1. Maacht e breet Schrëtt mat Ärem lénksen Fouss, entfalen de Fouss a Kierper op de lénken, lues de Kierper méi kippen an de Buedem mat Hänn op de Säit vum Fouss touchen. Fillt d'Muskelen vun den Been, Geescht, Réck. Bëeet den lénksen Been mat an de Bockel mat den Ellbogen. Wieder mat dem richtege Fuuss.
2. Setzt Är Beem méi breet wéi d'Schëlleren, streck Är Kroun op a lues a lues leien esou kleng wéi méiglech, versicht de Fëllement mat den Hänn ze berühren.
3. Gläicht do. Steet Är riets länglëg Arm zu Schëllerebene, plazéiert Är lénks Hand op Ärem Ellbou. Smoothly, ouni d'Scharf Bewegungen, den Ellbog an d'riets Schëller ziehen. Wiederholen d'Dëssrees fir d'Hand.
4.Music. Fuert ënnert Hip Hop, Rap, Gangsta Rap. Dir kënnt danzen fir eng kommerziell, leichte Versioun - r & b (Beyonce Knowles, Joe Cocker).
5. Alter a Gewiicht. Si spillen net eng Roll. Wann Dir e krank Réckgrat oder Knéien huet, schŽcken sech net staark, mat manner Amplitude an net ze kleng.
6. Kleedung. Häre a T-Shirt brauch e puer Gréissten méi wéi normal. Sneakers wielen op eng décke flach Sole, déi op de Buedem steet. Stréckt Är riets Hand, während Dir Äre Fouss op der Säit duerch d'Breet vun den Schëlleren hält an d'Sock op der riet. De Knie vum richtege Been ass verbreet an de Gewiicht vum Kierper ass duer. Fett komplett op de Buedem. Huel den Aarm op der riet, sou datt et parallel mam Buedem ass. De Kierper op de lénken erofklammen, während de lénksen Been ze béien. Setzt d'Recht op den Zeh. Gitt komplett op déi lénks, dréckt r se erof, bis de lénks Obst parallel zum Buedem ass. Back round, mat den Hänn an enger Faar geklappt, versicht de Buedem ze kommen. Ausbléck vum Réck. Verkéier dech. Fett ganz op de Buedem stoen, socken kuckt lénks, knéien liicht gebeugt. Hänn zitt op d'Schëlleren, bréngen d'Fanger op der Broscht op a drécken et, während en eng scharf Bewegung vum Podland virstellt a runn riicht. Maacht ärem Réck zréck an dreift riets. Hänn verloosen den Kierper a stoppen am Taille. Denk drun nees den Hënner, dréckt den ënneschte Punkt vum Becken bis an d'r d'Réck zréck. Vergewëssert Iech datt während der Ausféierung vun all Beweegungen d'Hänn an d'Press gespannt sinn.
7.Foot virun, zréck. Den lénksen Been erofklammen, héicht den richtegen Kniet erop, sou datt de Objet parallel mam Buedem ass. D'Hänn hu bei den Elbows gebeugt, hänke virun der Këscht. Och erëm, scharf Dräif. Fändelen déi ofgeruff sinn zréck, riicht Iech riets riicht. Waasserspill. Schreift de Kierper esou weit wéi méiglech zréck, fillt d'Spannungen vun den richtegen Muskelen. Pull op der lénkser Hand virun Iech, an der richteger Hand op. Vergewëssert Iech datt Äert Hänn e richtege Wénkel oder Diagonal bilden. Halt Äre gudde Fouss, fir datt Dir Är Balance net verléiert.
8.Naklon Kapp bis riets - d'Been ass liicht méi breed wéi d'Schëlleren, d'Recht steet zréck. Bénge Är Beem an Ärem Schoof a féiert e seehuelen Schwatzen. Knees gespaant. Gitt d'Hand op de Kapp. D'Hand an d'Fanger hunn an enger Faarwen geklappt an am Ellbog an der Broscht. Mat der rietser Hand zitt de Kapp op d'Säit riets a versicht et als naischt op Är Schëller wéi méiglech ze bréngen (fillen d'Spannung vum Halsmuskel), gläichzäiteg Äert lénksen Arm gleichend. An dësem Fall geet de Knie vum richtege Been mat op d'Säit erof. Virun danzen, vergiesst net datt d'Halsmuskelen opgeworf ginn, duerch d'Rotatioun vum Kapp. Spréngert mat hieren Been ze hënneren direkt. Verpasst d'Gewiicht vum Kierper op de lénksen Been. Hänn, bei den Ellbogen gekuckt, hänke virun him op de Niveau vun der Këscht. Erof de richtegen Fouss op e 90 Grad Winkel, biecht iwwer, wéi wann et stooping. Push mam lénksen Fouss, sprangen. Land op e liicht gedréckt am knieres rechte Been, an de lénksen sou wäit wéi méiglech op den Zeh zu setzen. Während dem Sprong, riicht d'Schëlleren an d'Schëllerbléck. Wiederhol dës Beweegungssituatioun - twistend mam gläichzäitegen Ziehen vun de Knie bis op d'Brust, mee op de richtege Fouss.
9.Schalter op Socken, riicht direkt, Kapp riicht erop, Hänn vir virun him, Beem direkt. De richtege Been ass e Schrëtt no vir gemaach, d'Féiss sinn ganz op de Buedem. Schrecklech biegereg är Wéngeren an den Ellbogen, klappen är Faarwen a biegen d'Fanger vun der lénkser Hand op, beréckt den Ellbogen vum richtege Arm, an de richtege Finger weist op, an no bei der Ellbog no ze goen. Sobald dat passéiert ass, beweegt sech déng Knéien a setzt op den Zänn. Wann Dir d'Ausübung maache musst eng Aacht op d'Gläichgewiicht halen. Mat engem onbekannte Kapp kann en dréinen.
10. Mat engem Been ze sprangen, d'Wéckelen an d'Ellbogen ze béien, Fënsteren un d'Schëlleren, d'Schëllerblades sinn zesummegebaut, d'Press gëtt gespannt. Fuert sinn direkt, de legale Been ass hallef e Schrëtt no vir. Maacht e Schrëtt mat Ärem lénksen Fouss an, a sprangen op, zitt de Knéi Recht esou héich wéi méiglech. Dréckt Är Hänn op. Rechter riets halen a riicht an d'Breet vun de Schëlleren. Huelt Är Hänn op d'Säit, sou datt se parallel am Buedem sinn. Loosst Äere Recht Hand an Äert lénks lénks am Kierper. Wiederhol d 'Bewegung an der entgéint Richtung. Wann Dir an d'Auerzäit réckelt, bewegt vun der éischter bis zur zweeter uschléissender etc., ginn se e Danz.
11. Hände maachen e Rechteck. IP - Féiss op der Breet vun de Schëlleren, de lénksen Been ass no virgezunn. D'Wéckelen déi um Ellbogen beaflossen sinn gefalzt virun der Broscht, déi riets déi op der lénks läit. De richtege Been ass, rutscht op de Buedem, geet erëm zréck. Déi riets Hand, ouni d'Fanger ze trennen, ënnen drënner erofzebréngen, hänke lénks op de Niveau vum Kinn. Pinselen d'Pinselen sou datt se e richtege Wénkel mat den Ënnerdränger bilden. Halt déi richteg Hand an der Plaz, an der lénkser Hand, de richtege Wénkel tëscht dem Handgelenk an dem Unterarm behalen, héiren iwwer dem Kapp. Pull den lénksen Aarm erop, déi riets Hand - laanscht de Kierper. Wiederhol d 'Bewegung an der entgéint Richtung.