Rezept vum gesonden Schlof .
Schlof sollt voll sinn, Muskelen a Kierper ganz entspaant. Dat am mueren ass de Mënsch net komplett gebrach, de Kierper muss d'Schlacken iwwerléen. En modernen Bierger muss 7-9 Stonnen am Dag schlofen. All Mankesch vum Schlof wäert Är Äert Auswierkungen beaflossen an hir Krankheeten an Depressiounen beaflossen.
Schlof war gesond, Dir musst eng Zëmmer preparéieren. D'Plafong a Maueren am Schlofzëmmer sollten Pastell, roueg Téin sinn, de Computer an den Fernsehapparat sollen net am Schlofzëmmer schaffen, d'Spigel soll net hänt ginn. Et ass besser fir d'Fensteren am Schlofzëmmer ze liesen, sou datt Kaméidi a Street Street net mat der Ruus bestrofen. D'normale Temperatur fir e gesonde Schlof ass d'Temperatur plus 18 Grad.
De schnelle Schlof verhënnert d'Dicht iessen am Owend, an der Nuecht muss de Mäer rëmëmmerhalen, schmuele Iessen ass kontraindizéiert. Huelt Iech en waarme Buedchen virun dem Schlof mat aromateschen Uelegzorten, Zitrounenbalsem, Zitrong oder mat de Knuewele vum selweschten Kraider oder enger waarmer Duschen. An der Wanne sollt d'Waasser net 38 Grad sinn, wann d'Waasser waarm ass, wäert et just de Fridden erhuelen a zerbreeden.
Komfortabel Nightgown oder Pajamas aus Naturofstoffer, Bettwäschsallwäsch hëlleft esou séier a komfortabel schlofen ze schlofen. D'Decken däerfen net schwéier an waarm sinn, an d'Kissen sollen net gutt sinn. Zwee Stonne virum Schlof, muss Dir eng Taart frësch gebautes Kräënnerei mat Blieder vum Mammesprooch, valerian, Zitrounenbalsem, Mines oder e Glas waarm Mëllech mat Honig oder Zimt drénken. Dës Gedrénks hunn e klengen hypnoteschen Effekt.
Virun Bett ze goen, sollt Dir net fir Sport goen, well hien sech selwer begeeschtere kann, de Regime vum Dag briechen, klot aus der Rute. No Training kanns de net direkt schlofen, et gëtt 3 Stonnen fir ze berouegen an ze erhuelen. Dat selwecht gëlt fir Yoga. Training soll am Mueres a Mëtteg eriwwer gemaach ginn. An der Nuecht w'lls keng Thriller, Horrofilmer, Stéierender Neiegkeeten, sie ginn Hafen vun der Insomnia. Spannende Liewensmëttel wéi Alkohol, Auster, Schockela, Téi, Kaffi gëtt zu enger Insomnia verursaacht. Am Owend ass et besser fir sou Saachen ze verzichten.
Aart a séier schlofen .
Fir ee Dag Dir sidd ganz midd, an ass heem mat dem Wonsch komm, fir séier a b sleep ze schlofen. Awer schon zwee Stonne läit Dir an der Däischtert, verschidde Gedanken kommen an den Kapp, awer et ass kee Schlof. Dir kënnt gratuléiert ginn, Dir hutt Insomnia. Wéi kanns de dat maachen?
1. Mir si Gedrénks, Elefanten, Sten, Schafe.
Dir kënnt eppes an näischt maachen. Wann Dir just un Iech selwer als 1, 2, 3, an sou weider denkt, denkt Dir nach aner Saachen an der selwechter Zäit an net ze schlofen fir eng laang Zäit ze schlofen, Dir musst kloer soen wat Dir mengt.
2. Walk ze froen.
Huelt Iech e Spazéierguer, ier Dir am Park oder Quadrat géet. Zu dëser Zäit versicht Iech vun de Problemer ze verzunnen. Et ass net empfehlend fir den Garden Ring a Leninsky Prospekt ze wandelen, well Dir Äert Kapp verdéngt, an Dir kënnt net séier schlofen.
3. Huelt Iech en Bad.
Dir kënnt net am kachen Waasser léien, waarm Waasser mécht de Géigendeel, et gëtt kee Dram. D'Temperatur soll méi wéi 37 Grad sinn. Am Bad kënnt Dir e puer Tropze vun Aromaoffaarwe addéieren. Mëll, Kamillon, Lavendel maachen. Keen Zitrounen an Orangeschaaften, si sinn am ménge Gebrauch benotzt ginn, dës Aromen ginn erakommen.
4. D'Fënster opmaachen.
An engem stierfleche Raum ass et schwéier ze schlofen an et ass schwéier genuch ze schlofen. Am Schlof, fänkt d'Fënster op a schéckt net souguer nach Nuecht. Wann Dir Angscht sidd datt Dir fréi leeft, gitt op eng waarme Nuecht. Atmosphäre sollt cool an frësch Loft sinn.
5. Liest d 'Enzyklopedie.
Wielt déi Dir interesséiert sidd, lass d'Schrëft schlecht liest a kleng sinn. An fënnef Minutten wäert Dir ageschleppt ginn, ouni d'Liicht auszedrécken.
6. Vergiess net iwwer Vitamin E.
De Mangel un Vitamin E am mënschleche Kierper féiert zur Depressioun, mat chronescher Ersatzstécker an domat der Insomnia. An Ärer Ernährung gehéieren Liewensmëttel déi esou eng wichteg Vitamin - Geméiseschéisse, Avocados, Nëss hunn. Kaaft en Vitamin Komplex fir Iech selwer an der Apdikt.
7. Brew de Tee.
Besser lass et pflanzen. Melissa ass roueg, Kamill wäert hëllefe relax. Maacht vläicht mat gréngen Teas. Si hunn Tonneeigenschaften. Drink Téi eng Stonn an eng Halschent virum Schluechtschëff.
8. Bomi hire Medikament.
Drénken eng waarm Mëllech mat Zimt oder Hunn, et huet en hypnotesche Effekt. Dëse Getränk enthält Substanzen, déi eng Persoun am Dram taafen. Während der Krankheet ass de Schlof als déi wichtegst Medizin ugesinn, an de Patient, wann et vill schloën, wäert méi fréi erholen.
9. Sidd net iwwreg op der Nuecht.
Et ass schlecht fir Är Figur, dann ass et schwéier mat engem Bauch schlofen ze schlofen. Déi lescht Kéier musst Dir 2 Stonne virun der Schlofkummer ufänken. Besser et ass eppes einfach - Reis mat Geméis, Joghurt, Salade. Net fir e Mëttegiessen vu Schockelbicher a Kichelcher. Wann Dir hongereg ass, ier Dir zum Bett gitt, drénken ech e Glas Mëllech oder Kefir.
10. Concours.
Mat der Hëllef vun der Meditation kënnt Dir berouegen an weg aus alldeegleche Problemer kommen. Schreift d'Dier am Zëmmer, bréngt d'Käerz a kuckt, ouni op d'Flam vun der Käerz ze kucken. Kuerz iwwerhëlt Dir Iech ophalen a falen zu engem ongewëssenen a friemen Staat, all Är Gedanken si verschwannen. Et gi speziell Programmer fir Meditation am Internet.
11. Rufft d 'Schlofkummer.
Wann d'Schlofkummer vill hellef Faarwen (eng Motley-Teppech, orange Tapeten, e roude Schleier) ass, dann ass et kloer firwat Dir net schlofen kann. Kuckt e Buch op Feng Shui a liest se virsiichteg. Fir d'Schlofkummer, roueg, mëll Téin a blo-a-blo Téin sinn e Computer a Schreif-Schalter sollt wäit wäit vum Bett oder an en anere Raum platzéiert ginn. Wann Dir eng Ëmbildung mécht, da wäert Dir vill méi séier schlofen.
Schlussend Dir kënnt soen, dës Tipps ze kucken an Dir kënnt séier schlofen. Pleasant Träume!