getraff hutt, an Dir kënnt net schlofen, kënnt Dir aus dem Bett sichen, maachen e wéineg unerkannt Geschäft an kommen zréck, soubal Dir op engem mëlle Këssen ënnert enger gemittlech Decken.
Elena Romanova , besonnesch fir den Site